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輕度高血壓的康復(fù)運動療法(一)

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康復(fù)運動療法治療原發(fā)性高血壓有30多年歷史,國內(nèi)外的康復(fù)實踐都肯定了康復(fù)體療是老年人高血壓有效的輔助治療之一。有學(xué)者經(jīng)觀察證實,高血壓病人經(jīng)1個月康復(fù)體育鍛煉后,頭昏、頭脹、頭痛、失眠、心悸等癥狀都有所減輕,血壓下降并趨向穩(wěn)定,面部灼熱、心神恍惚神經(jīng)癥狀減少。

最適宜康復(fù)運動療法治療的是輕度型高血壓老年人,收縮壓在140~160毫米汞柱之間,舒張壓在90~100毫米汞柱之間,沒有并發(fā)癥和明顯癥狀的老年人。中度型高血壓老年人只適宜參加運動量很輕、方法簡單、時間較短的運動、療效也可能不太明顯,但是老年人還是藥物治療加上力所能及的適度運動鍛煉為好,有利無弊。重度高血壓老年人不適宜運動療法,如有嚴重心律失常、心動過速、心絞痛、心功能代償情況不佳者,更是不宜運動鍛煉。有這些情況的老年人,可視自己情況選擇降壓康復(fù)保健操,做全操或其中部分幾節(jié)操。

輕度高血壓的老年人康復(fù)運動以太極拳、氣功、體操為宜。

(一)太極拳

太極拳動作柔和,姿勢放松,動中有靜,對高血壓頗為合適。體質(zhì)較好的老年人,可打全套或簡化太極拳,體力較差的老年人可打半套,體力弱的老年人可打野馬分鬃、左右攬雀尾、云手、收勢,每節(jié)重復(fù)幾次。

有人觀察證實,打完一套簡化太極拳后,收縮壓可下降10~20毫米汞柱。北京的研究工作者曾調(diào)查長期練習(xí)太極拳的50~89歲老年人,其平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,明顯低于同年齡組的普通老年人的平均血壓154.5/82.7毫米汞柱。

(二)氣功

應(yīng)用氣功治療高血壓有良好效果是眾所周知的,老年人以練松靜氣功較好,每天2~4次,每次20~30分鐘,練氣功必須持之以恒,達“入靜”后常能使血壓下降。據(jù)報道,高血壓病人每次練功后,可使血壓下降16~18毫米汞柱。

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