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大外交青年智庫（GDYT）

本文系大外交青年智庫（GDYT）全球Smallibrary書屋2026年“3個(gè)月精讀10本書”挑戰(zhàn)計(jì)劃（每本書要求30萬字及以上）活動(dòng)的書友閱讀心得評價(jià)，觀點(diǎn)僅代表個(gè)人，不代表平臺(tái)觀點(diǎn)。

PART 1 打卡記錄

分享人： 吳沁蕓

讀完時(shí)間：2026年3月30日

書名： 《超越百歲：長壽的科學(xué)與藝術(shù)》

作者： 〔美國〕彼得·阿提亞

譯者：/

出版： 中譯出版社

字?jǐn)?shù)： 44.6萬

評分：9.2分（10分制）

PART 2 讀后分享

這是一本讓我讀完后久久不能平靜的書。起初我以為它只是一本講長壽的養(yǎng)生書，讀完才發(fā)現(xiàn)，它其實(shí)是在重新定義“活著”這件事本身。

作者彼得·阿提亞是一位醫(yī)學(xué)博士，也是長壽領(lǐng)域的先鋒人物。他曾經(jīng)是那種典型的“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)信徒”——相信只要指標(biāo)正常、沒有疾病，身體就是健康的。直到他自己在三十多歲時(shí)被查出心臟存在嚴(yán)重隱患，而這個(gè)隱患在常規(guī)體檢中根本不會(huì)被發(fā)現(xiàn)。這個(gè)經(jīng)歷徹底顛覆了他對醫(yī)學(xué)的理解，也催生了這本書的核心追問：我們到底是要延長生命的長度，還是要延長健康的長度？

書中提到了一個(gè)概念叫“醫(yī)學(xué)3.0”和“醫(yī)學(xué)2.0”。我們熟悉的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)——看病、檢查、開藥、手術(shù)——屬于“醫(yī)學(xué)2.0”，它擅長的是“發(fā)現(xiàn)問題之后去解決”，或者說“等你病了之后再去治”。但“醫(yī)學(xué)3.0”則是一種“在問題發(fā)生之前就去干預(yù)”的思維模式。它不再把“沒有疾病”等同于“健康”，而是把目光投向了身體機(jī)能的儲(chǔ)備、衰退的軌跡、以及那些尚未顯現(xiàn)但正在醞釀的風(fēng)險(xiǎn)。用阿提亞的話說，醫(yī)學(xué)2.0是在等待疾病“敲門”，而醫(yī)學(xué)3.0是在門口守著。

另一個(gè)讓我印象極深的觀點(diǎn)，是關(guān)于“健康壽命”與“壽命”的區(qū)別。活到一百歲，最后二十年是在病床上度過的，和活到九十歲，最后一天還能自己散步、自己吃飯，這兩種“長壽”是完全不同的。阿提亞把前者稱為“邊緣十年”——生命被延長了，但生活的質(zhì)量被嚴(yán)重壓縮了。而真正值得追求的，是“健康壽命”的延長，也就是在生命的大部分時(shí)間里，保持身體機(jī)能、認(rèn)知能力和生活自主性。

書中提出了長壽的五大戰(zhàn)略領(lǐng)域，分別是：運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、睡眠、情緒健康，以及外源性分子（即藥物或補(bǔ)充劑）。而在這五個(gè)里面，阿提亞反復(fù)強(qiáng)調(diào)，最被低估、也最有效的是運(yùn)動(dòng)。他甚至說，“如果你只能做一件事來改善健康和延長壽命，那就去運(yùn)動(dòng)。”他把運(yùn)動(dòng)分成了三個(gè)維度：有氧適能、力量和穩(wěn)定性。三者缺一不可，每一個(gè)都有不可替代的作用。有氧適能決定你的心肺和代謝健康，力量決定你在衰老過程中能否保持肌肉和骨密度，而穩(wěn)定性則是防止受傷、讓你能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)的底層保障。這個(gè)框架讓我開始重新審視自己的運(yùn)動(dòng)方式。以前我只是“動(dòng)一動(dòng)”而已，現(xiàn)在我知道自己缺的是什么了。

