《就在此刻，活出美好》是基于后現(xiàn)代取向的心理咨詢流派——焦點(diǎn)解決短期治療——的理念。兩位作者匯集35年心理咨詢實(shí)務(wù)經(jīng)驗(yàn)和20年心理學(xué)實(shí)踐心得最想告訴讀者的是：與其問“我應(yīng)該怎么做”，不如先問自己“我想要什么”；與其問“我為什么不行”，不如問問自己“我如何走到了現(xiàn)在”；無須說“我必須堅(jiān)強(qiáng)”，要讓自己“在脆弱中也看見力量”。

歡迎大家持續(xù)關(guān)注“評(píng)審團(tuán)”，我們將不間斷地為大家送上最新鮮的閱讀體驗(yàn)。我們也歡迎作者與讀者針對(duì)書目涉及的話題進(jìn)行交流或交鋒，這是書評(píng)君設(shè)置評(píng)審團(tuán)欄目的初衷。

本期書目

《就在此刻，活出美好》

作者：許維素 汪冰

出版社：中信出版集團(tuán)

2026年3月

作者簡(jiǎn)介：

許維素，臺(tái)灣師范大學(xué)教育心理與輔導(dǎo)學(xué)系榮休教授、著名咨詢心理學(xué)家和心理咨詢培訓(xùn)導(dǎo)師，學(xué)術(shù)成就和專業(yè)地位在心理咨詢領(lǐng)域得到廣泛認(rèn)可。在焦點(diǎn)解決短期治療領(lǐng)域具有深厚的造詣，是該領(lǐng)域亞洲地區(qū)的代表人物之一。2013年，榮獲美加地區(qū)焦點(diǎn)解決短期治療協(xié)會(huì)“紀(jì)念茵素·金·伯格卓越貢獻(xiàn)訓(xùn)練師獎(jiǎng)”。

汪冰，畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士及精神衛(wèi)生學(xué)博士學(xué)位。多年來致力于積極心理學(xué)的本地化實(shí)踐，特別是積極心理學(xué)在個(gè)人幸福感提升領(lǐng)域的應(yīng)用。曾在企事業(yè)單位及教育系統(tǒng)舉辦大量積極心理學(xué)專題講座及培訓(xùn)，受到廣泛好評(píng)。著有《世界再虧欠你，也要敢于擁抱幸福》，譯有暢銷傳記《列奧納多·達(dá)·芬奇?zhèn)鳌贰秺W本海默傳》，參與翻譯暢銷書《幸福的方法》。作為書評(píng)人，連續(xù)八年擔(dān)任“國家圖書館文津圖書獎(jiǎng)”評(píng)委。

評(píng)審員

001

一位學(xué)校社工的閱讀感受

翻開許維素、汪冰合著的《就在此刻，活出美好》，仿佛推開了一扇心理咨詢的新大門。作為一名學(xué)校社工，書中對(duì)焦點(diǎn)短期治療的解讀、對(duì)咨詢視角的重塑，不僅打破了我過往的咨詢慣性，更讓我在字里行間，讀懂了“陪伴來訪者看見希望、活出自我”的真正意義。全書沒有晦澀的理論堆砌，而是分享真實(shí)案例，將焦點(diǎn)解決的核心理念融入具體場(chǎng)景，讓我在對(duì)照自身咨詢經(jīng)歷的過程中，收獲了深刻的啟發(fā)與成長(zhǎng)，也對(duì)心理咨詢的本質(zhì)有了更為通透的認(rèn)知。

書中的案例的解讀，讓我清晰地看到了自己過往咨詢中的局限。此前，我在帶領(lǐng)案主回顧過往時(shí)，總會(huì)刻意肯定他們的付出與努力，卻常常忽略了引導(dǎo)他們展望未來愿景，始終困在傳統(tǒng)心理咨詢的框架里——過度執(zhí)著于拆解問題的產(chǎn)生機(jī)制，試圖通過分析成因、尋找對(duì)策，幫助來訪者走出困境。這種方式看似嚴(yán)謹(jǐn)，卻往往讓咨詢陷入“問題導(dǎo)向”的誤區(qū)。而書中倡導(dǎo)的焦點(diǎn)短期療法，恰恰打破了這一局限，它不糾纏于過往的傷痛與問題成因，而是將重心放在引導(dǎo)來訪者看見未來的可能性，這種充滿希望的引導(dǎo)方式，尤其適合應(yīng)用在學(xué)生群體中，能更有效地激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)力，幫助他們跳出問題的桎梏，主動(dòng)追求積極的改變。

