浙江
明明睡了七八個(gè)小時(shí)
醒來卻還是很疲憊……
遇到這種情況
很可能是因?yàn)槟闼锰?碎 了
睡眠質(zhì)量好不好
時(shí)長不是唯一的指標(biāo)
更關(guān)鍵的因素是
睡眠的“連續(xù)性”與“深度”
睡得碎→深睡眠不足→累
睡眠連續(xù)性是指一個(gè)人維持睡眠的能力。連續(xù)性差，主要表現(xiàn)為頻繁覺醒，包括覺醒次數(shù)增多、再入睡困難等癥狀。
北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示，頻繁的睡眠覺醒會(huì)導(dǎo)致正常的睡眠周期被打斷，通常人的淺睡眠占睡眠時(shí)長的75%~80%，深睡眠占20%~25%。
比如，你一晚睡7個(gè)小時(shí)，深睡眠的時(shí)長大概是1.5~2個(gè)小時(shí)。
醒來次數(shù)過多，不能形成完整的睡眠周期，會(huì)影響深睡眠質(zhì)量，而深睡眠又被稱為“黃金睡眠”，其生理修復(fù)作用更強(qiáng)大。
如果持續(xù)幾晚睡得很碎，即使總睡眠時(shí)長足夠，白天依然會(huì)感到疲勞、注意力不集中、情緒波動(dòng)。
睡太碎，疲憊只是最輕的傷害
4個(gè)方法“拼回”完整睡眠
來源丨新華社
編輯、一審丨章琦 二審丨王昱嘯 三審丨張若曦
責(zé)編丨沈焰焰
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