河南
同學(xué)習(xí)書法、繪畫一樣，學(xué)練太極拳，開始也要有一個(gè)模仿外形的階段。
不少拳友練拳多年卻進(jìn)步緩慢，根源往往在于啟蒙階段忽略了外形規(guī)矩。這個(gè)時(shí)期不求快、不求巧，核心就是把每一招、每一式的手、眼、身、法、步練得規(guī)規(guī)矩矩、端端正正、扎扎實(shí)實(shí)，摒棄敷衍潦草、只求形似的陋習(xí)，才能為后續(xù)精進(jìn)拳藝，打下既有深度又有廣度的良好基礎(chǔ)。
想要練就規(guī)矩、扎實(shí)的太極外形，對(duì)每個(gè)拳式的每個(gè)動(dòng)作，起碼要弄清以下九個(gè)方面的要求：
1.端正身法
這是一切規(guī)矩的首要要求，如陳發(fā)科公要求的:“像坐在小板凳上一樣，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。”屈膝而膝不過(guò)腳尖，圓襠松胯，含胸塌腰，上身端正，頂勁上領(lǐng)，松肩墜肘，內(nèi)氣下沉，五趾抓地，重心穩(wěn)定，八面支撐。
2.起承轉(zhuǎn)合
每個(gè)太極動(dòng)作都不是孤立零散的，必須理清完整的運(yùn)行邏輯：精準(zhǔn)找準(zhǔn)動(dòng)作起點(diǎn)、把控運(yùn)行路線、鎖定角度方位變化、落定動(dòng)作終點(diǎn)，做到一動(dòng)一靜皆有章法，徹底杜絕動(dòng)作含糊、路線混亂的問(wèn)題。
3.手型手法
太極拳的勁路變化，大多通過(guò)手臂展現(xiàn)傳遞，重點(diǎn)要摳牢基礎(chǔ)手型規(guī)范，吃透手臂順逆纏絲的技巧、方位變化，做到手法清晰、纏絲到位，避免動(dòng)作僵硬僵直、毫無(wú)靈勁。
4.步型步法
下盤穩(wěn)則拳架穩(wěn)，步型步法是太極拳的“立身之根”。既要練準(zhǔn)弓步、虛步、仆步等基礎(chǔ)步型，更要精通腿腳的順逆纏絲、起落方位、進(jìn)退轉(zhuǎn)換，讓步法輕靈沉穩(wěn)、不飄不晃。
5.胸腰開合
胸腰是太極拳的“動(dòng)作主宰”，周身動(dòng)作全靠胸腰開合旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)。必須明確胸腰旋轉(zhuǎn)的方向、角度，做到開合有度、旋轉(zhuǎn)自然，始終以腰為軸帶動(dòng)四肢，避免僵腰硬胯、身形散亂。
6.重心倒換
重心倒換是太極動(dòng)靜轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，核心要做到襠走下弧，清晰分辨重心偏左、偏右的尺度，是四六開、三七開還是二八開；同時(shí)吃透左右臀部隨重心變化的翻沉技巧，確保重心轉(zhuǎn)換平穩(wěn)順滑、不偏不倚。
7.眼神注視的方向
太極講究“手眼身法步”高度合一，眼神是周身精氣神的外在體現(xiàn)。每個(gè)動(dòng)作都要明確眼神注視的方向，做到眼隨手動(dòng)、手到眼到，用眼神統(tǒng)領(lǐng)動(dòng)作神韻，杜絕眼神渙散、呆滯無(wú)神。
8.呼吸
呼吸是太極拳的內(nèi)在動(dòng)力，要分清內(nèi)呼吸、外呼吸，找準(zhǔn)呼吸與拳式開合、起落、轉(zhuǎn)換的配合規(guī)律，做到動(dòng)作與呼吸自然同步，摒棄憋氣、亂呼吸的陋習(xí)，逐步實(shí)現(xiàn)以意導(dǎo)氣、以氣馭形。
9.能做到放松
這里的放松絕非松懈癱軟，而是松而不懈、沉而不僵的通透狀態(tài)。卸掉肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬緊繃感，讓周身筋骨自然舒展，只有全身真正放松，氣血才能順暢運(yùn)行，勁路才能通達(dá)全身。
太極入門忠告：初學(xué)太極拳，若能嚴(yán)格落實(shí)這九項(xiàng)要求，后續(xù)改拳、精進(jìn)、悟勁都會(huì)事半功倍；若是啟蒙階段敷衍了事、規(guī)矩不牢，后期不僅難有提升，還容易養(yǎng)成頑固陋習(xí)，糾正起來(lái)更是難上加難。練太極從來(lái)沒有捷徑，唯有扎扎實(shí)實(shí)摳細(xì)節(jié)、守規(guī)矩，方能循序漸進(jìn)、登堂入室。
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