這讓我聯(lián)想到自己過往常用的認(rèn)知行為療法，反思之下才發(fā)現(xiàn)，這種療法有時(shí)會(huì)讓部分案主陷入負(fù)面情緒的內(nèi)耗。很多來訪者本就被問題困擾，過度聚焦于問題產(chǎn)生的原因及其帶來的負(fù)面影響，只會(huì)讓他們反復(fù)沉淪其中，難以掙脫，更不愿主動(dòng)做出改變。而焦點(diǎn)解決療法最珍貴的地方，就在于它實(shí)現(xiàn)了從“關(guān)注問題”到“關(guān)注未來”的轉(zhuǎn)變，它教會(huì)咨詢師，不必陪著來訪者在過去的泥潭里掙扎，而是要做那個(gè)點(diǎn)亮微光的人，引導(dǎo)他們看向遠(yuǎn)方，找到改變的方向和力量，這也正是心理咨詢最核心的價(jià)值所在——不是解決所有問題，而是幫助來訪者擁有解決問題的勇氣和能力。

書中“聯(lián)結(jié)篇”第五章關(guān)于改變舊習(xí)慣的論述，更讓我有了恍然小悟的觸動(dòng)。過往在引導(dǎo)來訪者進(jìn)行情緒管理時(shí)，我總是側(cè)重于分享具體的情緒應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)技巧，執(zhí)著于幫助他們緩解當(dāng)下的消極情緒，卻從未想過，與其糾結(jié)于某一種具體的負(fù)面情緒，不如從培養(yǎng)新的習(xí)慣入手。書中提到，改變舊習(xí)慣的最佳方式是建立新習(xí)慣，尤其是關(guān)于憤怒情緒壓制的轉(zhuǎn)變技巧，給了我全新的引導(dǎo)視角：不必刻意對(duì)抗消極情緒，而是試著引導(dǎo)來訪者培養(yǎng)情緒覺察和接納的新習(xí)慣，當(dāng)他們習(xí)慣于每天關(guān)注自己的情緒、坦然接受情緒的起伏，內(nèi)心自然會(huì)變得平和，那些負(fù)面情緒也會(huì)隨之淡化，不再輕易占據(jù)主導(dǎo)。

正如書中所強(qiáng)調(diào)的，來訪者的根本需求，從來都不是糾結(jié)于一時(shí)的情緒反應(yīng)，而是渴望擁有一種情緒穩(wěn)定的生活方式。這一觀點(diǎn)徹底點(diǎn)醒了我，也讓我重新梳理了自己的咨詢理念：心理咨詢不是“治病救人”，而是“賦能成長(zhǎng)”；不是幫來訪者逃避問題，而是陪他們學(xué)會(huì)與自己、與生活和解。焦點(diǎn)解決療法教會(huì)我們，美好從來不在遙遠(yuǎn)的未來，而在每一個(gè)“此刻”——引導(dǎo)來訪者看見自己的力量，接納當(dāng)下的不完美，培養(yǎng)積極的習(xí)慣，便是幫助他們活出美好的最好方式。

合上書頁，心中滿是收獲與反思。作為一名社會(huì)工作專業(yè)出身的學(xué)校社工，我尤為深刻地感受到，書中倡導(dǎo)的焦點(diǎn)解決短期治療，與社會(huì)工作專業(yè)所強(qiáng)調(diào)的優(yōu)勢(shì)視角有著異曲同工之妙——兩者都摒棄了“問題導(dǎo)向”的固有思維，始終聚焦于服務(wù)對(duì)象自身的力量與潛能，而非一味放大困境與不足。這本書對(duì)我的啟發(fā)遠(yuǎn)不止于咨詢理念的重塑，更為我的學(xué)校社工工作提供了清晰的實(shí)操指引，書中的實(shí)操分享極具實(shí)用性，提供了很多行之有效的方式方法，讓我明白了理論與實(shí)踐結(jié)合的真正意義。未來，我將把焦點(diǎn)解決短期治療的技巧與社會(huì)工作的優(yōu)勢(shì)視角有機(jī)結(jié)合，融入每一次學(xué)生服務(wù)中，跳出固有的思維模式，以更溫暖、更具賦能性的視角，陪伴每一位學(xué)生，在當(dāng)下遇見美好，在成長(zhǎng)中收獲力量。

打分的話，我認(rèn)為可以給7.5分吧。書中針對(duì)焦點(diǎn)解決短期治療給了很多實(shí)操的技巧，也分享了很多案例。或許是為了突出技巧的使用，但同時(shí)也弱化了創(chuàng)傷處理等過程，且大多數(shù)案例還是建立在來訪者配合度高、主觀改變意愿強(qiáng)烈的理想前提下，在實(shí)際的工作過程中，常常遇到來訪者抵觸改變、被動(dòng)消極、家庭支持系統(tǒng)薄弱等現(xiàn)實(shí)阻礙，書中并未針對(duì)這類現(xiàn)實(shí)困境給出分享。

