“這里芳草青青”
維生素D：所有年齡段都建議補(bǔ)充的。
“這里選擇性拔草”
魚油：魚油的主要成分是DHA。母乳 海魚和藻類富含DHA。沒有證據(jù)表明DHA補(bǔ)得越多越聰明，過量攝入DHA會在體內(nèi)氧化為自由基，反而損害人體健康。
魚肝油：魚肝油的主要成分是維生素A?維生素D。建議從食物中獲取維生素A，單獨(dú)補(bǔ)充維生素D。如果明確缺乏維生素A，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素AD制劑或是維生素AD制劑與單純維生素D間隔著補(bǔ)充。
葉酸：蔬菜水果中葉酸含量豐富，一般人群不會缺乏。備孕及孕早期對葉酸的需求量增加，需要重視葉酸補(bǔ)充。
B族維生素：一般人群很少缺乏，通常無需額外補(bǔ)充。素食者因?yàn)闊o法攝入動物性食物，容易出現(xiàn)維生素B12缺乏的情況，可以選擇補(bǔ)充劑。
維生素C：新鮮蔬菜水果中維生素C的含量豐富，一般人群不會缺乏，無需額外補(bǔ)充。維生素C的攝入不是越多越好，超過2000毫克的安全上限就會出現(xiàn)腹瀉腹脹等中毒癥狀。
維生素E：堅(jiān)果、蛋黃、油脂中維生素E 含量豐富，一般人群不會缺乏，無需額外補(bǔ)充。大量補(bǔ)充維生素E補(bǔ)充劑可能發(fā)生凝血功能障礙等。
膳食纖維：蔬菜、水果、粗糧、豆類中膳食纖維的含量豐富。通過食物實(shí)在吃不夠的時候再考慮膳食纖維補(bǔ)充劑。
益生菌：益生菌不是某個菌株而是龐大家族的統(tǒng)稱，一般人群長期定量補(bǔ)充益生菌缺乏證據(jù)，長期使用抗生素的人、嚴(yán)重（長期）腹瀉的人需要補(bǔ)充益生菌，腸道菌群失衡引起的便秘、腹瀉需要針對性補(bǔ)充菌株。在一些免疫功能低下人群可能有引發(fā)感染的風(fēng)險。
蛋白粉：蛋白粉只用于病人老人等對蛋白質(zhì)有高需求或者明確缺乏的人。正常人群并不缺乏蛋白質(zhì)，額外補(bǔ)充會增加排氣發(fā)生便秘，增加肝腎功能負(fù)擔(dān)。
褪黑素：褪黑素只能幫助倒時差（短暫的睡眠不規(guī)律）并不能治療失眠。長期服用褪黑素的有效性和安全性還有待驗(yàn)證。
“這里可以拔干凈”
雪蛤：宣傳雪蛤具有抗衰老、養(yǎng)顏、豐胸、提高免疫等功效，其實(shí)主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)?不飽和脂肪酸，有一定過敏風(fēng)險。
燕窩：宣傳燕窩具有美容保健的功效，其實(shí)主要營養(yǎng)成分是碳水化合物?蛋白質(zhì)，有一定過敏風(fēng)險。
蜂膠：宣傳蜂膠具有抗衰老、抗菌、抗癌、調(diào)節(jié)免疫等功能，但至今沒有可靠的結(jié)論。
魚膠：宣傳魚膠具有美容保健的功效，其實(shí)魚膠中的膠原蛋白是大分子物質(zhì)，不能直接吸收，消化酶作用下分解成氨基酸。
青汁：宣傳青汁可以降低膽固醇、治療糖尿病、預(yù)防癌癥，但至今沒有可靠的研究證實(shí)。青汁的主要營養(yǎng)成分是纖維素，還不如多吃新鮮蔬菜。
酵素：酵素原是日語詞，翻譯成漢語就是“酶”。酶遇到胃酸就會被分解成氨基酸。
葡萄籽：目前沒有臨床證據(jù)表明口服抗氧化物質(zhì)有明確功效。退一萬步說，抗氧化物質(zhì)廣泛存在于新鮮蔬果中，還不如多吃點(diǎn)新鮮蔬果。
左旋肉堿：左旋肉堿并不能達(dá)到減肥效果，普通人群也不需要額外補(bǔ)充。
鈣鐵鋅：缺啥補(bǔ)啥，食補(bǔ)優(yōu)先，鈣鐵鋅元素互相拮抗，如果要補(bǔ)也是分開補(bǔ)充。
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