撰稿｜麻花

“感覺渾身跟被800個人打了一樣。”這是我們同事澤平在體驗完HYROX比賽之后的真實感受。澤平雖然全程痛苦面具、累到精神恍惚，卻直言下次還來，究竟是什么樣的比賽能這樣讓人又虐又愛？

2017年，HYROX創(chuàng)立于德國，首站只有650人報名。但到2025年，它已經在全球舉辦了超80場比賽，吸引到了55萬參賽者和35萬觀眾。

而HYROX 2024年的中國首賽只有1600人參加，一年后的深圳站，參賽者不但漲到了6700人，比其他同類型比賽貴上兩三倍的門票，也提前一個月被一搶而盡。

一個心率瞬間拉到180、讓人精疲力竭的比賽，是怎么在短時間內成為最時髦的運動項目的？本篇文章我們就來聊聊“找虐運動”HYROX風靡全球背后的原因。

（本文為視頻改寫，歡迎大家收看以下視頻）

01

產品視角

可量化的健身運動

2017年，德國企業(yè)家克里斯蒂安·托茨克(Christian Toetzke)，和奧運會曲棍球金牌得主莫里茨·富爾斯特(Moritz Fürste)共同創(chuàng)立了HYROX。

他們的初衷是想打造一個可以量化的健身比賽。畢竟愛跑步的人可以參加越野跑或者馬拉松，愛足球、網球、橄欖球的人可以時不時約著朋友來一場，但對在健身房日復一日做訓練的人來說，除非是去參加完全秀肌肉的健美先生、健美小姐比賽，不然他們并沒有一個能夠彼此競技、檢測訓練成果的舞臺。

袁放 HYROX中國區(qū)負責人 所有運動的根基在于規(guī)則，如果沒有一個統(tǒng)一的規(guī)則的話，這項運動是很難發(fā)展起來的。但是健身對于大眾來說，之前是沒有一個大家都認可的規(guī)則的。我如果邀請你去參加一場健身賽事，你可能會一頭霧水說：“什么叫健身賽事？是看我們誰跑得快？誰舉重舉得高？還是誰的形體看著更好看？”所以當初HYROX就是希望面向全球的健身人群打造一項標準化的賽事。

HYROX就在這樣的背景下誕生了，作為一個為健身人群打造的比賽，它也融合了健身房里最常見的兩項運動：有氧和力量。

具體來講，一場HYROX的全程分為了8個部分，每個部分都包括了一個一公里跑和一個專項訓練項目，這些項目包括滑雪機、推雪橇、拉雪橇、波比跳遠、劃船機、農夫行走、負重箭步蹲和投擲墻球。

圖片來源：HYROX

不同性別和的運動能力的人，可以在這些運動中選擇不同的重量。比如女子大眾組的推雪橇要把102公斤的雪橇車推動50米，而男子精英組的農夫行走是要雙手分別各拎一個32公斤的壺鈴走上200米。

不要以為這些比賽項目只是隨隨便便定下來的，它們可都是被精心設計過。區(qū)別于單純的跑步和擼鐵，HYROX針對的是有氧和力量結合的“混合訓練”，強調讓身體兼顧穩(wěn)定、靈活、協(xié)調、力量、耐力、爆發(fā)力等等。這股風最先是被CrossFit吹起來，從2010年開始，就越來越被健身愛好者們推崇。

夏禹 HYROX官方教練，多場賽事參賽者 混合訓練的模式會讓你發(fā)展得比較全面，比如說最大攝氧量、心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量這些都會涉及到。

“FUSION熱煉健身”教練 我之前在接觸HYROX之前就覺得運動應該是多元化的，不會像我們傳統(tǒng)意義上的以為健身就是長肌肉或者保持身材。HYROX它把跑步和健身中獲得的一些能力融合到一起，包括關節(jié)的柔韌、心肺能力。力量和功能性的結合，才能夠讓我們更好地去掌控生活。

不過，同樣是圍繞混合訓練打造的比賽，市場上早就有了CrossFit、斯巴達勇士賽，HYROX能在短時間內脫穎而出，吸引到大量參賽者，關鍵還在于它擁有恰到好處的門檻。

我們的同事麻花，雖然從未體驗過HYROX器械，但簡單上手之后，也能達到一定的比賽要求。

所以，HYROX并不會把一個新手拒之門外，有教練稱普通人訓練4-6周就能參加比賽。相比于混合訓練這一行的老大哥CrossFit，它是一個門檻更低、能讓更多人嘗試動起來的項目。

