大腦需要什么才能保持創造力源源不斷？

作者：Julie Fratantoni, PhD 2025年10月28日

對 “更快、更多、更好” 的追求，正導致大量機械、乏味的內容（及生活方式）產生。

這一點在寫作的 “人工智能化” 趨勢中尤為明顯。一項研究表明，使用人工智能輔助寫作會降低整體內容的新穎性與多樣性。

為實現產出最大化，我們整體正面臨 “原創性下降” 的風險。而這一問題不容忽視，因為“新穎性”是維持認知健康的關鍵要素。

接觸新想法、新體驗能激發大腦的神經可塑性。神經可塑性增強意味著大腦能更好地適應環境變化、形成新的神經連接，并重塑神經通路。

創造性思考不僅能產出更高質量的內容，也能讓大腦更健康。

以下是大腦維持高效創意活力需滿足的三個核心條件：

1. 創造力需要 “敢于冒險”

創造性思考的核心在于“多元選擇”。

當“速度”成為首要目標、每分每秒都被嚴格計算時，人們往往不愿冒險嘗試新事物。

若想培養創造力，就需接受“犯錯與失敗”的可能性。你需要一個能安心試驗、探索各種可能的環境。

我更愿意將創造力視為“智力層面的勇氣”——敢于踏入未知領域、突破現有邊界，去做從未有人做過的事。

研究人員發現，富有創造力的人，其大腦右側后中顳回（pMTG）的灰質體積更大。同時研究還指出，“對新體驗的接納度”在該腦區體積與創造力之間起到了中介作用。換句話說，你對新事物的開放程度，會直接影響你的創造力水平與大腦結構。

若你正處于職業生涯初期，或受眾規模較小，那么此刻正是嘗試創意冒險的好時機。關注你的人越少，你就越能自由地測試想法，無需承受過多壓力。而當你的地位逐漸提升，“必須做好”的壓力也會隨之增大。

對失敗的恐懼會扼殺創造力。若你有類似困擾，不妨問問自己以下問題：

• 即便這個想法失敗了，我仍能獲得什么？
• 我是想“證明自己正確”，還是想“學到新東西”？
• 若知道這個嘗試絕對不會失敗，我會先從哪一步開始？
• 探索哪些方向會讓我感到最有動力？

核心結論：效率+完美主義=扼殺創新的“高壓鍋”。試著敞開心扉接納新體驗，允許自己犯錯。

2. 創造力需要“安全感”

社會中有一部分人，將生活“優化”到了極致——沒有自然的停頓，沒有反思的空間，也沒有思考的時間。

日程表被一場接一場的會議與活動填滿，這會引發巨大的壓力。

而壓力是創造力的“絆腳石”。

它會限制你的思維廣度。

當大腦判斷你正處于危險中時，前扣帶回皮層會將你的選擇局限在“戰斗或逃跑”兩種反應上。這一機制符合邏輯：若身處危及生命的場景，你無需浪費時間考慮多種可能性，而是需要迅速行動。

若想進行發散思考、產生更多想法，大腦首先需要確認“你是安全的”。

向神經系統傳遞“安全信號”的方法之一，是眺望遠方地平線，并運用周邊視覺觀察環境。

視覺系統與神經系統緊密相連。當你將注意力集中在眼前20厘米左右（如使用手機或電腦時），會激活交感神經系統（引發應激反應）；而若你能看向窗外、走到戶外，凝視遠處的某個點，則能激活副交感神經系統（進入放松平靜狀態）。

此外，研究還證實，幽默感有助于培養創造力。這很可能是因為幽默能緩解壓力，讓思維更開放，從而產生更多選擇。

核心結論：給自己留出喘息的空間。允許一天中有一些“低效”時刻，放慢節奏、停下腳步觀察周圍，享受輕松的笑聲。

3. 創造力需要 “休息”

你是否聽過“996”這個說法？

這是“奮斗文化”中的一個術語，指在科技公司中，通過每天早9點到晚9點、每周6天的工作模式，追求高速增長。

從神經科學的角度來看，我可以證明：這種工作安排會導致創意產出的質量下降。

創造力的產生，既需要專注投入的時刻，也需要充分休息的階段。

最棒的想法與洞見，往往在大腦自由漫游時出現，而非連續工作12小時后。

愛因斯坦曾說：“我會花時間在海灘上長時間散步，這樣才能傾聽自己內心的聲音。若工作進展不順，我會在白天躺下，凝視天花板，傾聽并想象腦海中浮現的畫面。”

愛因斯坦深知，在催生新想法的過程中，休息也是一種“生產力”。

在這個人人都想“爭第一”的世界里，“主動休息”與主流文化相悖。但大腦需要時間來整合信息、鞏固記憶，并形成新的連接——這正是默認模式網絡（DMN）的作用。

默認模式網絡有時被稱為“想象網絡”，因為它擅長將看似無關的信息碎片整合在一起。但關鍵在于，只有當你處于白日夢、思維漫游或未專注于某項任務的狀態時，這個網絡才會被激活。

你無法精確“安排”靈感的出現，但可以為大腦創造產生靈感的條件。

不妨嘗試在一天中加入多次5分鐘的短暫休息。

此外，睡眠也屬于“休息”的重要范疇。

近期一項研究發現，深度睡眠能強化對細節的記憶，而快速眼動睡眠（REM睡眠）則會將這些記憶抽象化，并整合到更宏觀的認知框架中。這也解釋了為何有時醒來后，會突然獲得新的洞見。

深度睡眠主要發生在夜間前半段，而快速眼動睡眠則集中在夜間后半段。若入睡過晚，你會錯過深度睡眠階段，影響對細節的記憶編碼；若起床過早，則會縮短快速眼動睡眠時長，導致無法有效建立信息間的關聯。

另一項研究表明，包含快速眼動睡眠的午睡，能提升創造性解決問題的能力；而不包含快速眼動睡眠的午睡，則無此效果。

睡眠不足還會損害前額葉皮層的功能。一項核磁共振成像（MRI）研究發現，睡眠不足的成年人，其前額葉皮層功能會下降，進而導致思維流暢度降低，發散思維能力減弱。

核心結論：休息不會拖慢你的節奏，反而能讓你效率更高。有策略地利用休息時間，為“靈光一現”創造機會。

總之，想要擁有最豐富、最高效的創意大腦，需做到：減少對效率的過度追求，勇于嘗試新事物，并保證充足的休息。

愿創造力永遠鮮活。

—— 朱莉

本文編譯自substack，原文作者Julie Fratantoni

https://drjuliefratantoni.substack.com/p/our-obsession-with-efficiency-is-fc0