北京
暑，為炎熱的意思，人們直接以暑來命名，足見其炎熱的程度，小暑的來臨，標志著大熱時期的到來。民間有“小暑大暑，上蒸夏煮”之說，這是毫不夸張的，屆時自然界內陽氣盛，氣溫高，降雨頻繁，地表熱量的不斷積攢，天地間猶如一個大蒸籠，會給人以明顯的濕熱交蒸之感。這樣的天氣里，流汗多，消耗多，身體容易疲乏倦怠，提不起精神，若是不及時去養生調整，則很容易疰夏。
順應自然少受苦，自古以來，人們便將小暑作為一個重要的養生節點，從起居作息到飲食都要合理去改變，以調整狀態，與自然環境保持同頻。小暑節氣來臨，屆時牢記：1不起，2不急，3不做，4多吃，應季而養，為三伏天打好基礎，別大意，來看看吧~
1不起
不太早起床鍛煉，“冬養三九，夏養三伏”，小暑時節也將進入三伏天，為了養成好體質，體育鍛煉是不可或缺的，其能夠在一定程度上幫助我們改善代謝，振奮陽氣，強健體質。而小暑時節天氣特別熱，人們便會將戶外運動的時間選擇在早上，這樣可以有稍許的清涼之感。加上現在晝長夜短，有的人四點就起來去運動，早飯都來不及吃。一方面起太早會影響正常的休息，使身體的精力不能充分恢復，而且空腹運動也容易引起低血糖，頭暈等，加上夏天體力的消耗更快，這樣的運動會使體力過量消耗，反而會讓身體變弱。所以夏天運動可以在早上，但也要確保睡足覺，吃點好消化的食物，過半小時以后再運動，且注意強度，以自己身體舒適為宜。
2不急
喝水不太急，小暑以后，大部分時間都是又悶又熱，經常流汗，也容易口干，上火，那么要注意補充水分。有的人會在感覺口渴的時候，大口大口地猛喝水，這樣非常過癮，但事實上，短時間內攝入大量的水，會增加心臟的負擔，引起腸胃不適等。所以夏天補水要注意方式，要勤一點，可以二十分鐘半小時就喝一次，小口小口地慢慢咽下，這樣才能從真正意義上補充到身體里。
3不做
不光腳踩地板，天氣熱了，我們的腳也容易流汗，即使穿著光腳穿著拖鞋也覺得熱，有的人在家里的時候就會光腳，直接踩在地板上，覺得十分清涼。而事實上，光著腳踩地板，會使寒氣從腳底入侵，甚至還會將涼氣一路帶到我們的腹部，引起不適。而且光腳時，也容易滑倒。家里有小孩喜歡光腳的，可以穿上地板襪，避免著涼，也有助于防滑。
4多吃
蓮子，天氣熱，人們容易心神煩躁，可以在這個時節里經常給家人煮點蓮子粥來喝。其有著藥食同源的屬性，幫助清心火，安神去燥，改善體質等。
1、這里先把蓮子洗好了，用水泡二三十分鐘再煮。
2、搭配了山藥，洗過后，要削干凈，放到鍋里。另外洗點大米，糯米，燕麥米，去除雜質后也倒進去。
3、添上食材五倍左右的水，蓮子別忘了放，煮開后，再過三十分鐘，全部都煮熟即可，最后撒些枸杞攪一攪，清潤營養的粥就好了。
蛋類，暑熱交加的時節，容易損耗心力，要多吃些蛋類，其營養十分豐富，幫助我們補虛損，養心力，保護血管，為大腦提供營養，增強體質等。
1、這里準備了一些鵪鶉蛋，先洗洗。接著來搭配些香菇，要用新鮮的，清水簡單沖沖，然后擦干。
2、把香菇修剪一下，去掉傘柄，接著將其倒過來，擺在盤中，鵪鶉蛋分別磕到里邊。
3、其端上蒸箱，二十分鐘，使蛋和香菇都熟透了。
4、端出來，往里邊淋上一些生抽，撒香蔥，就完成了，鮮嫩可口，好吃又健康。
茄子，夏天是茄子的時令季節，現在最新鮮可口。其蘊含著大量的纖維素，維C，維P，鉀，磷等，幫助我們保護心血管，促進脾胃消化，清熱解暑等。
1、其清洗好了，帶著皮一起削成小塊。接著再切點尖椒和洋蔥。
2、起鍋燒熱，直接把茄子倒里邊，不斷地翻炒，這時候很容易炒透，斷生時盛出來。
3、在鍋底放油，繼續熱透了放點肉沫，先煸香，接著撒入洋蔥和尖椒，調些生抽，蠔油，繼續炒炒。
4、茄子倒回去，與里邊的食材一起炒勻，待入味后出鍋。
鴨，小暑時節里，我們的體力消耗是比較多的，不能忽略了肉類食材，而鴨肉不溫不燥，正適合現在的氣候，有益于補虛損，健脾胃，清暑熱，強體質等。
1、這里將其處理好了，需要先放到寬水里邊，將其充分煮透，其中的雜質還是比較多的，撈起來再用清水沖洗掉。
2、把水控干，鍋里淋一點油熱透，其倒在里邊，加點姜絲，二者一起炒三五分鐘，接著補充醬油，冰糖，調好顏色，再補充開水浸沒。
3、燉四十分鐘基本就熟了，調些鹽，繼續炒炒，使之吸收滋味，即可關火出鍋。
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