夏禹 HYROX官方教練，多場賽事參賽者 CrossFit要求得更全面，甚至會有游泳。CrossFit涉及的三大板塊是體操、舉重和有氧，所以它可能會有爬繩子、雙立臂等等比較難完成的體操類動作。解鎖一個倒立撐或者一個雙立臂，你至少先要花幾個月甚至半年的時間。但HYROX的所有動作和內容其實門檻沒有那么高，因為它都是人體的基礎功能，站立、行走、抗旋轉、核心等等。

不僅如此，HYROX還不設關門時間，理論上你走完全程、比上10個小時都可以，主打一個來都來了，重在參與。

另外HYROX還鼓勵人們組隊參賽，為此設立了雙人組和四人組。以四人組比賽為例，每個人只需要接力完成其中的兩段一千米跑和兩項功能訓練即可，進一步降低了比賽難度。2024年的北京站和2025年的倫敦站，就有超六成的人是組隊參加了雙人賽和多人賽。

也因為多人團戰(zhàn)分攤了難度，我們還在25年深圳站的現場，看到了一些六七十歲的參賽者。比如這位大爺，不僅和開健身館的兒子一起完成了男子雙人組，還和老伴兒一起組了個混雙，成了60-65年齡段的第一名。

再回到我們最初的問題，HYROX為什么能在短時間內引爆全球？

對市場空缺的填補、對難度門檻拿捏的恰到好處，只是第一步，真正讓它形成“病毒傳播效應”的，還是它被某一撥人，當成了社交貨幣。

02

傳播視角

最潮的運動社交貨幣

盡管這不是一個進入門檻很高的比賽，但想想一共要跑8公里、做8個專項訓練，心率隨時蹦上180，隨時都可能力竭，它仍然需要你有一定訓練基礎，至少為比賽準備上幾周的時間。

到底什么樣的人，會是這個運動的核心人群呢?

麻花 硅谷101特約研究員 留下來的學員，他們大概是什么樣的人群畫像？ 夏禹 HYROX官方教練，多場賽事參賽者 年齡可能是25到40歲這個區(qū)間，收入水平也都還算不錯，因為真正能花出一些金錢和精力來做這件事情的人，都還是有可觀的收入的。白領、創(chuàng)業(yè)者或者金融從業(yè)者都會有，因為高壓職業(yè)需要運動釋放，而且是需要越虐的運動釋放。他們的生活態(tài)度就是追求突破，喜歡量化目標，愿意挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)。

麻花 硅谷101特約研究員 是因為比較普通的運動已經滿足不了他們釋放自己的壓力嗎？ 夏禹 HYROX官方教練，多場賽事參賽者 對，你自己去健身房擼個鐵，你已經知道接下來要發(fā)生什么了，沒有太多未知的感覺。

Mike 國內某連鎖健身房前團課負責人 為了追求這項目標不斷訓練，不斷跟自己較真，他在這個過程中一定會做出很多犧牲。在克服了種種困難之后，去追求力竭后的瀕死感，他一定是有點東西在里面的。他可能不是一個生活和工作上的狠人，但是在這件事情上，他是個狠人。

所以我們可以做出HYROX參賽者的人群畫像：25歲到40歲，收入水平比較可觀，部分人是白領、創(chuàng)業(yè)者和金融行業(yè)從業(yè)者，愿意挑戰(zhàn)舒適區(qū)，也愿意在某一塊地方投入更多時間和精力來獲取情緒價值。

這么說起來，HYROX的參賽者是不是很像現在很多消費品牌、生活方式品牌都在努力爭取的那群人？他們不但有更好的收入水平和健康觀念，容易引領一股新生活方式。更重要的是，當你完成了這樣一個需要心肺功能、耐力、力量，更重要的是意志力的比賽時，又有誰不想告訴別人，我達成了這項目標呢？

澤平在剛剛完成比賽，賽場都沒走出、衣服都沒換的時候，就已經在朋友圈曬出了自己的成績。我們的采訪對象夏教練，也在比賽后的第一時間，發(fā)出了他的參賽小視頻。

我們還發(fā)現很多國內國外的參賽者，都愿意把他們的訓練片段、比賽瞬間，連同練到足夠有訓練痕跡的好身材一并發(fā)到網上。

就連HYROX官方，也在比賽現場設置了很多小裝置，鼓勵大家把比賽畫面秀出來：比如終點線的鑼、計時器、領獎臺，以及很多參賽者都有的官方背包。只要你參加的比賽足夠多，你可以在背包上加上各種各樣的比賽徽章和比賽手環(huán)，它也成了HYROX愛好者們的“集郵冊”。

