分享一些春天的瘦身抗衰飲食和生活方式

在瀟灑姐的身材秘訣中，除了持續運動之外，還有一個“幕后功臣”，那就是“飲食”：

“我很久以前第一次減肥的時候，就是從主食的減少和替換開始的，三個月養成了新的飲食習慣，直到今天。 ”

在談及自己的生活習慣時，瀟灑姐也多次提到：

“少吃多運動”

“吃好睡好鍛煉身體”

吃飯+睡眠+運動，正是瀟灑姐飽滿精氣神的來源！

而且，無論是有計劃地瘦身減脂還是建立起正向的生活方式，說起來，“吃”甚至還要排在“運動”前面。

所以，今天就和大家分享一些瀟灑姐的日常飲食習慣——

1. 吃到不餓就停止。

“飯要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：當你感覺到不餓的時候就可以停止。”

“不因好吃而多吃，不因別人也在吃而吃。”

“請嘗試一次次成功的自我控制的感覺，用意志收回那只伸出去繼續夾菜的手，你會感覺到真正理性的力量，這力量不但會給你漂亮的身體，還會給你一切。”

2. 保持一種“微微餓”的感覺。

“薄肌=持續小熱量缺口+持續增肌訓練，同時具備低體脂和適度肌肉量，是生存和審美最優解。

低體脂就是微微餓，這是薄肌的基礎。所謂持續小熱量缺口就是常保一種微微餓的感覺。微微餓肯定不是節食和極端斷食，因為太苦則無法持續。

薄肌身材和所有長期主義的事情一樣，不能全指望給延遲滿足，得當下就滿足于這種吃飯方式和訓練量，否則后面會帶來暴食和反復。

這種吃法的本體感受會是一天中有一半時間都微微餓，并能感知到微微餓帶來的警覺和清醒，重要的是，這是一種正面愉快的感受；尤其是晚上，入睡時有種清爽地微微餓，這種感覺和自我認同融合在一起，變幻成明早平坦的小腹，更讓人心滿意足地睡去。”

3. 不要因為怕浪費而吃下剩飯。

“因數頓剩飯吃胖你的臉之后，你再為減肥花去的時間精力，加之因此而失去的機會成本，遠遠的超越了剩飯的價值。做飯少做，點菜少點，節約又環保。”

4. 千萬！不要節食！

“強大的饑餓感會催生委屈和絕望情緒，這些情緒在你還沒瘦下來之前就摧毀了你的意志。并且在你潛意識里把瘦和痛苦劃上了等號。于是你感到胖著吃是痛苦，瘦著餓也是痛苦，于是你會感到沒有了出路，自暴自棄。”

5. 保證蛋白質的攝入。

“保證雞蛋或魚蝦或瘦肉每餐都有，幫助肌肉修復和骨骼發育。”

“下午和餓了可隨時加餐蛋白質，運動后30分鐘也要快速補充蛋白質，減少肌肉疲勞。”

6. 保證碳水攝入（尤其是正在運動健身的同學），將高GI碳水替換成低GI碳水。

“日常選燕麥、雜糧飯、全麥面包等低GI碳水，運動日適當增加，運動前1小時吃片全麥面包或半根香蕉，避免因碳水不足導致運動時體力不支。”

7. 少吃甜食和精致碳水。

“注意抗糖與抗氧化：吃甜食和精致碳水太多會讓皮膚變脆失去彈性；暴曬熬夜喝酒和焦慮會加速皮膚氧化帶來松弛。

吃和睡和情緒也相當重要。”

“很多人以為糖只是讓人長胖，但其實，糖吃多了會和膠原蛋白發生 ‘糖化反應’，讓皮膚松弛、皺紋加深。

所以減糖，本質上就是在對抗衰老。“

8. 多喝水。

“不要忽略小的改變，堅持下去就是大的成功。

開始多喝水，每天增加一杯。

從每天增加5分鐘的步行開始更有規律地運動。

通過每次換一種食物來增加飲食中的水果和蔬菜數量。

堅持下去，直到你達到每天的運動和飲食要求，水腫和微胖將成為過去式。”

9. 減少喝果汁和甜水。

“包括鮮榨果汁（這個是重點，能不喝就不喝），減少吃添加糖食物比如糖果、蛋糕、蜂蜜，減少高糖水果（荔枝、桂圓、芒果）的頻率。”

