暑期是旅行高峰，也是中暑、腸胃疾病、蚊蟲叮咬和外傷感染的高發(fā)季。掌握以下科學(xué)健康防護(hù)與應(yīng)急處置方法，可以規(guī)避很多風(fēng)險。

01

夏季旅行健康防護(hù)，規(guī)避出行風(fēng)險

? 防暑降溫，警惕高溫危害

暑期氣溫居高不下，戶外紫外線強(qiáng)烈。長時間在烈日下活動、乘車暴曬、徒步旅行，極易引發(fā)中暑。中暑分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，其中重癥中暑起病急驟、危害極大，若處置不當(dāng)可能危及生命。

科學(xué)防暑要點(diǎn)

√ 合理行程：天氣炎熱時，盡量避開10點(diǎn)至16點(diǎn)的高溫時段出行，選擇清晨或傍晚出行，做到勞逸結(jié)合。

√ 科學(xué)補(bǔ)水：隨身攜帶水杯，少量多次飲用溫開水、淡鹽水或電解質(zhì)水。忌口渴后一次性大量飲水，也要避免長期飲用冰水或冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激腸胃且無法有效補(bǔ)水。

√ 減少劇烈運(yùn)動：高溫下避免跑步、爬山等。

√ 警惕早期癥狀：出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、出汗、注意力不集中等先兆中暑癥狀，立即停止活動，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息。體質(zhì)偏弱者及未成年人，應(yīng)減少高溫環(huán)境停留時間。

? 飲食衛(wèi)生，守護(hù)腸胃健康

各地特色美食琳瑯滿目，然而暴飲暴食、飲食雜亂、食用不潔食物，極易引發(fā)急性腸胃炎、腹痛腹瀉、嘔吐甚至食物中毒。

飲食安全原則

√ 堅守“干凈、適量、清淡”三原則：優(yōu)先選擇正規(guī)餐廳就餐，拒絕無證攤販的生冷小吃、變質(zhì)或隔夜食物，不隨意食用野外采摘的野果、野菜、菌類。

√ 循序漸進(jìn)嘗試當(dāng)?shù)孛朗常罕苊庖淮涡詳z入過多油膩、辛辣、生冷食物，葷素搭配，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

√ 常備腸胃調(diào)理藥物：如益生菌、蒙脫石散等，針對生冷飲食或水土不服引發(fā)的腹脹、腹瀉，可提前預(yù)防、及時緩解。

√ 適應(yīng)水土：異地旅行時，切勿盲目大量食用當(dāng)?shù)刂乜谖妒澄?，給腸胃適應(yīng)時間，從根源減少不適。

? 防蚊防蟲，規(guī)避叮咬與感染風(fēng)險

夏季草木繁茂、雨水充足，蚊蟲、螨蟲、蜱蟲等活躍頻繁，海邊、山林、草原、濕地公園等場所，蚊蟲叮咬問題尤為突出。除引起紅腫瘙癢，蜱蟲、隱翅蟲等還可能引發(fā)皮膚感染、炎癥，甚至全身癥狀。

防蟲措施

√ 物理隔離：前往戶外自然景區(qū)時，盡量穿著長袖長褲，減少皮膚裸露面積。

√ 藥物防護(hù)：隨身攜帶正規(guī)驅(qū)蚊噴霧、止癢藥膏，游玩前噴涂暴露部位。

√ 及時檢查：游玩結(jié)束后及時檢查全身皮膚，清理衣物，避免蚊蟲藏匿。

√ 正確處理叮咬：若被蚊蟲叮咬，切勿用力抓撓，可及時涂抹止癢、抗過敏藥膏。若被隱翅蟲叮咬，切勿拍打，應(yīng)立即用清水沖洗；若被蜱蟲叮咬，禁止強(qiáng)行拉扯，需及時就醫(yī)由專業(yè)人員取出。

? 作息規(guī)律，避免過度勞累

旅行是放松身心的過程，而非透支身體。即便行程緊湊，也需保證每日基礎(chǔ)睡眠，避免長時間熬夜、過度運(yùn)動、長途疲勞奔波。

建議

合理規(guī)劃每日行程，預(yù)留充足休息時間；根據(jù)自身體能調(diào)整游玩節(jié)奏，不盲目跟風(fēng)高強(qiáng)度活動；以輕松舒適的狀態(tài)享受旅途風(fēng)光，而非“打卡式”疲憊奔波。