Mike 國內某連鎖健身房前團課負責人 這是一個非常明顯的信號效應，我有了這個東西，就代表著我是最潮的，我的運動水平是最高的，我就直接可以拍下來，發(fā)到社交媒體上面告訴別人。但實際上它是一種很隱形的炫耀。還有什么東西能夠去證明我比別人厲害、我比別人更加投入、我比別人更加專注？我覺得HYROX就是了。

也許你會說，這個運動看上去就和飛盤、騎行、露營一樣，已經徹底淪為中產們的炫耀工具，等哪天炫耀完了、泛濫了就會遺棄在一邊。HYROX，也許還真有點不一樣。

首先，愿意投入時間和精力參加這個比賽，愿意用行動和意志力來證明自己的人，本身就會形成一個身份認同的圈子。

它的確有炫耀的成分，但炫耀的前提是，你首先得有參加比賽、完成比賽的能力。而但凡你有了這種能力，就會被其他同好者認為是同道中人。平時，大家會約著一起組隊訓練。比賽時，即使是同一個賽場的對手，大家也會互幫互助。這種身份認同，并不能和簡單的炫耀心理劃等號。

而當我們用“社交貨幣”來定義一個大火的現象時，它背后的邏輯是，想要讓它維持高匯率，它就應該謹慎地控制供給。

不妨回憶一下那些突然大火又漸漸沒有了聲響的運動，它們大多本身都沒有太高的門檻，以至于玩它的人們短時間內幾何式增長，它們最終也因為太過泛濫而變得不酷了。

但HYROX的不同在于，它需要參賽者有過硬的身體素質和足夠堅定的意志，這讓它不只是一種娛樂方式，更是一個需要足夠努力才能達成的目標。

于是，我們之前談到的恰到好處的運動門檻，恰恰成了它控制供給的方式，也讓它作為目前最潮的社交貨幣，能夠繼續(xù)火一陣子。

而作為一個體育賽事，觀眾自然是HYROX在社交傳播中不可或缺的一環(huán)，畢竟只有他們愿意傳播，這個比賽才能更熱鬧。

在12月底HYROX舉辦深圳站比賽時，小紅書上就有不少人在討論，在現場看到了太多好身材，而在讀圖時代，這恰恰成為了一種足夠誘人的內容。

麻花 硅谷101特約研究員 是不是讀圖時代更方便去看這些更健康的肉體，所以它會更火一些？ Mike 國內某連鎖健身房前團課負責人 的確是這樣，這種充滿力量感、又好看又有用的肌肉，的確只有競技舞臺上才能看得到。

麻花 硅谷101特約研究員 什么叫有用的肌肉？肌肉也分有用和沒有用嗎？ Mike 國內某連鎖健身房前團課負責人 我們很多去健身房練肌肉、擼鐵的人，有的時候會自嘲一句話叫“死肌肉”，指的是追求肌肥大。但HYROX或者CrossFit運動員的身材不一樣，HYROX作為一個跑步運動員的身材，可能更接近于我們對身體的審美。肌肉大了之后，對于敏捷性會或多或少地會有一些影響。人身體是非常綜合的，他的身材一定是他所訓練的項目塑造的。

實際上，觀眾們不只是飽了眼福，如果你去現場觀賽，你甚至可以不用坐在看臺，而是直接走到賽場中央，在和運動員們近在咫尺的地方，看他們發(fā)狠，為他們加油。

袁放 HYROX中國區(qū)負責人 即便你不參賽，你買一張觀眾票，也可以去看肌肉男。它不僅僅是一個觀賞類的賽事，你可以走進場地的最中央，你不會阻擋運動員，我們會把賽道和觀賽區(qū)劃分，但是賽道和觀賽區(qū)它是犬牙交錯的、參差的，你在那里做波比跳，我離你的距離大概就1米，再伴隨著現場的燈光、音響、音樂、MC、DJ這種氛圍的渲染……你會覺得這比賽真好玩，我朋友參賽了，要不下一次我也比一比、試一試。

