廣西
萬物至小滿
盈而未溢時
節氣
05/21
農歷四月初五
“物至于此，小得盈滿?！毙M是夏季的第二個節氣，標志著盛夏的序幕正式拉開。此時氣溫明顯升高，雨量增多，天地間陽氣充實，但悶熱潮濕也隨之而來。不少人開始感覺胃口變差、身體沉重、皮膚瘙癢，這正是濕邪與熱邪交織的表現。小滿養生的核心，在于防熱祛濕、調理脾胃。
婦幼健康科普
小滿：身體濕熱失衡預警
小滿時節濕熱漸盛，若人體出現以下信號，說明體內“濕”與“熱”已出現失衡，需及時調理：
1
舌苔黃膩、口中發黏
提示濕氣偏重。
2
大便黏膩，排出不爽
多為腸道濕熱所致。
3
小腿酸沉、眼皮浮腫
表明水液代謝不暢。
小滿：祛濕清心護陽要點
中醫認為，小滿過后陽氣升騰、雨水增多，養生核心在于“未病先防”，順應時節調理身體，具體可從起居、飲食、情志三方面入手：
1
起居：晚睡早起，無厭于日
避免過早開啟空調，適當出汗有助于排出體內濕氣。
2
飲食：清利濕熱，健脾助運
減少冷飲攝入，否則易導致“寒濕困脾”，加重身體不適。
3
情志：靜養勿躁，謹防心病
天氣炎熱易心煩，可按揉內關穴，幫助穩住情緒。
小滿：內調食療養生之道
食療推薦
1
祛濕雙豆飲
取赤小豆、炒白扁豆，煮水代茶飲，溫和祛濕，適合日常飲用。
2
清熱苦味肴
中醫認為“夏日食苦，苦味入心”，可適當食用苦瓜、苦菊、萵筍等苦味食材，清熱瀉火。
3
冬瓜老鴨湯
適配小滿前后潮熱天氣，既能滋陰補虛，又不易上火，適合全家食用。
養生避雷
1
拒絕“瘋狂冷飲”
冷飲會損傷脾胃陽氣，導致濕氣無法正常排出，反而越喝越渴、越喝越困。
2
拒絕“大量運動”
中醫有“汗為心之液”的說法，大汗淋漓會損耗津液，過度運動反而不利于身體養護。
小滿：外治居家護理技巧
除了內調食療，外治護理也是重要輔助，以下中醫“綠色療法”簡單易行，日常居家即可操作，緩解身體不適：
穴位按摩
1
豐隆穴：化痰祛濕第一穴
位置：位于小腿外側，外踝尖上8寸。
作用：每天按揉3分鐘，以有酸脹感為宜，可幫助祛濕化痰。
2
足三里：強身健體要穴
位置：位于犢鼻穴下3寸。
作用：常按揉可健脾和胃，增強身體免疫力。
3
內關穴：寧心安神穴
位置：位于手腕橫紋上2寸。
作用：心煩心悸、失眠時按揉，可快速緩解不適。
中醫護理
居家調理效果不佳時，可按需選用以下專業中醫護理方式：
1
平衡火罐
可祛除體內沉積寒氣，適合頸肩酸痛、感冒初期人群。
2
火龍罐
集艾灸、推拿、刮痧于一體，對痛經、胃寒、腰背冷痛有顯著緩解效果。
3
銅砭刮痧
刮拭脾經、胃經，可改善食欲不振、腹部脹滿等問題。
小滿：專屬養生實用貼士
1
穿衣提醒
小滿后氣溫升高，但“寒從腳起”，建議避免露腳踝，優先選擇棉麻等透氣衣物，防止汗液滯留引發濕疹，貼合小滿濕熱養護需求。
2
防空調病
空調溫度不宜低于26℃，注意護住頸部、腹部、膝蓋等部位，守護神闕、命門等關鍵穴位，規避小滿時節寒濕侵襲。
3
午間小憩
11:00-13:00是心經當令之時，每天睡15-20分鐘“午時覺”，比喝咖啡更能有效提神，養護心神，適配小滿陽氣升騰的特點。
小滿是“將熟未熟”的時節，養生亦需遵循“小得盈滿”的原則，無需大補特補，順應節氣、溫和調理，方能守護全家身心健康。
本期科普專家
鄭春華
副主任醫師
● 梧州市婦幼保健院中醫針灸推拿科副主任、中醫婦科副主任。
● 擅長針灸結合手法治療頸椎病、腰椎間盤突出癥等頸肩腰腿痛疾??；擅長運用中醫經典經方診治不孕不育、月經不調、盆腔炎、多囊卵巢綜合征、高血糖、高血壓、干燥綜合征、濕疹、銀屑病、卵巢囊腫、子宮肌瘤、甲狀腺結節、腫瘤等疑難病證并對產后康復骨盆旋移綜合征、骶髂關節紊亂、恥骨聯合分離等疾病擅長手法整復；對中風后遺癥、面癱等疾病有獨特的臨床針灸治療經驗，對單純性肥胖、高脂血癥、腎病綜合征、胰島素抵抗等肥胖內分泌疾病有獨到的見解。
梧州市婦幼保健院
為您的全生命周期健康保駕護航！
文/圖：中醫針灸推拿科
編輯：周幸
審核：李影、鄭春華、韋曉燕
終審：梁濤
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