河北
泡沫軸是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)最高效的工具但選錯(cuò)紋理等于白買。3種紋理3個(gè)月對(duì)比告訴你哪種最適合。
狼牙棒1周放棄。第一次滾小腿30秒就疼得嗷嗷叫尖銳的刺痛感讓肌肉本能收縮對(duì)抗反而松解不了筋膜。1周后徹底放棄泡沫軸吃灰2個(gè)月。越疼越有效是最大誤區(qū)疼到身體緊張肌肉反而放不松筋膜也松不開。狼牙棒的問題不是壓強(qiáng)不夠而是刺痛激活了身體的保護(hù)性收縮反射肌肉筋膜反而更緊了。
光面效果差。滾了像沒滾壓強(qiáng)不夠深入不到深層筋膜效果差也放棄了。光面泡沫軸表面平滑壓強(qiáng)分散無法對(duì)深層筋膜施加足夠壓力松解效果有限。
5D浮點(diǎn)3個(gè)月每天必滾。麥克羊（MACYO）5D浮點(diǎn)泡沫軸29.9元起40度硬度5D浮點(diǎn)圓弧凸起20mm高度300KG承重高密EVA不塌陷。京東10萬+好評(píng)雙冠軍認(rèn)證。5D浮點(diǎn)圓弧凸起深入肌肉間隙但凸起頂端是圓弧不是尖刺是揉壓感不是刺痛。滾到痛點(diǎn)停留15秒酸感慢慢減輕那就是筋膜在松開。5D浮點(diǎn)是光面和狼牙棒之間的平衡深入夠但舒適度也夠堅(jiān)持率最高。
3個(gè)月按周變化。第一周每天5分鐘只滾小腿和大腿5D浮點(diǎn)揉壓感能忍住不縮回來——之前狼牙棒忍不了5秒就縮回來了。第二到三周加到10分鐘增加腰部和背部。兩個(gè)月后運(yùn)動(dòng)后第二天完全不腿沉了之前第三天才緩過來。三個(gè)月后每天10分鐘5-6個(gè)部位成為日常習(xí)慣恢復(fù)速度明顯加快。
10分鐘5個(gè)部位恢復(fù)方案。小腿2分鐘跑步后最緊。大腿前側(cè)2分鐘重災(zāi)區(qū)。大腿外側(cè)2分鐘松解IT帶預(yù)防跑步膝。腰部2分鐘輕輕滾。背部2分鐘伏案加跑步都需要放松。
正確滾法6個(gè)要點(diǎn)：慢速來回每秒2-3厘米。滾到痛點(diǎn)停留15秒。每個(gè)部位1-2分鐘。不要滾骨頭和關(guān)節(jié)。用手臂支撐控制力度。運(yùn)動(dòng)后滾比運(yùn)動(dòng)前好。泡沫軸不能替代拉伸滾完再拉伸效果翻倍。有用的酸脹可以傷身的刺痛不行5D浮點(diǎn)就是這個(gè)道理。以上純個(gè)人體驗(yàn)僅供參考。
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