陜西
春天萬物復(fù)蘇，陽光變得溫和而不刺眼，紫外線強(qiáng)度適中，不僅是踏青的好時節(jié)，也是幫助孩子預(yù)防近視的好時機(jī)。
研究表明，每天2小時以上的戶外活動是幫助孩子預(yù)防近視最簡單、最有效的方法。戶外視野開闊，當(dāng)孩子在戶外時，眼睛會不自覺地遠(yuǎn)眺，睫狀肌得以放松；同時，自然光中的高強(qiáng)度光照能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，可以有效抑制眼軸過度增長，從而預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。
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戶外活動要注意什么？
01：掌握好戶外時間
一般外出活動時間在上午9-11點、下午3-5點，既能避開正午強(qiáng)紫外線，又能保證充足的光照強(qiáng)度。
02：利用碎片時間
近視防控有效時間要求每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時，如果很難有完整的2小時，也可以利用碎片化時間，比如課間、午休、放學(xué)時間等等。
03：做好防護(hù)工作
春季花粉、柳絮、塵螨等較多，易過敏體質(zhì)的孩子出行時建議佩戴口罩或護(hù)目鏡，歸家后及時做好清潔工作。戶外活動時間過長時建議做好防曬工作，如果天氣太熱，在戶外的樹蔭或涼亭等陰涼處活動同樣有效。
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戶外活動常見問答
01：陰天進(jìn)行戶外活動有沒有效果？
有效果，陰天戶外光照強(qiáng)度比室內(nèi)大得多，進(jìn)行戶外活動對近視防控有一定效果，但光照強(qiáng)度與防控效果正相關(guān)，晴天效果更好。
02：夜間進(jìn)行戶外活動有沒有效果？
基本無效，戶外活動的關(guān)鍵是太陽光照，夜晚無法達(dá)到有效的防控效果。
03：近視兒童戶外活動用戴眼鏡嗎？
必須佩戴，近視兒童戶外活動時需佩戴眼鏡，否則模糊成像反而會加速近視發(fā)展。同時，兒童需要自然光進(jìn)入眼睛刺激多巴胺分泌，因此不建議佩戴墨鏡。
04：哪些戶外活動更適合預(yù)防近視？
各種能讓眼睛自然遠(yuǎn)眺、追蹤遠(yuǎn)近物體的活動都可以。如：球類運動（足球、羽毛球、乒乓球等），雙眼需追蹤球的遠(yuǎn)近軌跡，鍛煉睫狀肌。騎行、騎行、放風(fēng)箏等活動，遠(yuǎn)近交替用眼，有助于放松眼部肌肉。
在開闊環(huán)境下，進(jìn)行做操、散步等活動，結(jié)合遠(yuǎn)眺，也有助于緩解視疲勞。
這個春天，別讓補習(xí)班和電子產(chǎn)品填滿孩子的生活，多帶他們走進(jìn)自然，"目"浴陽光，放松護(hù)眼兩不誤。
圖：pixabay/豆包AI生成
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