北京
來(lái)源：市場(chǎng)資訊
夏至是夏季第四個(gè)節(jié)氣
白晝最長(zhǎng)
暑熱漸盛
養(yǎng)生重在清熱消暑
靜心調(diào)息
安然度暑
夏至是二十四節(jié)氣中最早確立的“二分二至”節(jié)氣之一，這天白晝最長(zhǎng)、夜晚最短，陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，陰氣開(kāi)始萌生。天氣炎熱高溫高濕，養(yǎng)生重在防暑降溫、護(hù)住陽(yáng)氣、規(guī)律作息，做好日常防護(hù)尤為關(guān)鍵。
01
順應(yīng)節(jié)律，堅(jiān)持午休
夏至?xí)冮L(zhǎng)夜短，可順應(yīng)作息節(jié)律，建議晚上23點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)前起床，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。
午時(shí)氣溫最高、身心易疲乏，建議午休15~30分鐘，既能彌補(bǔ)夜間睡眠不足，又能舒緩燥熱、平復(fù)心緒。睡覺(jué)時(shí)切記不袒露胸腹，腹部蓋薄被，避免夜間受涼引發(fā)腸胃不適。
02
多食苦味，切忌貪涼
夏季易上火煩躁，可適當(dāng)多吃苦瓜、萵筍、蓮子心等苦味食材，清熱降火、健脾開(kāi)胃，但脾胃虛寒者不宜過(guò)量食用，以免加重腹脹、腹瀉等不適。
日常多喝溫水或淡茶水，出汗較多時(shí)可飲用綠豆湯、酸梅湯或口服補(bǔ)液鹽，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果易損傷脾胃陽(yáng)氣，尤其空調(diào)房?jī)?nèi)久坐者，寒邪易侵襲脾胃，建議適量飲用溫?zé)峤獥棽瑁瑴匚干⒑⒄{(diào)和脾胃。
03
合理納涼，防寒祛濕
夏至炎熱離不開(kāi)空調(diào)，建議溫度設(shè)置不低于26°C，不要正對(duì)風(fēng)口直吹，肩頸、腰腹做好遮擋防護(hù)。
夏季出汗毛孔張開(kāi)，洗冷水澡易致寒邪入侵，引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)疼痛，建議不要頻繁洗冷水澡，出汗后及時(shí)擦干身體、更換干爽衣物。
睡前可以用40攝氏度左右溫水泡腳10~15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠。
04
和緩運(yùn)動(dòng)，靜心安神
運(yùn)動(dòng)避開(kāi)正午烈日，建議選擇清晨或傍晚溫度較低時(shí)運(yùn)動(dòng)，如慢走、太極拳、八段錦等緩和運(yùn)動(dòng)，避免正午高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)。
夏至天氣悶熱，容易心煩易怒，日常保持心態(tài)平和，少生氣、戒焦躁，多靜心放松，減少情緒波動(dòng)帶來(lái)的身體不適。
來(lái)源 | 健康河南
編輯 | 張少鵬
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