最后，我想用書中的一句話來收尾：“我們追求長壽，不是為了活得更久，而是為了活得更好。”這句話聽起來很簡單，但細(xì)想之下，它包含了太多東西。它意味著我們要為自己的未來負(fù)責(zé)，要在還來得及的時(shí)候，為自己存下健康的本錢。它意味著我們要把身體當(dāng)作一個(gè)需要長期經(jīng)營的系統(tǒng)，而不是一個(gè)隨時(shí)可以犧牲的工具。

PART 3 書屋咨詢

如果您對大外交智庫SL小書屋感興趣，歡迎聯(lián)系書屋負(fù)責(zé)人王蓋蓋（微信號：GDYT-2017），請務(wù)必備注清楚：書屋咨詢-實(shí)名制姓名-單位部門/學(xué)校院系所專業(yè)-學(xué)歷。

大外交青年智庫（簡稱“大外交智庫”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家創(chuàng)辦于2017年的以外交安全為主的綜合性戰(zhàn)略研究機(jī)構(gòu)、社會(huì)/青年智庫，總部在中國深圳，是深圳首家非官方外交安全智庫、中國首家青年智庫，創(chuàng)始人是王蓋蓋。

GDYT一直堅(jiān)持“只有修煉好內(nèi)功，才能放心去實(shí)戰(zhàn)”的發(fā)展理念，圍繞“大外交”“青年”“智庫”三大核心展開探索與創(chuàng)新發(fā)展。

2017年，在深圳市羅湖區(qū)的一家青年驛站起步，堅(jiān)持青年原創(chuàng)與社群研討，穩(wěn)扎穩(wěn)打筑造智庫基座；

2018年，成立青年原創(chuàng)評論組（后于2022年改組為《智本青析》編輯部）并創(chuàng)辦《智本青析》電子刊至今；

2019年，在海南開設(shè)分支機(jī)構(gòu)即海南大外交學(xué)會(huì)（GDYT HN），同年成立青年發(fā)展研究院，該院在2019年創(chuàng)辦“大外交青年發(fā)展與實(shí)踐啟航項(xiàng)目”研修班至今，在2021年創(chuàng)辦“世界青年菁英坊《早點(diǎn)知道》講座項(xiàng)目”至今；

2020年，成立應(yīng)試就業(yè)研究院并創(chuàng)辦《真題解析》付費(fèi)專欄；同年7月，成立外交外事涉外安全決策咨詢公司，落地深圳市寶安區(qū)，集中研究國家安全與國際安全、海外利益分析與保護(hù)、青年外交與青年發(fā)展、區(qū)域國別與國際組織、跨國公司與全球治理等事務(wù)；

2021年，成立外文編譯評議組并創(chuàng)辦《大譯編參》電子刊至今（該編輯部于2022年創(chuàng)辦《每日信報(bào)》微電子日刊），同年成立區(qū)域國別研究院（該院于2022年創(chuàng)辦《新國別簡報(bào)》欄目）、啟動(dòng)中國外交風(fēng)險(xiǎn)評估項(xiàng)目組；

2022年，成立世界外交數(shù)據(jù)中心、全球治理研究院（該院于2022年創(chuàng)辦《鴻士論天下》欄目）、國家安全研究院、黨的理論創(chuàng)新研究中心，并合并所有專訪項(xiàng)目（青坊談、最有影響力人物訪談、21世紀(jì)中國外交天團(tuán)、學(xué)人專訪等）整合為《與名人對話》欄目，組建“青年智庫特種部隊(duì)”全職高精尖部門（該部門于2023年創(chuàng)辦《中華內(nèi)參》內(nèi)刊）和全球范圍內(nèi)的“大中華菁英圈”（該共同體于2024年創(chuàng)辦《全球統(tǒng)戰(zhàn)》內(nèi)刊），開啟“Smallibrary·小書屋”全球青年閱讀挑戰(zhàn)計(jì)劃（該計(jì)劃于2022年創(chuàng)辦《智庫書屋》欄目），運(yùn)營新知太學(xué)（網(wǎng)絡(luò)）書院（該書院于2022年創(chuàng)辦《線上共讀》欄目）；

