陜西
針對足底筋膜炎，我整理了一套恢復(fù)方法，效果親測有效！直接分享給各位，希望幫助大家早日擺脫足底筋膜炎帶來的陰霾：
一、鍛煉動作：
1.使用尖刺球熱身：使用尖刺球?qū)δ愕淖愕走M(jìn)行全方位的滾動放松
2.力量訓(xùn)練：
卷起一條毛巾進(jìn)行提踵訓(xùn)練，在動作的最高點(diǎn)，你的腳趾應(yīng)該盡可能地向下壓，這個練習(xí)必須慢慢完成，上升三秒，頂峰停頓兩秒，下降三秒
確保你可以用腳趾舉起最重地重量，這可能只是你的體重，雙腳著地或者單腿著地，當(dāng)你力量加強(qiáng)后，可以增加負(fù)重
一組最少完成12次，三組，隔天一次，兩周后，按照上述建議增加負(fù)荷，但將重復(fù)次數(shù)減少到10次，共四組
第四周時，再次增加負(fù)荷，完成8次，共5組
繼續(xù)練習(xí)，隨著力量加強(qiáng)，增加更多的負(fù)荷，直到三個月，即使你的腳跟疼痛在此期間消失了，也可繼續(xù)訓(xùn)練，在練習(xí)過程中會感到一些疼痛，也是正常的
二、輔助治療：
我挖到了一個寶藏膏貼（裕滇本草·遠(yuǎn)紅外治療貼），它針對足跟痛一類的軟組織損傷有很明顯的效果，可以緩解疼痛，輔助治療足跟痛等一系列不適
用法很簡單，每天晚上睡覺之前先熱敷一下，或者泡泡腳，泡完腳之后貼在疼痛位置，貼上去之后膏體會微微發(fā)熱，過一會疼痛感就會減輕很多，第二天早上起床撕下來，晨起落地疼痛的情況會好轉(zhuǎn)
3盒一個周期，堅(jiān)持1-2個周期基本上就可以恢復(fù)，大家根據(jù)自己的情況酌情加減就可以
三、日常生活：
選對鞋子很重要！重點(diǎn)看這三點(diǎn)：
1.看足弓支撐：扁平足選“高支撐”跑鞋（鞋底中間鼓一點(diǎn)），高足弓選 “緩震型”（鞋底軟一點(diǎn)）
2.看鞋底軟彈：用手按鞋底，能按動但有回彈的最好，太硬的鞋會硌腳，太軟的沒支撐
3.看合腳度：看合腳度：別買太小或太大！穿襪子試，腳趾能活動，腳后跟不打滑，才是剛好～
以上，就是我總結(jié)的方法，大家如果有更好的想法，也歡迎大家多多討論
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
