你有沒有過這樣的經(jīng)歷——

因?yàn)橐患∈峦蝗槐┡鹜旰⒆又罅⒖毯蠡冢?/p>

在工作會(huì)議上莫名煩躁，差一點(diǎn)當(dāng)場(chǎng)發(fā)火；

深夜躺在床上，毫無(wú)征兆地大哭一場(chǎng)。

事后你問自己：

情緒失控到了這個(gè)地步，是不是心理出了問題？

這不是你一個(gè)人想問的問題。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神康復(fù)科主任醫(yī)師姚貴忠指出：

“情緒失控并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，更多的是非醫(yī)學(xué)人士形容一個(gè)人又哭又叫的這種情況，甚至出現(xiàn)自己傷害自己的情況，還可能對(duì)環(huán)境產(chǎn)生傷害，如摔東西、毀物，甚至打人的情況。”

所以答案沒有想象中那么簡(jiǎn)單：

情緒失控不一定是心理問題，但頻繁、劇烈的情緒失控，很可能是心理問題的信號(hào)。

01
先搞清楚：“情緒失控”到底指什么？

情緒失控不是一個(gè)醫(yī)學(xué)診斷名詞。

它通常指的是一個(gè)人無(wú)法有效管理自己的情緒反應(yīng)——

憤怒時(shí)徹底爆發(fā)，悲傷時(shí)無(wú)法自抑，焦慮時(shí)完全被吞噬。

情緒失控可以表現(xiàn)為：

• 對(duì)外爆發(fā)：大喊大叫、摔東西、攻擊他人

• 對(duì)內(nèi)壓抑：內(nèi)心極度痛苦、厭世、自我傷害

• 無(wú)法調(diào)節(jié)：明知不該發(fā)火卻控制不住，明知不該哭卻停不下來(lái)
  

姚貴忠醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：

“情緒失控可以見于精神疾病，但也可以見于正常人。所以，情緒失控并不一定就是精神疾病。”

關(guān)鍵是看：

頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間，以及對(duì)生活的影響程度。

來(lái)源：pexel

02

正常的情緒波動(dòng) vs 需要警惕的情緒失控

每個(gè)人都有情緒失控的時(shí)候，失戀了痛哭一場(chǎng)，被老板罵了憋屈半天，輔導(dǎo)孩子作業(yè)氣得拍桌子。

這些都屬于正常的情緒反應(yīng)，問題解決后情緒自然平復(fù)。

但如果情緒失控變得頻繁、劇烈、難以預(yù)測(cè)，就需要警惕了。

醫(yī)學(xué)上有一個(gè)概念叫“病理性激情”（Pathological Passion）——

一種突然發(fā)作、強(qiáng)度極高、持續(xù)時(shí)間短暫的病理性情緒失控狀態(tài)，核心是大腦情緒調(diào)節(jié)中樞功能紊亂，導(dǎo)致情緒完全失控，同時(shí)伴隨意識(shí)范圍狹窄、判斷力喪失、沖動(dòng)暴力行為，發(fā)作結(jié)束后患者對(duì)過程部分或完全遺忘。

這種情緒失控和普通人的生氣、暴怒有著本質(zhì)區(qū)別。

北京大學(xué)第六醫(yī)院專家指出，情緒失控“背后肯定存在相應(yīng)的心理、環(huán)境原因，還可能會(huì)伴隨精神行為方面的其他癥狀”。

換句話說，情緒失控本身不是病，但它可能是某種心理疾病的癥狀。

來(lái)源：pexel

03

哪些心理問題會(huì)導(dǎo)致頻繁的情緒失控？

情緒失控是多種心理疾病的核心表現(xiàn)之一。

1. 抑郁癥

情緒控制不住，在精神心理科最常見需要考慮的就是抑郁癥。抑郁癥患者的情緒失控往往表現(xiàn)為情緒忽高忽低、波動(dòng)劇烈。在外人看來(lái)，患者會(huì)表現(xiàn)出情緒失控、暴怒、低沉、焦躁不安，情緒非常多變。

2. 雙相情感障礙

雙相情感障礙是情緒失控最典型的疾病之一。患者情緒在躁狂期和抑郁期之間劇烈搖擺，像一輛失控的過山車。

在躁狂期，患者可能出現(xiàn)嚴(yán)重情緒失控——異常興奮、整宿不睡覺、沖動(dòng)消費(fèi)、不計(jì)后果做決定。在抑郁期，又跌入另一極端的情緒失控——極度悲傷、毫無(wú)動(dòng)力、對(duì)一切喪失興趣。這種情緒失控是持續(xù)性的，會(huì)嚴(yán)重影響工作和生活。

