老宋今年七十一歲，五年前得過(guò)一次心梗，放了一個(gè)支架。出院時(shí)醫(yī)生反復(fù)叮囑，早上起床動(dòng)作要慢，最好先喝杯溫水。老宋聽(tīng)話得很，每天早上雷打不動(dòng)一杯涼白開(kāi)，咕咚咕咚幾口灌下去。

可上個(gè)月他早上喝完水沒(méi)多久，就覺(jué)得胸口發(fā)悶，心跳得厲害，老伴一量血壓，高壓一百六。老宋想不明白，醫(yī)生讓我喝水，我怎么喝出毛病了？

剛看到老宋時(shí)我也愣了。好多人把晨起喝水當(dāng)作一個(gè)絕對(duì)安全的萬(wàn)能動(dòng)作，水是好東西，可怎么喝、喝多少、喝什么溫度的水，這里面的門(mén)道深著呢。

老宋犯的錯(cuò)其實(shí)特別簡(jiǎn)單，他喝的是涼水，而且喝得太猛太快。

涼水進(jìn)到胃里，胃部和周?chē)难軙?huì)反射性收縮，心臟一下子要承受更大的負(fù)荷。他那顆放過(guò)支架的心臟，本來(lái)就經(jīng)不起這種刺激。

那是不是說(shuō)晨起喝水對(duì)心腦血管反而不好？當(dāng)然不是。你換個(gè)角度想，人體經(jīng)過(guò)一整夜的呼吸和出汗，水分蒸發(fā)掉了差不多四五百毫升。

這時(shí)候你的血液處于一種相對(duì)濃縮的狀態(tài)，血粘度是一天當(dāng)中最高的。不夸張地說(shuō)，清晨到上午十點(diǎn)這段時(shí)間，是心梗和腦梗最高發(fā)的時(shí)段。

一項(xiàng)針對(duì)上萬(wàn)名高血壓患者的研究發(fā)現(xiàn)，清晨血壓的峰值與心血管事件的發(fā)生時(shí)間高度重合。這個(gè)時(shí)候你需要的是稀釋血液、平穩(wěn)血壓，而不是猛灌涼水刺激心臟。

問(wèn)題出在哪？很多人的喝水方法完全是錯(cuò)的。第一種錯(cuò)誤，是喝涼水甚至冰水。涼水會(huì)讓食管和胃部的溫度驟降，通過(guò)迷走神經(jīng)反射性地引起冠狀動(dòng)脈痙攣。

對(duì)有冠心病、心絞痛或者放過(guò)支架的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)刺激足以誘發(fā)心絞痛甚至心梗。

一項(xiàng)研究觀察了涼水刺激對(duì)血管功能的影響，發(fā)現(xiàn)喝下五百毫升涼水后，某些人的血管內(nèi)皮功能會(huì)出現(xiàn)短暫的下降。你以為是解渴，你的血管卻在抗議。

第二種錯(cuò)誤，是一次性猛灌一大杯。早上趕時(shí)間，端起杯子一口氣喝下四五百毫升，胃被撐大了，膈肌往上頂，胸腔里的壓力變了，心臟的負(fù)擔(dān)瞬間增加。

這對(duì)于心功能不全的人來(lái)說(shuō)，有可能誘發(fā)急性心衰。有人在早上喝水后出現(xiàn)胸悶、喘不上來(lái)氣、躺不平，就是這個(gè)道理。

水是好東西，可你讓心臟在還沒(méi)完全醒過(guò)來(lái)的時(shí)候突然加班干活，它不跟你翻臉才怪。

你可能會(huì)問(wèn)，那到底該怎么喝這杯晨起水？我教你一個(gè)三步法，每一步都有具體的數(shù)字。第一步，控制溫度。把水溫控制在三十五到四十度之間，摸上去溫?zé)岵粻C嘴，跟你體溫差不多。

太涼了傷血管，太燙了傷食管黏膜。你可以頭天晚上燒一壺開(kāi)水倒進(jìn)保溫杯，第二天早上起來(lái)正好是溫的。

第二步，控制速度。不要站著咕咚咕咚灌，坐下來(lái)，小口慢飲。一杯水分成五六口，每口含在嘴里溫一溫再咽下去，整個(gè)過(guò)程持續(xù)三到五分鐘。

第三步，控制水量。心腦血管健康的老人，晨起第一杯水喝一百五十到二百毫升就夠了，大約是普通家用茶杯的大半杯。

如果喝完覺(jué)得還不夠，等十五分鐘再喝下一杯，給身體一點(diǎn)吸收和反應(yīng)的時(shí)間。

有心力衰竭或者腎功能不全病史的人，這個(gè)量要減半，不超過(guò)一百毫升，具體多少要聽(tīng)你的心內(nèi)科或者腎內(nèi)科醫(yī)生。

你可能會(huì)問(wèn)，那是不是所有人都適合晨起喝水？當(dāng)然不是。有幾類(lèi)人要特別留意。第一類(lèi)，確診心力衰竭而且平時(shí)就有下肢水腫、躺不平喘的患者。

你的心臟本來(lái)就泵不動(dòng)血了，再多灌水進(jìn)去只會(huì)加重肺水腫。這類(lèi)人每天的總液體量要嚴(yán)格限制，晨起喝水要問(wèn)過(guò)醫(yī)生。

第二類(lèi)，嚴(yán)重的腎功能衰竭已經(jīng)到了透析階段的患者。你的腎臟排不出多余的水分，喝進(jìn)去的水全積在身體里，要么腫腿要么腫肺。這類(lèi)人喝多喝少完全聽(tīng)透析中心的安排。

第三類(lèi)，有吞咽障礙或者帕金森病的老人。早上剛醒的時(shí)候吞咽反射最遲鈍，一口水嗆進(jìn)氣管就可能引發(fā)吸入性肺炎。

這類(lèi)老人可以用小勺子一勺一勺喂，或者在溫水中加一點(diǎn)點(diǎn)增稠劑，讓水的流動(dòng)性降低，不容易嗆。

第四類(lèi)，正在服用某些利尿劑的患者。這類(lèi)患者本身就在通過(guò)藥物往外排水，如果晨起喝水太猛，加上藥物的作用，有可能會(huì)引起電解質(zhì)紊亂。

你不是不能喝，是要喝得更有規(guī)律，跟吃藥的時(shí)間錯(cuò)開(kāi)至少半小時(shí)。老宋后來(lái)調(diào)整了方法，每天早上睜眼先在床上躺兩分鐘，然后慢慢坐起來(lái)，在床沿再坐兩分鐘。

拿過(guò)床頭柜上的保溫杯，擰開(kāi)蓋子晾一會(huì)兒，等水溫降到四十度左右，端起杯子小口慢飲，一杯水喝了將近五分鐘。三個(gè)月下來(lái)，他再也沒(méi)出現(xiàn)過(guò)晨起胸悶的情況，血壓也比以前平穩(wěn)了。

一杯水救過(guò)人命，一杯水也險(xiǎn)些害了人。差別不在水上，在你對(duì)待水的態(tài)度上。從今天起，不要再用解渴的心態(tài)去喝這杯晨起水了。

它是你給沉睡了一夜的心腦血管遞上的第一份禮物，溫一點(diǎn)，慢一點(diǎn)，少一點(diǎn)，你的心臟會(huì)輕輕對(duì)你說(shuō)一聲謝謝。

參考文獻(xiàn)：

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