北京
來源：市場資訊
注意了！注意了！
6月29日（周一）起至9月18日（周五）
嵊泗縣級機關辦公時間將有所調整
小伙們記得互相告知
上班、辦事可別記錯時間啦~
上午：8:00—11:30（不變）
下午：2:30—5:30
趁著午休時間的延長
不少人會選擇好好睡上一覺
為下午的工作“充充電”
然而午睡的時長可有講究
睡得太短，效果不明顯
睡得太長，反而可能越睡越累
那么，怎樣把握這個“度”
才能讓午休成為高效工作的“加油站”？
快隨小布一起來了解下吧~
午睡超1小時
可能會增加健康風險？
長時間午睡與健康風險升高之間，并非簡單的“因果關系”，更多體現為一種相互關聯的復雜現象——
過度午睡影響最多的是心血管系統，比如持續午睡超一小時，深睡眠后醒來，血壓、心率會出現暴增的狀態。
長期午睡的人用過度午睡掩蓋了晚上睡眠的不足，會加重健康的風險。
長時間午睡也會對生物的節律會有一定影響。
不同人群午睡，睡多久合適？
針對不同睡眠狀況、不同身體條件的人群，午睡時長和方式也應有所區別。專家建議——
夜間睡眠充足的人群（7-9小時）：每天午睡15-20分鐘即可。
夜間睡眠不足6小時的人群：每天午睡可以30分鐘，不超過45分鐘。
夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群：為了改善夜間睡眠的驅動力，午睡時間控制在15分鐘，下午3點前結束，或用閉目養神代替。
高血壓、糖尿病患者：午睡時間嚴格控制在20分鐘內，從而降低血壓波動和代謝風險。
專家提醒
午睡不要趴在桌子上、不要飯后立即睡
午睡醒后要緩慢起身
這樣對身體健康更有益
大家都記住了嗎？
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