北京
（人民日報健康客戶端記者 田雨汀）近期，北方迎今年來最大規(guī)模的高溫過程。有氣象分析師介紹，北方多地受移動緩慢甚至停滯不動的大陸暖高壓控制，會發(fā)生長時間、高強(qiáng)度的高溫；南方主要受副熱帶高壓影響，溫度和濕度都高，體感悶熱。
北京市應(yīng)急志愿服務(wù)總隊宣教支隊長高級培訓(xùn)師李振華在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，中暑與悶熱潮濕的天氣密切相關(guān)。同樣是高溫天氣，干熱環(huán)境下人在樹蔭下尚能感到幾分涼意，但一旦遇上濕度較大的“桑拿天”，體感溫度急劇上升，中暑的風(fēng)險也隨之大增。
圖片由AI生成
在悶熱潮濕環(huán)境中，人體出汗明顯增多，水分和電解質(zhì)同時大量流失，易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等中暑反應(yīng)。李振華提醒，高溫天盡量減少外出，及時補(bǔ)充水分，飲食以清淡為主，保證充足的睡眠時間，才能安然舒適度夏。
首先，避免在氣溫最高的時段進(jìn)行外出，尤其是有鍛煉習(xí)慣的中老年人，不妨將運(yùn)動時間調(diào)整到早晨或傍晚太陽落山、氣溫有所回落之后再出門。
其次，外出時要選擇合適的著裝，顏色淺、面料輕薄、寬松的衣服能反射陽光、促進(jìn)空氣流通，減少熱量積聚。李振華表示，寬松的長袖衣物能夠在皮膚與外界空氣之間形成相對封閉的空氣層，既能防曬，又能幫助身體維持相對涼爽的狀態(tài)。同時，避免皮膚長時間暴露在烈日下，露在外面的部分必須涂抹好防曬霜。
最后，及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。需要注意白開水中并不含人體隨汗液流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，過量飲用反而可能稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，引發(fā)乏力、肌肉痙攣等不適。大量出汗后，最好優(yōu)先選擇含電解質(zhì)的飲料，但市面上的運(yùn)動飲料并非都含電解質(zhì)，購買時最好閱讀配料表。如果家中的老人不習(xí)慣飲用市售飲料，也可以自己動手調(diào)制。在白開水中加入少許糖和鹽，調(diào)出適合自己口味的淡鹽水。
李振華提醒，中暑是一個由輕到重的過程，先兆中暑往往表現(xiàn)為頭暈、口渴、大量出汗、乏力等，此時若能及時脫離高溫環(huán)境，少量多次補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)水，癥狀通常可以快速緩解。若中暑進(jìn)一步發(fā)展為輕癥中暑，可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、皮膚濕冷、面色蒼白等表現(xiàn)，必須迅速轉(zhuǎn)移到?jīng)隹斓沫h(huán)境中，脫離高溫高濕。如果周圍沒有空調(diào)房，也要盡量移至陰涼通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)、袖口等束縛，幫助散熱。同時，用濕毛巾冷敷患者的腋下、頸部和腹股溝等大血管走行的部位，輔助散熱、幫助臟器降溫。需注意，患者伴隨嘔吐時，不要喂水、喂任何飲品，避免嗆咳窒息。
若發(fā)展為最危險的重癥中暑（熱射病），患者會高燒40℃以上、意識混亂、抽搐、皮膚干熱無汗，此時立刻撥打120急救，持續(xù)物理降溫等待醫(yī)護(hù)人員到場，切勿拖延。
李振華還提醒，中暑在家中也可能發(fā)生，老年人體溫調(diào)節(jié)能力較弱、對高溫耐受力更差，如果室內(nèi)通風(fēng)不良、溫濕度過高，同樣可能引發(fā)中暑。
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