2023年，成立全球創(chuàng)業(yè)研究中心、全球?yàn)硡^(qū)研究院、跨國公司研究中心、海外利益研究中心、數(shù)字經(jīng)濟(jì)研究院、海洋治理研究中心、基式外交研究中心（后于2025年創(chuàng)辦《基式外交研究》電子刊），在香港開設(shè)分支機(jī)構(gòu)“香港大外交學(xué)會(huì)（GDYT HK）”，創(chuàng)辦“華灣國際創(chuàng)業(yè)發(fā)展新菁英匯”國際人才交流平臺(tái)，創(chuàng)辦“灣山友（WSY）”戶外爬山徒步讀書研討國際精英俱樂部；

2024年，成立新型智庫研究院、企業(yè)出海研究院（整合全球創(chuàng)業(yè)研究中心、跨國公司研究中心、海外利益研究中心等三大中心于一體）、“荔林讀書會(huì)（LOC）”（整合“國關(guān)讀書會(huì)”“華灣讀書會(huì)”“灣山友讀書會(huì)”“全球4%讀書會(huì)”等四大讀書會(huì)于一體）；

2025年，成立統(tǒng)一戰(zhàn)線研究院、企業(yè)家精神研究中心、大外交研究院、土耳其研究中心、文化外交研究中心等研究機(jī)構(gòu)，設(shè)立上海聯(lián)絡(luò)處、廈門聯(lián)絡(luò)處、北京聯(lián)絡(luò)處、邯鄲聯(lián)絡(luò)處、英國聯(lián)絡(luò)處、韓國聯(lián)絡(luò)處、墨西哥聯(lián)絡(luò)處、西班牙聯(lián)絡(luò)處以及埃及聯(lián)絡(luò)處等海內(nèi)外聯(lián)絡(luò)處。

GDYT從2021年以來，多次舉辦全國（含全球）青年國際問題學(xué)術(shù)研討、思想交流、政策分析與企業(yè)出海等活動(dòng)，如“國際問題研究型青年智庫發(fā)展模式探索論壇”、“新型國際問題青年智庫建設(shè)與發(fā)展論壇”、“國際關(guān)系青年辯論賽”、“國際關(guān)系青年辯論賽最佳辯手論壇”、“世界青年菁英坊《早點(diǎn)知道》系列講座”、“國際問題/區(qū)域國別學(xué)術(shù)研討會(huì)（GDYT·ISAS）”系列活動(dòng)、“《與名人對話》系列采訪活動(dòng)”、“《鴻士論天下》系列講座活動(dòng)”、“新時(shí)代中國國際戰(zhàn)略高端論壇與菁英論壇”、“華灣國際創(chuàng)業(yè)發(fā)展新菁英匯”系列活動(dòng)、“GDYT與國際知名學(xué)者對話”、“灣山友俱樂部粵港澳國際精英戶外實(shí)踐交流”系列活動(dòng)、“荔林讀書會(huì)”國際前沿思想沙龍等等。

自創(chuàng)辦以來，GDYT一直致力于“讓壹億中國大外交青年智慧與方案被全球看見”，聚集全球各地有志青年為實(shí)現(xiàn)個(gè)人、企業(yè)、社會(huì)、國家和世界和平發(fā)展而奮斗，至2021年底，已發(fā)展成集專家顧問、研究員（含高級）、特約研究員（含高級）、助理研究員、編譯評議員、時(shí)政評論員、實(shí)習(xí)生、志愿者等全方位國際人才體系（200人）的樣本標(biāo)桿青年智庫，聚焦中國與全球大外交領(lǐng)域青年的原創(chuàng)方案、發(fā)展計(jì)劃和外交延伸等助力與服務(wù)，在“對照全球外交發(fā)展、對接世界高端智庫、對比新型平臺(tái)建設(shè)”的三原則指導(dǎo)下，為中國的外交與安全發(fā)展貢獻(xiàn)青年力量和方案，為中央及地方政府部門提供內(nèi)參、為企業(yè)國內(nèi)外發(fā)展提供商業(yè)咨詢、為國際問題智庫建設(shè)提供調(diào)研路徑、為非政府組織及個(gè)人提供咨詢等服務(wù)，被海內(nèi)外青年譽(yù)為現(xiàn)代智囊的“青年精英大腦集中營、集散地”，是全球新型外交青年智庫的開創(chuàng)者和代言人！