上海
久坐容易引發腰痛，
于是很多人會購買護腰坐墊。
但是市面上各種各樣的“護腰坐墊”，
到底有沒有護腰效果呢？
醫務人員提醒，
護腰坐墊并非護腰神器，
并不適合所有人群。
PART 01
護腰坐墊真的能“久坐不累”嗎？
護腰坐墊通常由
硅膠、海綿，以及塑料等材料構成，
一些賣家宣稱可以預防駝背、
矯正坐姿、改善腰椎間盤突出。
還有些商家說，
坐墊具有背部支撐、腰部環繞支撐、
臀部回彈支撐等多種功能。
更有號稱帶按摩功能，可以深層滲透肌群。
對此，首都醫科大學宣武醫院骨科主任魯世保表示，人坐著時，腰椎承受的力量是站著時的2倍，如果身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會增加到近3倍。護腰坐墊作為輔助工具，為腰部提供支撐作用，減輕腰部的壓力，在一定程度上延遲了“累”的產生，可能給人帶來“久坐不累”的錯覺。
不僅如此，
靠墊會使腰椎呈現前突的姿勢，
肌肉放松后，壓力會前移到椎間盤上。
雖然感覺舒服了，但是椎間盤的壓力增大，
久坐后椎間盤可能會有損傷。
PART 02
如何挑選合適的坐墊？
坐墊只是輔助工具，
無法解決久坐引起的脊柱問題！
但使用合適的靠墊，
還是可以適當減輕坐著時的疲勞感。
選購指南
弧度
首要標準是能為腰部提供足夠支撐。因此，有弧度的靠墊會更貼合人體曲線，會比沒有弧度的更適宜。
材質
一般來說，記憶棉和橡膠材質的支撐力較強。另外，不少人會用玩偶當靠墊，由于里面填充的是棉花，分散的壓力較少，因此已經有酸痛問題的人及老人最好不要使用。
厚度
如果椅子較淺，就要避免使用太厚的靠墊，否則臀部放置空間變少，坐著會更累。而對于身材較矮小的人來說，可以選擇厚一點的靠墊，使臀部坐滿椅子。在坐滿椅子的情況下，人體后背與坐墊及椅背緊緊倚靠在一起，同時背部與下肢髖關節能達到90-110度的夾角，就是最合適的。
PART 03
如何降低久坐危害？
既然坐墊并不能
改善久坐帶來的脊柱問題，
有什么方法能降低久坐帶來的危害？
醫生出了以下建議↓
1
避免不良坐姿
頭前傾、交叉腿、蹺二郎腿，
會對腰椎產生更大的壓力，
使脊柱彎曲、肩部前傾、頭頸部前屈等，
從而導致腰椎間盤
和周圍軟組織承受額外的壓力，
進而引發腰部疼痛、腰椎間盤突出、
下肢血流循環不暢、骨關節炎等一系列問題。
一定要保持膝關節90度，
形成一個支撐，腰椎自然就挺直了。
但這時候人會覺得肌肉比較累，
肌肉累的時候，
實際上椎間盤損害就會小。
2
避免久坐或保持同一坐姿
建議每30分鐘
站起來活動一下，或調整坐姿，
以減輕腰部壓力，
久坐時間最長不要超過90分鐘。
3
定期參加適當鍛煉
定期參加有助于
核心肌群力量的體育訓練，
可以增強脊柱和肌肉支撐能力。
適當強度的對稱性有氧訓練，
如跑步、游泳、健美操等，
能預防或改善椎間盤疾病的發生。
圖源：圖蟲創意
來源：央視新聞微信公眾號
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