我四十歲了，人到中年。

最近幾年，身邊至少有四五個朋友、同學、親戚，因為心梗突然走了。

最年輕的三十出頭，最大的五十左右。

有做工程的，有辦公室的，有老師，有寫代碼的，有自己做生意的，還有開車的。

性格不同，職業不同，但似乎都有一個共同特征——都喜歡熬夜。

或者說得更準確一點：都是長期缺覺的人。

做工程那個，連續加班趕標書，熬了一個星期的夜。

然后某天早上，他老婆發現他沒起來。

人已經涼了。

寫代碼那個，常年凌晨一點以后才睡，說晚上安靜效率高。

還有讀博士那個，也是熬夜寫論文。

沒出事的時候，都將能熬夜當做一個本事，一個特長樣。

這些人身體底子本來都不差，沒有癌癥，沒有大毛病。

平時連醫院都很少去。

怎么突然就沒了？

查資料，越查越后背發涼。

《歐洲心臟雜志》有一項研究，追蹤了四十多萬人。

結果發現：長期睡眠不足的人，心梗風險比正常睡眠的人高出百分之二十到三十。

還有一份來自中國醫學科學院的數據。

連續三天睡眠不足五小時，心肌梗死的風險增加百分之七十二。

這不是嚇唬人，是實打實的統計結果。

熬夜的時候，你的心臟在替你還債。

為什么熬夜會要命？

人在睡眠時，心率會自然下降，血壓也會降低。

心臟得到修復和休息。

但熬夜的時候，交感神經持續興奮，腎上腺素大量分泌。

心臟被迫一直高速運轉。

就像一臺發動機，該熄火的時候不熄火，一直踩著油門。

日積月累，血管內皮受損，斑塊形成。

某一天，突然堵了，心梗就來了。

還有一個問題容易被忽略——肥胖。

幾個心梗離世的朋友，沒有一個是瘦子。

全都偏胖，算不上是那種重度兩三百斤，但平均一米七的身高，體重也是170了。

這不是巧合。

熬夜和肥胖是惡性循環。

睡不夠會擾亂瘦素和饑餓素的分泌。

瘦素管“我飽了”，饑餓素管“我餓了”。

睡不好，瘦素下降，饑餓素上升。你就總想吃東西。

而且特別想吃高糖高油的。

深夜點個燒烤、炸雞、泡面，再來瓶可樂。

這是多少中年男人的日常。

吃進去的熱量，全變成脂肪堆在肚子上。

肚子上的脂肪不是擺設。

內臟脂肪會分泌炎癥因子，損傷血管，加重心臟負擔。

有研究指出：睡眠不足加上腹部肥胖，心血管疾病死亡風險是正常人的七倍以上。

七倍，不是百分之七十。

我回頭看了一下自己。

過去幾年，我平均每天睡六七個小時，經常半夜十二點以后才上床。

體重也一路漲到了八十公斤。

肚子上的肉一圈一圈的。

現在看多了不敢了，最近半年我都是七八點就上床了，寧愿躺著玩手機，也不去熬夜干活了。

一開始睡不著，翻來覆去。堅持了三天，五天，一周。

慢慢就習慣了。

《美國心臟病學會雜志》有一項研究我印象很深。

每天睡眠少于六小時的中年男性，比睡七到八小時的人，動脈粥樣硬化風險高出百分之二十七。

不是老了才得，四十歲就開始堵了。

還有一個中國數據。

中國急性心?；颊咧?，三十五歲以下的比例，十年前只有百分之三。

現在已經上升到百分之十三。

年輕化趨勢非常明顯。

而這些人里，絕大多數都有長期熬夜的習慣。

好好睡覺，不熬夜，控制體重。

這三件事做下來，比吃什么保健品都管用。

保健品的錢可以省，覺不能省。

省出來的那點時間，最后都會從壽命里扣回去。

我現在每天睡夠十個小時。

再加上運動，體重從八十降到了72，還在繼續減。

心跳也比以前穩了，白天精神好多了。

以前下午必犯困，現在基本不用午睡也能撐住。有時候還躺躺。

四十歲以后，男人最大的責任不是賺錢，是活著。

你是老公，是爸爸，是兒子。

你倒下了，這個家就塌了。

睡個好覺不是懶惰，是保命。

最后說一句實在話。

如果你的工作逼得你天天熬夜，要么換工作，要么把命搭上。

沒有第三選擇。

錢可以再賺，人沒了什么都沒了。

今晚，早點睡。

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