3. 焦慮癥

焦慮癥患者的情緒失控往往表現(xiàn)為持續(xù)的緊張不安、一點(diǎn)小事就煩躁到崩潰。這種情緒失控常常伴隨軀體癥狀：心慌、手抖、胸悶、呼吸急促。

4. 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人，可能在看似安全的時(shí)刻突然情緒失控——因?yàn)槟硞€(gè)聲音、某種氣味觸發(fā)了創(chuàng)傷記憶。這種情緒失控來(lái)得毫無(wú)預(yù)兆，強(qiáng)度遠(yuǎn)超正常反應(yīng)。

5. 邊緣型人格障礙

情緒失調(diào)是邊緣型人格障礙的核心特征之一。患者可能出現(xiàn)極端的情緒失控——從暴怒到絕望，可能在幾分鐘內(nèi)完成切換，且常伴有沖動(dòng)行為和自傷。

6. 破壞性心境失調(diào)障礙（DMDD）

這是DSM-5中新增的兒童青少年情緒障礙，核心特征是嚴(yán)重的、反復(fù)的情緒失控——脾氣暴怒的頻率和強(qiáng)度遠(yuǎn)超正常范圍。兩次情緒失控之間，孩子也持續(xù)處于易激惹和憤怒的狀態(tài)。

來(lái)源：pexel

04

哪些人更容易情緒失控？

北京大學(xué)第六醫(yī)院專家指出，情緒失控的原因主要來(lái)自兩方面：

第一，情緒管理能力下降。一部分人是性格原因；另一部分人則是從小家庭教育或成長(zhǎng)環(huán)境的影響，慢慢習(xí)得了情緒失控的模式。換句話說，情緒失控可能是一種“習(xí)得”的行為習(xí)慣。

第二，精神疾病所致。抑郁癥、焦慮癥、雙相障礙等，都可能表現(xiàn)為嚴(yán)重情緒失控。

此外，長(zhǎng)期壓力、睡眠不足、重大生活變故，都會(huì)大大增加情緒失控的風(fēng)險(xiǎn)。

05

什么時(shí)候需要尋求專業(yè)幫助？

如果你的情緒失控符合以下特征，建議考慮尋求專業(yè)評(píng)估：

1、頻繁發(fā)生：情緒失控每周出現(xiàn)多次，甚至每天都發(fā)生

2、強(qiáng)度過大：情緒失控的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出觸發(fā)事件本身

3、難以自控：明知不該卻無(wú)法阻止情緒失控的發(fā)生

4、影響生活：情緒失控已經(jīng)影響到工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系

5、伴隨其他癥狀：情緒失控的同時(shí)還有失眠、食欲改變、持續(xù)低落等

6、事后遺忘：情緒失控之后，對(duì)發(fā)作過程部分或完全記不起來(lái)

“單純的情緒失控實(shí)際上并不存在，”北京大學(xué)第六醫(yī)院專家強(qiáng)調(diào)，“情緒失控背后肯定存在相應(yīng)的心理、環(huán)境原因”。

找到這些原因，才能從根本上解決情緒失控的問題。

06

如何應(yīng)對(duì)情緒失控？
急性發(fā)作時(shí)

當(dāng)你感到情緒失控即將來(lái)臨，可以嘗試“暫停技術(shù)”——立刻離開當(dāng)前場(chǎng)景，給自己10分鐘的冷靜期。深呼吸、喝一杯冷水、去洗手間用冷水拍臉，這些都能幫助大腦從情緒失控的邊緣拉回來(lái)。

長(zhǎng)期改善

認(rèn)知行為療法（CBT）是處理情緒失控最有效的心理治療方法之一。它幫助你識(shí)別觸發(fā)情緒失控的思維模式，學(xué)會(huì)用更客觀的想法替代那些導(dǎo)致情緒失控的自動(dòng)化思維。

藥物治療也可以幫助穩(wěn)定情緒、減少情緒失控的頻率。但藥物必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

情緒失控不一定等于心理疾病，但如果情緒失控正在影響你的生活，請(qǐng)不要獨(dú)自硬扛。

情緒失控不是你“不夠堅(jiān)強(qiáng)”或“性格有問題”——它可能是身體在告訴你：

我需要幫助了。

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