北京
節(jié)氣
大暑
大暑節(jié)氣，熱浪如沸，天地間仿佛開啟“蒸煮模式”。作為一年中日照最盛、氣溫最高的節(jié)氣，也是自然界陽氣鼎盛、萬物生長(zhǎng)最快的時(shí)期，中醫(yī)視之為重要的“養(yǎng)生關(guān)鍵期”。此時(shí)，人體的陽氣浮于外，腠理開泄，極易出汗，容易傷津耗氣。此時(shí)，科學(xué)飲食絕非小事喲。
一、 補(bǔ)水為先，巧選飲品穩(wěn)根基
足量規(guī)律飲水：即使不渴也要定時(shí)定量飲水。成人每日建議飲水量不低于1500-2000毫升，出汗多時(shí)更需增加飲水量。
電解質(zhì)要平衡：大量出汗不僅流失水分，更帶走鈉、鉀等電解質(zhì)。除白水外，可選擇含鉀豐富的綠豆湯、新鮮椰子水等，大量出汗時(shí)可適當(dāng)飲用淡鹽水或稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。
天然解暑飲品：酸梅湯（常溫飲用更佳）可生津止渴、促進(jìn)消化；菊花茶、金銀花茶清熱解暑；傳統(tǒng)冬瓜茶利水消腫。注意避免過度依賴冰鎮(zhèn)和含糖飲料，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。
二、 清淡為主，解暑食材來當(dāng)?shù)?/strong>
瓜類當(dāng)家：冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜的含水量都很高（95%以上），兼具清熱、利濕、解暑之效。苦瓜雖味苦，其“苦”味物質(zhì)恰能刺激唾液分泌，清熱解暑效果尤佳。
豆類清熱：綠豆堪稱“暑天圣品”，煮湯飲用清熱解暑效果最佳。赤小豆利水除濕，扁豆健脾化濕，均宜入膳。
時(shí)令果蔬：西瓜、甜瓜生津止渴；鮮藕、蓮子清熱潤(rùn)燥；番茄、芹菜、生菜等富含維生素和礦物質(zhì)，可涼拌和清炒。
三、 適度溫養(yǎng)，莫貪寒涼傷脾胃
照護(hù)脾胃升陽氣：大暑節(jié)氣雖暑熱難耐，但過度依賴冰鎮(zhèn)食物和飲品（如冰西瓜、冷飲）會(huì)使脾胃血管驟然收縮，導(dǎo)致腹痛、腹瀉，嚴(yán)重時(shí)甚至造成血管破裂。解暑飲品以常溫或微涼為佳。
巧用辛味與酸味： 生姜（做菜放少量或泡姜茶）可溫中散寒、和胃止嘔；食醋或天然酸味食物（如檸檬、山楂等）能生津開胃、增進(jìn)食欲、并助消化。
四、因人而異，體質(zhì)有別巧調(diào)整
體虛易倦者：可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如鴨肉、魚肉、豆制品等，或輔以西洋參、麥冬等溫和益氣養(yǎng)陰之品煮水代茶飲。
濕熱體質(zhì)者：重點(diǎn)在清熱利濕，可選用綠豆、薏米、冬瓜、荷葉、苦瓜等食材更佳。
大暑飲食，核心在于平衡
節(jié)氣
平衡水分與電解質(zhì)，平衡清淡與營養(yǎng)，平衡清熱與護(hù)陽，平衡解饞與食品安全。遵循“補(bǔ)水、清淡、溫和”三大原則，巧用自然食材之力，方能讓我們的身體在這最熾熱的節(jié)氣里，獲得一份由內(nèi)而外的清涼與安穩(wěn)，安然度夏。
撰稿：陳征
編輯：張妍
審核：何麗 劉愛玲
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