這種沉浸式的線下體驗，或許正好在人們被各種線上娛樂方式填滿生活后，提供了另一種新鮮刺激的感覺。

而在拉攏了參賽者和觀眾的同時，HYROX還做了一件事，便是拉攏利益同盟里的人。只有他們也踴躍加入這個運動中，自發(fā)為這個運動背書，它才能真正傳達到每個普通人那里。

03

伙伴視角

HYROX的利益同盟

HYROX的第一個利益同盟，非健身房莫屬。只有開設HYROX課程的健身房越多，人們才能越頻繁的接觸到它，才可能有更多人參加HYROX的比賽。HYROX也的確把簽約合作健身房，作為自己推廣落地的關鍵一環(huán)。

2023年時，HYROX在全球的合作健身房還只有2000多家，這個數字在2024年增加到了5000家，之后又在2025年超過了一萬家，也就是說每年都在翻倍增長。

圖片來源：HYROX

一萬家合作伙伴，在健身行業(yè)是什么概念呢？做一個對比，團課界的老大、擁有20多門課程的萊美，在全球一共有2.2萬家健身房，而成立于2000年的CrossFit，在全球的合作健身房是1.1萬家。

本質上只有一種課程、從2020年以后才開始迅速擴張的HYROX，確實已經快跑到老大哥們的眼皮子底下。

其實對健身房來說，獲得HYROX認證、開設專門課程，并不是一個輕易就能下的決定。它意味著場館需要單獨辟出足夠大的空間、購買成套的器械、培養(yǎng)專門的教練。由于用到的器械很多，每堂課能夠容納的學員有限，健身房和HYROX合作乍一看ROI可能并不劃算。

但HYROX為了盡快在全球形成勢能，的確拿出了足夠大的誠意和健身房們合作。同樣是組隊混合訓練的模式，CrossFit每年要向每個合作健身房收取2500-4500美元的授權費，HYROX的年授權費卻設置在了1500美元，很像是在同行里搞特價促銷。

圖片來源：CrossFit

更何況，作為如今最時興的健身運動，HYROX擁有一群最愛練、又有消費能力的中產用戶，擁有最在勢頭上的高話題度，這讓健身房很難不想離它更近一些。

Mike 國內某連鎖健身房前團課負責人 很多場館在它的城市或者區(qū)域吸引的人群，或者它標榜的東西，可能就是最潮的。在這種狀態(tài)之下，它不會讓自己落于下風。它吸引的那一波人，可能是競技水平最高的，也最愿意去嘗鮮的一部分人。而這一部分人，可以源源不斷地再去帶動那些愿意嘗試新事物的人。 現在這個階段，你有這個品牌進來，有一幫很酷、很厲害的人在玩這波東西，你帶動了你場館的、社區(qū)的氛圍也不斷地加入進來。

HYROX另一個重要的利益同盟，則是數量龐大的教練們。

在HYROX深圳站的比賽現場，我們的兩位同事都發(fā)現了好幾位平常給他們上過課的教練。賽場上的含教練量，讓人不得不懷疑，參賽是不是健身房給教練們安排的任務。

一些頭部教練在現場的啦啦隊，甚至配備的直播團隊，全是他們健身房的同事。而這些教練往往也會身著更鮮艷、LOGO更明顯的衣服，身貼更多紋身貼，或者畫上全妝，讓比賽變得就像是健身人士專屬的紅毯現場一樣。

作為社交網絡時代的教練，他們當然懂怎么在平時打造個人品牌，又怎么把自己從訓練到參賽的全流程記錄并發(fā)布出來，為HYROX這個話題制造了源源不斷的內容。畢竟面對一個極具流量和話題度的比賽，獲得好成績、秀出好肌肉，也是在教練們在為自己打廣告。

表面上，HYROX是找到了健身房和教練，作為自己最早期的傳播者。但健身房和教練，怎么就不算在用HYROX給自己引流做宣傳呢？

關于HYROX，也有很多值得反向思考的問題。比如過于標準化的比賽規(guī)則、過于照顧普通人的門檻，會不會讓它在一段時間后被專業(yè)健身人士所厭倦？它又會不會像之前大多短時間內爆紅的產品或IP一樣，一陣風光后就受到流量的反噬？

但無論如何，HYROX如今的爆紅，在產品設計、傳播路徑上，都留下了太多巧思。它也印證著當數字化、線上化、AI這樣的詞越來越充斥著人們的生活時，沉浸式的線下場景，也有自己的另一番魅力。

注：部分圖片來源于網絡

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