春光無限好，別讓孩子的視力“困”在室內

春天萬物復蘇，陽光變得溫和而不刺眼，紫外線強度適中，不僅是踏青的好時節，也是幫助孩子預防近視的好時機。

研究表明，每天2小時以上的戶外活動是幫助孩子預防近視最簡單、最有效的方法。戶外視野開闊，當孩子在戶外時，眼睛會不自覺地遠眺，睫狀肌得以放松；同時，自然光中的高強度光照能促進視網膜釋放多巴胺，可以有效抑制眼軸過度增長，從而預防近視發生和發展。

01

戶外活動要注意什么？

01：掌握好戶外時間

一般外出活動時間在上午9-11點、下午3-5點，既能避開正午強紫外線，又能保證充足的光照強度。

02：利用碎片時間

近視防控有效時間要求每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時，如果很難有完整的2小時，也可以利用碎片化時間，比如課間、午休、放學時間等等。

03：做好防護工作

春季花粉、柳絮、塵螨等較多，易過敏體質的孩子出行時建議佩戴口罩或護目鏡，歸家后及時做好清潔工作。戶外活動時間過長時建議做好防曬工作，如果天氣太熱，在戶外的樹蔭或涼亭等陰涼處活動同樣有效。

02

戶外活動常見問答

01：陰天進行戶外活動有沒有效果？

有效果，陰天戶外光照強度比室內大得多，進行戶外活動對近視防控有一定效果，但光照強度與防控效果正相關，晴天效果更好。

02：夜間進行戶外活動有沒有效果？

基本無效，戶外活動的關鍵是太陽光照，夜晚無法達到有效的防控效果。

03：近視兒童戶外活動用戴眼鏡嗎？

必須佩戴，近視兒童戶外活動時需佩戴眼鏡，否則模糊成像反而會加速近視發展。同時，兒童需要自然光進入眼睛刺激多巴胺分泌，因此不建議佩戴墨鏡。

04：哪些戶外活動更適合預防近視？

各種能讓眼睛自然遠眺、追蹤遠近物體的活動都可以。如：球類運動（足球、羽毛球、乒乓球等），雙眼需追蹤球的遠近軌跡，鍛煉睫狀肌。騎行、騎行、放風箏等活動，遠近交替用眼，有助于放松眼部肌肉。

在開闊環境下，進行做操、散步等活動，結合遠眺，也有助于緩解視疲勞。

這個春天，別讓補習班和電子產品填滿孩子的生活，多帶他們走進自然，"目"浴陽光，放松護眼兩不誤。

圖：pixabay/豆包AI生成