河北
來源：市場資訊
慢性病防控，核心就是「早預防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療」
（一）早預防：堅持健康生活方式，從日常小事做起
健康生活方式說起來簡單，做起來其實就是十六個字：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡：
合理膳食要做到限油、限鹽、控糖、均衡，每天吃鹽不超過5克，少吃隱形鹽含量高的腌制品、醬菜、加工肉類；吃油不超過25克，少吃油炸食品、肥肉動物內臟；添加糖每天不超過50克，最好控制在25克以內，少喝含糖飲料、少吃蛋糕甜點；主食粗細搭配，每天攝入半斤到一斤蔬菜、半斤到八兩水果，保證優(yōu)質蛋白攝入，做到食物多樣化，不過量進食。
適量運動要保證每周150分鐘中等強度運動，快走、慢跑等都適合，推薦每周至少運動5次，每次30分鐘，累計達標；身體條件允許可每周加2次力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。運動要循序漸進，不要突然劇烈運動，高血壓、心臟病人群盡量選擇傍晚運動，不要早上空腹劇烈運動，避免誘發(fā)心腦血管意外。
戒煙限酒方面，任何時候戒煙都比不戒好，吸煙會增加心腦血管疾病風險，戒煙1年冠心病發(fā)病風險可下降50%，也能降低肺癌、慢阻肺發(fā)病風險；酒精推薦盡量不喝，一定要喝的話，男性一天酒精量不超過25克，女性不超過15克，孕婦、兒童絕對不能喝酒。
心理平衡方面要學會調節(jié)情緒，避免長期焦慮緊張，日常可以培養(yǎng)興趣愛好，多和家人朋友溝通，及時疏解壓力，保證每天7-8小時睡眠，不熬夜，規(guī)律作息和平和心態(tài)是很好的防病方式。
（二）定期篩查：主動體檢，早發(fā)現(xiàn)早控制
慢性病早期大多沒有明顯癥狀，出現(xiàn)不適再檢查往往已經不是早期，推薦即便身體沒感覺不適，也至少每年做一次健康體檢，40歲以上人群最好每半年測一次血壓血糖，有家族病史、超重肥胖的高危人群要增加篩查頻率。
（三）規(guī)范治療：確診慢性病后科學管控也可正常生活長壽
這里有三個核心原則：第一，遵醫(yī)囑吃藥，不要自行停藥減藥，血壓血糖正常是藥物控制的結果，自行停藥會導致指標波動，傷害身體，誘發(fā)并發(fā)癥；第二，不要輕信偏方保健品，保健品不能代替藥物，宣傳能根治慢性病的保健品都是騙人的，不要停用正規(guī)藥物；第三，定期監(jiān)測指標，做好記錄，復診時給醫(yī)生參考，方便調整用藥方案。
（四）長期管理：慢性病需要一輩子長期管控
慢性病的防控不是一勞永逸的，不能血壓降了就停止管理，需要長期堅持健康的生活方式，長期規(guī)范用高血壓、糖尿病等常見慢性病已被納入我國基本公共衛(wèi)生服務項目，順城區(qū)所有社區(qū)衛(wèi)生服務中心與鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院，可為轄區(qū)慢性病患者提供免費健康管理服務，每年至少有4次免費血壓血糖測量，還有免費健康指導，居民可主動到社區(qū)登記享受服務。
供 稿：區(qū)衛(wèi)健局
責 編：鮑明琳
編 輯：孫川
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