河北
日常生活中，很多胃腸問題其實都源于不良習慣。養護腸胃，不在一時，而在日常點滴堅持。
1. 三餐定時
不過度饑餓，也不暴飲暴食，避免熬夜吃宵夜，規律飲食有助于維持腸胃正常蠕動。
2. 細嚼慢咽
吃飯放慢速度，避免狼吞虎咽，減輕胃部消化負擔。
3. 少吃刺激性食物
減少生冷、辛辣、油炸及冰飲攝入，降低對胃黏膜的刺激。
4. 飲食清淡
少吃重鹽重油及腌制食品，清淡飲食更利于脾胃健康。
5. 合理搭配食物
適當多吃小米、山藥、南瓜、酸奶等食物，溫和養胃、易于吸收。
6. 避免空腹刺激
空腹不飲濃茶、咖啡及碳酸飲料，以免引起反酸或胃部不適。
7. 飯后適當活動
餐后避免立即久坐或躺臥，可適當慢走10分鐘，促進消化。
8. 充足飲水
每日保證充足溫水攝入，有助于預防便秘及腸道干燥。
9. 注意腹部保暖
避免受涼，不穿露臍裝，防止腹痛、腹瀉發生。
10. 謹慎用藥
不盲目自行服用“養胃藥”或益生菌，腸胃調理重在日常養護。
11. 根據情況調整飲食
便秘者適當增加膳食纖維攝入；腹瀉時以清淡流食為主，避免油膩。
12. 調節情緒
減少焦慮、憤怒等負面情緒，情緒波動易影響脾胃功能。
文字：藥劑科 張亞會
出品：宣傳科
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