“用完整水果替換果汁，用無糖酸奶替換加糖酸奶，用低鹽肉類零食替換高鹽精細碳水和添加劑零食。”

10. 吃早餐。

哪怕再忙碌的日程，瀟灑姐也不以“不吃早餐”作為代價。在出差的路上，也會吃完早餐再出發。

“早餐如果不吃，會引發上午頭腦呆滯、皮膚干燥和脫發。經常或者持久不吃對人傷害很大。 ”

而且，早餐的質量決定了整天的食欲穩定性。一頓富含蛋白質和膳食纖維的早餐，可以平穩地提升血糖，提供持續的飽腹感，避免上午10點或下午3點出現的“能量崩潰”和對高糖零食的渴望。

11. “家常菜”也可以很健康。

提起健身人的飲食，大家的印象往往是精致的“健康餐”。但是無論是家里還是公司，在瀟灑姐的餐桌上，我們經常可以看到美味的“家常菜”。

· 瀟灑姐在公司的午餐

· 瀟灑姐自己也喜歡下廚做飯

12. 211飲食法

如果計算每一餐甚至每一口的克重和卡路里對你來說比較繁瑣的話，那么在趁早，我們更提倡一種更簡單易行的飲食方法：211飲食法。

即每餐吃：2拳蔬菜+1拳肉+1拳主食。

既能保證營養均衡，還可以避免攝入過多熱量，不需要計算、稱重、測量，就能實現每天少攝入300kcal左右的熱量缺口。

無論你是自己做飯還是點外賣、吃自助，都可以按照這種方法來決定你的一餐。

你可以選擇合適的餐具，來幫你掌控每一餐的份量。

· 趁早的211飲食餐盤

不知道大家有沒有發現，無論是在家吃飯，還是在公司吃飯，或者和別人聚餐，無論是自己做飯還是點外賣，瀟灑姐都把每一頓飯掌握在自己手里。

從一餐一食起，將自己的生活掌握在自己手里。

也正是因為如此，趁早團隊將它制作成了一個為期100天的日課——「飲食瘦身100天」。

“（飲食）應該算最基礎的人生秩序重建計劃了，因為不是所有人都會健身，但是所有人都要吃飯。

這也不是一個教大家做飯的計劃，而是幫助大家有能力識別食物，無論是點菜還是食堂吃飯，還是和別人聚餐，從此一眼望去就知道吃什么。

選擇食物的能力是一個很重要的能力呀。”

100個飲食知識點+90個健康美味又快手的手繪食譜，在100天的時間里，不用背下一堆營養學公式，也不用再糾結“今天吃什么”，陪你建立起對食物的識別力和對身體的感知力。（以及廚藝up！）

不是所有人都會健身，但是所有人都要吃飯，那么這100天里，我們可以選擇每天都好好吃飯，那就是健康正向地生活。

即日起至4月15日，報名「飲食瘦身100天」，還為大家準備了限定福利：

1. 茶書贈送：贈送199元《申時七盞甘潤茶書》禮盒，幫助大家更好建立飲水習慣，用三款申時茶，來替代21天的含糖飲料。

還可以用茶包來自制健康奶茶，減糖又養生，體重自然就降下來了～

2.飲食點評：營養師莫晚將在社群內提供30天飲食指導，機會難得哦～

這個春天，讓我們一起三餐有序，飲水有時，過健康正向的生活！

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p.s. 再告訴大家一個秘密：4月16日起，「飲食瘦身100天」的價格將調整為￥299元，想要報名的同學記得抓緊時間哦！

不為滿足過度的欲望而吃，也不為緩解壓力而吃——吃得健康漂亮，才是給身體最大的獎勵。

畢竟，美食既喂養身體，更撫慰人心。

· 電影《小森林》

and！

這個四月，我們還為大家準備了一個“很春天”的活動：春天里，吃漂亮飯！

4.1-4.15，在活動頁面曬出你的「 211飲食照片及飲食做法」，即可參與。

我們將選出：

· 5位「漂亮飲食獎」?，獲得「星星人手捏杯碟三件套」

· 5位「健康飲食獎」，獲得「一人食早餐餐具三件套」

讓我們在這個春天，吃得漂亮，活得漂亮！

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大家知道評論區可以發圖片了嗎～

歡迎在評論區曬一曬你的「假期三餐」

祝大家假期愉快！