北京
每天午睡和從不午睡的人，差別到底有多大？
“睡省”山西超60%的人都有午睡習(xí)慣，經(jīng)常引發(fā)外地朋友的羨慕和討論：午睡究竟是健康養(yǎng)生，還是可能帶來健康風(fēng)險？
一項最新研究為山西朋友帶來“好消息”：2026年1月，《神經(jīng)影像學(xué)》發(fā)表最新成果，證實科學(xué)午睡可以顯著降低大腦“突觸連接強(qiáng)度”，相當(dāng)于清理內(nèi)存、讓大腦“重啟”。
01 經(jīng)常午睡，大腦年輕2.6-6.5歲
上述研究一共調(diào)查了20名平均年齡25歲的志愿者，實驗時間固定在下午1:15-2:15之間，分成午睡組（睡30-60分鐘）和清醒組（安靜閱讀或休息），之后比較他們在的腦電波差異。
研究人員通過腦電波觀察到，清醒組即使沒有進(jìn)行高強(qiáng)度工作，大腦的θ波仍在持續(xù)升高，突觸強(qiáng)度累積進(jìn)入“高張力”狀態(tài)，這意味著大腦的注意力在下降、反應(yīng)變慢，正在進(jìn)入疲憊、困倦的狀態(tài)；相比之下午睡組θ波顯著降低，大腦突觸強(qiáng)度下調(diào)，相當(dāng)于清理了內(nèi)存，思維更加清晰敏捷。
研究人員還進(jìn)行了PAS刺激，以客觀地測試大腦的反應(yīng)程度。結(jié)果顯示，清醒組大腦對刺激的反應(yīng)相對遲鈍，午睡組反應(yīng)力明顯增強(qiáng)，而且效果可以持續(xù)2個小時以上。
值得注意的是，此前科學(xué)界只證實了夜間睡眠可以“重置”大腦突觸，該實驗首次發(fā)現(xiàn)午睡同樣可以使大腦“重啟”。不僅如此午睡還被證實對大腦有多方面益處。
國際期刊《睡眠健康》上刊登的一項研究，對超37萬人（均齡57歲）的數(shù)據(jù)展開分析，結(jié)果表明，午睡人群的腦容量平均多出15.8cm3，相當(dāng)于大腦年輕了2.6-6.5歲。
但是要注意，研究發(fā)現(xiàn)如果受試者存在失眠、晝夜節(jié)律紊亂等問題，午睡反而更傷身！
02 失眠、晝夜節(jié)律紊亂者不適合午睡
2023年《睡眠醫(yī)學(xué)評論》的一項薈萃分析顯示，失眠患者午睡后，夜間入睡潛伏期平均延長40-60分鐘，睡眠效率下降15%。晝夜節(jié)律紊亂者如果日間小睡，反而會加重夜間入睡困難，固化錯誤的睡眠節(jié)律。
那么如何修復(fù)紊亂的晝夜節(jié)律呢？科學(xué)家此前一直在苦苦尋找，直到2017年杰弗里·C·霍爾等提出晝夜節(jié)律分子機(jī)制并獲諾貝爾醫(yī)學(xué)獎，揭示了BMAL1、PER2等基因是調(diào)控節(jié)律的關(guān)鍵。比起靠午睡或補(bǔ)覺緩解日間疲勞，對于失眠者而言，調(diào)整紊亂的晝夜節(jié)律才是解決問題的核心。
在臨床內(nèi)測中，50%的體驗者表示入睡時間提前，白天清醒感提升，在進(jìn)入京東等平臺繼續(xù)得到市場驗證，“晚上睡得更早”“一覺自然醒”等評論印證了臨床數(shù)據(jù)。
不過晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)本非一蹴而就，建議日常配合白天多接觸自然光、三餐時間規(guī)律、睡前不玩手機(jī)等，形成健康節(jié)律后，再選擇科學(xué)的午睡方式。
03 正確午睡，要做到這3條
睡眠正常搭配科學(xué)午睡，是最佳健康狀態(tài)，但要注意正確的午睡方式。
午睡時機(jī)很重要，建議在飯后20分鐘后再睡，避免加劇腸胃問題。且按照晝夜節(jié)律，下午1點-2點是精力低谷期，意味著身體進(jìn)入“待機(jī)”狀態(tài)，此時午睡順應(yīng)生物鐘，對晚上睡眠影響較小。
最佳午睡時長建議控制在20至30分鐘，既能恢復(fù)精力，又避免產(chǎn)生睡眠慣性。午睡后出現(xiàn)不同狀態(tài)——有人神清氣爽，有人卻昏沉欲睡、越睡越困，這是因為午睡過長容易進(jìn)入深度睡眠，大腦清醒更困難。
午睡睡姿也很重要，盡量平躺或有支撐，直接趴著睡會壓迫頸椎、血管、眼球，反而對身體造成額外損傷。
午睡本身本沒有絕對的好壞，建議根據(jù)自身情況適度調(diào)節(jié)，形成更適合自己的規(guī)律睡眠習(xí)慣。
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