北京
每天動一動、坐多久、睡多少，這些看似平常的習慣，正在悄悄影響孩子一生的健康。尤其是3-5歲這個階段，正是培養身體活動行為的關鍵時期。
中國疾病預防控制中心營養與健康所趙文華、楊振宇研究員團隊，聯合多家單位，基于2019-2021年“中國兒童營養與健康系統調查”數據，首次對我國3-5歲學齡前兒童的身體活動、久坐行為和睡眠時長進行了系統分析。研究覆蓋全國14個省/市/自治區，共納入近1.1萬名3-5歲兒童。
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近七成學齡前兒童
身體活動不足
研究發現，我國3-5歲兒童每日身體活動時長遠未達到世界衛生組織推薦的每日不少于180分鐘的標準。每日身體活動總時長中位數僅為121.4分鐘/天，68.8%的兒童存在身體活動不足（＜180分鐘/天），其中超過五分之一的孩子每日身體活動時長不足60分鐘。與此同時，孩子們每天久坐時長高達231.4分鐘，是身體活動時長的近兩倍。
簡單來說：大部分孩子坐得太多，動得太少。
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男孩女孩差不多，
城鄉差距卻很明顯
有趣的是，研究并未發現這個年齡段男孩和女孩在運動量上存在顯著差異。但值得關注的是，城鄉差距十分顯著。農村兒童身體活動不足率高達73.3%，顯著高于城市的64.8%，四分之一的農村兒童每天身體活動甚至不足60分鐘，情況更為嚴峻。
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年齡越大，動得越多？
但還不夠
隨著年齡增長，孩子們的身體活動時長和久坐時長均有所增加，睡眠時長則略有減少，呈現出明顯的年齡趨勢。具體來看，3歲孩子每天身體活動時長的中位數為108.6分鐘，4歲為121.4分鐘，5歲則增長到130.0分鐘。雖然身體活動總時長隨年齡略有提升，但依然遠未達到每天180分鐘的推薦標準。與此同時，久坐時長也在不斷增加——從3歲的220.0分鐘,分別增至4歲的234.8分鐘和5歲的238.6分鐘。
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動得少，后果可能
比想象的嚴重
長期身體活動不足可能會影響孩子的：
心肺功能和骨骼發育
肌肉力量和體重控制
認知發展和情緒調節
睡眠質量和心理健康
此外，靜坐時間過長（比如長時間看電視、玩平板）也會增加肥胖、焦慮、注意力不集中等風險。
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睡得夠不夠？
好消息是……
在睡眠方面，研究給出的數據還是比較讓人安心的。孩子們的平均睡眠時間為11.46小時，基本符合WHO推薦的10-13小時范圍。不過，隨著年齡增長，睡眠時間略有下降，農村孩子的睡眠時間也略少于城市孩子。
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我們能做些什么？
作為家長或照護者，我們可以從日常小事做起，幫助孩子建立健康生活習慣：
1. 每天動起來：在保證安全的前提下，鼓勵孩子多跑、多跳、多爬，哪怕是在家里或小區里。
2. 減少靜坐時間：限制看電視、玩手機/平板的時間，盡量控制在1小時以內。
3. 保證規律作息：固定起床、午睡和晚上睡覺時間，形成良好生物鐘。
4. 利用戶外資源：農村地區可以充分利用田野、院子、村口廣場進行活動。
5. 家長以身作則：孩子是模仿的高手，家長動起來，孩子自然會跟上。
這項研究的結果已于近期發表在《BES》雜志（原文鏈接見下），首次提供了我國學齡前兒童24小時活動行為的全國基礎性數據，也為我們敲響了警鐘：中國3-5歲孩子的運動量普遍不足，尤其是農村地區。健康的習慣要從娃娃抓起，而24小時的運動、靜坐和睡眠，缺一不可。希望每一位家長都能重視孩子的“24小時生活方式”，讓他們在運動中成長，在健康中快樂。
原文鏈接：Levels and Disparities of 24-hour Movement Behaviors of Chinese Children Aged 3–5 Years: A Nationally Representative Cross-sectional Study (2019–2021). https://www.besjournal.com/en/article/doi/10.3967/bes2025.151
撰稿：段一凡
編輯：吳心悅
審核：楊振宇 劉愛玲
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