整體而言，這本書作為焦點(diǎn)解決短期治療的入門讀物還是十分優(yōu)秀的，能夠給出轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)問題導(dǎo)向視角的新意，但受限于書籍定位，也存在深度不足、視角片面等問題，閱讀時(shí)仍需要結(jié)合自身專業(yè)經(jīng)驗(yàn)辯證看待。最后，非常感謝新京報(bào)書評(píng)周刊能夠給我這次贈(zèng)書的機(jī)會(huì)，獲益良多，十分感激。

閱讀評(píng)分：7.5分（滿分10分）

評(píng)審員

002

磅礴的生命力

大約一年前，我偶然間在圖書館翻閱了許維素老師的《焦點(diǎn)解決短期心理治療》，頓時(shí)便被許老師溫暖的話語和讓我意外的積極角度所吸引，書中所提到的針對(duì)華人文化的本土化改良也使我記憶深刻，非常期待未來能夠有機(jī)會(huì)進(jìn)一步學(xué)習(xí)許老師在咨詢時(shí)的具體思路，而本次收到的新書《就在此刻，活出美好》恰好滿足了我的愿望。

書中的15個(gè)案例不光是有咨詢師和來訪者對(duì)話的逐字稿，還穿插著作為咨詢師的許老師的感受和思路，閱讀時(shí)更像在讀一個(gè)個(gè)生動(dòng)的故事。在全身心投入后我似乎也置身于現(xiàn)場(chǎng)隨著咨訪的動(dòng)力一起在流動(dòng)，被許老師一貫溫暖的積極關(guān)注和來訪者向好的愿景所碰撞出的磅礴的生命力而感染。在這些故事中，我感受到了許老師如何作為一個(gè)“人”在此時(shí)此刻和來訪者真實(shí)地相遇：她會(huì)為來訪者突然的轉(zhuǎn)變而驚訝；會(huì)為來訪者的積極而開心；會(huì)在跟隨來訪的視角時(shí)恍然意識(shí)到自己漏掉了什么；也同樣需要靠提醒自己來避免帶著預(yù)設(shè)去看來訪者的世界。這是一個(gè)活生生的人，接納自己，突破自己的局限，而非只知道在“對(duì)”的時(shí)候使用“對(duì)”的技巧的機(jī)器人。

除了案例部分帶給我的感動(dòng)，每一章的生活啟示部分也帶給了我非常多的思考。在此之前，我對(duì)于焦點(diǎn)解決短期治療（SFBT）所涉及的哲學(xué)思想僅僅了解一些皮毛。汪冰博士則用他的妙筆將東西方的哲學(xué)思想進(jìn)行了結(jié)合，使我得以真正窺見其相信人在任何困難中都有力量的積極內(nèi)核，以及這份真摯地信任所帶來的包容與接納，于己于人皆是如此。在咨詢中我逐漸發(fā)現(xiàn)，那個(gè)帶著問題而來的ta和那個(gè)擁有積極資源的ta在同時(shí)和我加深著鏈接。這一刻我深刻地意識(shí)到為何這一理論深信人自己蘊(yùn)含的力量，因?yàn)樗驮谀抢铮恍枰隳芰粢獾剿?/p>

每章最后的練習(xí)部分和隨書附贈(zèng)的行動(dòng)指南亦是本書的特色，言辭清晰明了且親和友善，飽含著一種美好的期許但讓人感覺不到任何的壓力或催促，仿佛有一位溫和的導(dǎo)師在身旁指點(diǎn)。而且每一個(gè)練習(xí)都是被認(rèn)真設(shè)計(jì)好的，步驟環(huán)環(huán)相扣，導(dǎo)向一個(gè)明確的目標(biāo)。多數(shù)情況可以在相對(duì)而言輕松地邁出第一步的前提下，還能擁有一定的收獲，這樣的正面反饋不免讓人心潮澎湃。

此時(shí)，我突然感到一絲酸楚不受控制地涌入鼻腔。如果是過去，我可能會(huì)認(rèn)為這讓我想起自己當(dāng)年被抑郁所困時(shí)沒有這樣的一本書在我身邊，使我每一步的啟動(dòng)那樣艱難。如今，我覺察到這背后的喜悅——我可以在咨詢中更好地幫助來訪者，我可以把它推薦出去讓更多有需要的人看到。即便只是從個(gè)人成長(zhǎng)的角度來看，這本書中的智慧和極具可實(shí)行性的練習(xí)，仍可以使任何年齡、性別、行業(yè)的人獲益。

閱讀評(píng)分：8.5分（滿分10分）

綜合評(píng)審員的意見，《就在此刻，活出美好》得到了8分（滿分10分）的評(píng)價(jià)。《就在此刻，活出美好》可以作為了解心理咨詢流派“焦點(diǎn)解決短期治療”的一本合適的入門書。同時(shí)，評(píng)審員也指出，咨詢師與來訪者的對(duì)話不經(jīng)意間流露出的生命力令人動(dòng)容。

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作者/各位評(píng)審員

編輯/李永博 張婷

校對(duì)/盧茜