江西
夏天大家第一補水水果總會想到西瓜，但其實哈密瓜才是夏日補水第一名！哈密瓜果肉水潤飽滿、甜度超高，吃起來清甜爽口，關鍵熱量極低、水分含量遠超多數水果。它不含多余脂肪，果糖溫和不發胖，既能快速給身體補水、緩解夏日口干燥熱，又能清熱解暑、舒緩肌膚干燥。相比西瓜偏寒涼，哈密瓜性質更平和，多吃不傷脾胃，不管是減脂人群、老人小孩都能放心吃。下面分享4道超簡單的哈密瓜清爽吃法，做法極簡、清爽解膩、低脂無負擔。
一、哈密瓜茉莉茶
制作步驟
1. 準備哈密瓜果肉100克、茉莉花茶1包、適量冰塊、純凈水。
2. 茉莉花茶用溫水泡開，放涼備用，泡出清香茶湯。
3. 哈密瓜去皮去籽，切小塊放入杯中，用勺子輕輕壓出少許果汁。
4. 倒入放涼的茉莉茶湯，加入冰塊，攪拌均勻即可飲用。
食用作用
清甜解膩、超強補水，茉莉茶香中和瓜果甜膩，清熱解暑、舒緩夏日煩躁，低卡無負擔，代替奶茶喝不怕長胖。
二、哈密瓜酸奶碗
制作步驟
1. 準備低脂無糖酸奶200克、哈密瓜150克、少許燕麥片、少量藍莓。
2. 哈密瓜去皮切均勻小塊，洗凈藍莓瀝干水分。
3. 碗中倒入平鋪一層酸奶，撒上即食燕麥片。
4. 鋪滿哈密瓜塊和藍莓，簡單擺放整齊即可。
食用作用
飽腹感強、潤腸促消化，補充維生素和膳食纖維，低脂低熱量，適合減脂期代餐，水潤養顏、緩解夏季積食燥熱。
三、哈密瓜椰子冰沙
制作步驟
1. 準備冰鎮哈密瓜200克、純椰子水100毫升、少許冰塊。
2. 哈密瓜提前冷藏，去皮去籽切小塊。
3. 將哈密瓜、冰塊、椰子水全部倒入破壁機。
4. 低速攪打10秒至細膩冰沙狀，直接倒杯即可。
食用作用
雙重補水解暑，口感冰爽清甜，快速緩解三伏天悶熱口干，電解質豐富，夏天吃不燥熱、清爽祛暑。
四、蜂蜜哈密瓜鮮果撈
制作步驟
1. 準備哈密瓜、少許圣女果、青提、一勺純蜂蜜、涼白開少許。
2. 所有水果洗凈，哈密瓜切塊、圣女果對半切開、青提去蒂。
3. 全部水果放入碗中，淋少許涼白開。
4. 加少量蜂蜜拌勻，冷藏五分鐘即可食用。
食用作用
多種維生素疊加，補水嫩膚、清熱生津，口感豐富清爽，健脾開胃，夏天沒胃口吃它，解膩又養膚。
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