02

旅行常見突發(fā)狀況，科學(xué)應(yīng)急處置

? 中暑應(yīng)急處置

先兆或輕癥中暑（出現(xiàn)頭暈、出汗、惡心、四肢無力、體溫輕微升高）：立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開衣物散熱，用涼毛巾擦拭額頭、脖頸、腋下等大血管處進(jìn)行物理降溫，小口補(bǔ)充電解質(zhì)水分，靜坐或平臥休息，一般半小時內(nèi)可緩解。

重癥中暑（體溫超39℃、意識模糊、嘔吐不止、無汗、面色潮紅或蒼白）：必須予以重視，需立即撥打急救電話，同時持續(xù)物理降溫，褪去多余衣物，用涼毛巾反復(fù)擦拭全身。等待救援期間密切觀察患者意識狀態(tài)，切勿隨意喂水喂藥，避免嗆咳窒息。

? 腸胃不適與食物中毒處置

輕微癥狀時：暫停進(jìn)食辛辣生冷食物，清淡飲食、多喝溫水，服用常備腸胃藥物，臥床休息觀察。

出現(xiàn)繁腹瀉、嘔吐、劇烈腹痛：應(yīng)及時補(bǔ)充淡鹽水預(yù)防脫水，減少活動，密切觀察病情，必要時就醫(yī)。

疑似食物中毒：進(jìn)食后短時間內(nèi)出現(xiàn)劇烈嘔吐、腹瀉、頭暈乏力、發(fā)熱等群體性癥狀，立即停止食用可疑食物，保留食物樣本，及時就醫(yī)。切勿自行服用止瀉藥掩蓋病情，避免延誤診治。

? 蚊蟲叮咬與皮膚過敏處置

普通蚊蟲叮咬：清潔皮膚后涂抹止癢藥膏，避免抓撓，數(shù)日內(nèi)可消退。

隱翅蟲叮咬：切勿拍打揉搓，立即用清水沖洗患處，消毒后涂抹抗炎藥膏。

蜱蟲叮咬：禁止強(qiáng)行拉扯或碾壓蟲體，及時前往醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)護(hù)人員取出。

皮膚過敏：接觸花粉、粉塵、海鮮等引發(fā)的蕁麻疹，需立即遠(yuǎn)離過敏原，清潔皮膚，口服抗過敏藥物。若出現(xiàn)全身大面積過敏、呼吸困難、喉嚨腫痛等嚴(yán)重反應(yīng)，需立即就醫(yī)，警惕過敏性休克。

? 外傷磕碰應(yīng)急處置

輕微擦傷：用碘伏清潔消毒，清除泥沙雜質(zhì)，貼上創(chuàng)可貼或無菌紗布包扎，避免沾水感染。

關(guān)節(jié)扭傷：立即停止活動，冷敷消腫止痛，24小時后熱敷活血化瘀。

嚴(yán)重外傷：若傷口較深、出血不止、骨折或劇烈疼痛無法活動，應(yīng)簡單固定患處，應(yīng)及時就醫(yī)。

03

科學(xué)出行，讓健康與美好旅途同行

出行前建議：

→ 提前了解目的地天氣與環(huán)境特點(diǎn)；

→ 根據(jù)自身體質(zhì)準(zhǔn)備急救包：防暑藥、腸胃藥、抗過敏藥、創(chuàng)可貼、碘伏、紗布等；

→ 做好物理防護(hù)：穿著寬松、透氣、淺色的防曬衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡，提前涂抹高倍數(shù)防曬霜，避免皮膚曬傷。

→ 結(jié)伴出行，相互照應(yīng)，不單獨(dú)前往偏僻危險區(qū)域，夜間不獨(dú)自外出；

→ 不盲目冒險、不肆意透支身體，遵守出行安全規(guī)則，牢記應(yīng)急處置常識。

盛夏不負(fù)韶華，遠(yuǎn)行皆有繁花。愿每一位逐夢的旅人，都能掌握健康防護(hù)知識，規(guī)避旅途風(fēng)險，帶著輕松愉悅的心情奔赴山海。以平安為底色，以熱愛為鎧甲，不負(fù)夏日時光。

文字|急診護(hù)理組 李文楠