“25日夜班10號崗員工突發心梗、28日夜班7號崗員工突發心梗、28日9號崗員工腦梗……”4天內有3名工作人員突發心梗、腦梗，其中兩人為夜班崗！

近日，遼寧大連一大廈物業發布的一則通知在網上流傳開來，引發熱議。

該通知引發熱議

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4天內3名員工突發心梗、腦梗

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通知中提到，從25日至28日，4天內有3名工作人員突發心梗、腦梗，其中兩人為夜班崗。這一突發情況造成夜間值班人員短缺，經和業主委員會商議，決定在5號樓公共視頻室設立夜間總值班室，值班人員2人，負責夜間值班巡視。

通知署名為大連教師大廈物業管理有限公司，落款時間為3月8日。

該通知在網上流傳開來后，引發熱議，有人質疑內容的真實性，也有人關心出現4天3人突發心梗、腦梗是否與工作人員年齡大、工作強度大等原因有關，議論紛紛。

據報道，大連教師大廈位于大連市西崗區白云街道境內。

5月8日，記者撥打了通知上所留的夜間值班電話，一名工作人員證實，該通知屬實，事情發生在今年2月，3人年齡均在70歲前后，有老年病，“他們都回家了，不干了。”該工作人員如此說道。

5月9日，屬地街道辦事處工作人員回應記者稱，經了解，3人均已就醫，都在養病，善后工作正在推進。接下來，物業也將改進值班排班方式，防止再出現此類情況。

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如何降低熬夜對心臟的傷害？

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醫生提醒：心梗猝死年輕化，起病急、死亡率高，可能頭幾分鐘人就稍微覺得不舒服，突然一下子人就倒在地上，沒有心跳了。熬夜、過度疲勞都是“隱形殺手”！

如果難以完全避免熬夜，我們可以通過一些科學的方法來降低熬夜對心臟的傷害，最大程度地保護心臟健康。

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熬夜時喝點溫水

熬夜時少喝咖啡、能量飲料，避免暴飲暴食。可補充300-500毫升溫水，降低血液黏稠度。

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補充護心營養素

熬夜時，適當補充富含鉀（香蕉、菠菜等）、鎂（堅果、黑巧克力等）的食物。

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熬夜后睡個午覺

每一次熬夜都在透支心臟壽命，因此偶爾熬夜后需要充分休息，熬夜后次日午睡20-30分鐘，或在下一晚提前1-2小時入睡。

（圖片由AI生成）

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減少熬夜的頻率

每周熬夜≤2次，避免連續熬夜。

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定期做檢查監測

長期夜班人群建議定期檢查動態心電圖和頸動脈超聲，防患于未然。

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有癥狀排查心梗

若熬夜后出現持續胸痛、呼吸困難、暈厥，及時就醫，排除急性心梗可能。

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睡眠問題及時看

若睡眠長期存在問題，千萬不要不當一回事，一定要去權威醫院相關科室接受正規全面的檢查，以便于早做治療。

優質的睡眠對身體而言，是一個重要的修復過程。大家都知道熬夜的危害，也有不少網友提問：睡得晚和睡得少究竟哪個對身體的傷害大？又該如何提高睡眠質量？

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熬夜的傷害不可逆

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熬一次夜，炎癥水平就會上升

研究顯示，人體內的“單核細胞”是先天免疫系統的重要組成部分，是人體的第一道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會改變“單核細胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應。

好好睡覺，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺，而且也并不易通過常規體檢發現，好似健康的“隱形殺手”。長期如此，必然會給器官組織帶來損傷，引發疾病。

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脂肪代謝、血糖調節異常

經常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的概率。

經常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發展為持續性高血壓。

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記憶力下降、思維遲鈍

正常情況下，白天學習的信息需靠睡眠形成長期記憶。經常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應速度變慢，注意力不集中，最終導致學習和工作效率降低。

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睡得晚和睡得少哪個傷害大？

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如果把人體比作充電池——

• 睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；

• 睡得少則像每次只充一點電。

這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6—8小時就拔掉。

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睡得少（<6小時/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。

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睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。

熬夜后，這樣補覺比熬夜傷害還大——

• 過度補覺：周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內分泌、代謝和消化。

• 白天長時間補覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節律紊亂。

• 不規律補覺：白天上班時斷斷續續補覺，大腦易處于亢奮狀態，增加焦慮和抑郁風險。

（圖片由AI生成）

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五個提升睡眠質量的方法

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穿上襪子睡覺

研究發現，睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量。與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：

• 入睡時間縮短7.5分鐘；

• 總睡眠時長平均延長32分鐘；

• 睡眠效率提高7.6%。

這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。

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蓋重一點的被子

蓋重一點被子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。研究發現：與使用輕薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。

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睡覺前泡泡腳

如果不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前泡泡腳，原理相似。

睡前1小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質量的方法。水溫40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高于腳踝10厘米，滿足這3個條件時，泡腳對于提升睡眠的效果最佳。

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睡前別玩手機

調查發現，睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間需1小時。這是因為手機屏幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。

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做做助眠運動

研究顯示，在睡前4小時內，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。

深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。

提踵：站立時抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。

提膝展髖：站立時膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。

一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。

你還知道那些熬夜補救小技巧？

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編輯：Selex

圖文來源：廣州廣播電視臺、廣州日報

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