今天索隊(duì)這篇文章，主要講講很多健身人的問題：練下肢是不是能增強(qiáng) X 能力。

如果能的話，它是怎么樣發(fā)生效果的？

每次我扯到什么護(hù)腎、z陽、X 能力，大家都會特別感興趣。

但是索隊(duì)是從嚴(yán)格的科學(xué)角度來分析，所以想看擦邊的朋友們，可能不是那么“有趣”。

索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者！

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1."健身不練腿，遲早要y痿"

你肯定聽過這句話，可能在健身房里，可能在某個(gè)"健身大佬"的短視頻里，甚至可能在某個(gè)損友的調(diào)侃。

當(dāng)然，這兩者之間肯定是沒有任何關(guān)系的。

因?yàn)閥痿——除了心理問題，大多是跟心血管有關(guān)。健身只會讓你變好，不會讓你變差，所以這個(gè)擔(dān)心是沒有必要的。

2.練腿會提高雄激素？

這話其實(shí)沒錯(cuò)。美軍醫(yī)療研究所上世紀(jì)90年代做過經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。

讓男性進(jìn)行包括腿舉、腿屈伸、臥推、肩推在內(nèi)的力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練后多個(gè)時(shí)間點(diǎn)抽血檢測，確實(shí)發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練能提升睪酮和IGF-1。

2014年《Journal of Strength and Conditioning Research》上的研究更進(jìn)一步，對比了深蹲和腿舉的急性激素反應(yīng)，深蹲后的睪酮峰值達(dá)到31.4 nmol/L，生長激素飆升到9.5 μg/L，而腿舉后的睪酮只有26.9 nmol/L，生長激素更是只有2.8 μg/L。

所以"練腿提高睪酮"這句話沒錯(cuò)，深蹲確實(shí)能泵出更多激素，但這個(gè)飆升來得快去得更快，從數(shù)據(jù)上看，訓(xùn)練后30分鐘睪酮水平就會回落到接近基線。

就像往小溪里倒了瓶墨汁，水瞬間變黑，但很快就被沖走了，對生態(tài)造不成持續(xù)影響，指望這30分鐘的激素窗口來"z陽"，就像指望一小碗板面喂飽餓了三天的良子，別逗了。

3.急性睪酮飆升≠不y痿，更≠ 長期 X能力

訓(xùn)練后的睪酮飆升，對增肌和男性能力的幫助，可能并沒有想象中那么大。

2017年發(fā)表在《Sports Medicine》上的一篇綜述指出：急性睪酮升高并非力量訓(xùn)練適應(yīng)的必要條件。

換句話說，即使訓(xùn)練后睪酮沒怎么漲，你照樣能增肌變強(qiáng)。

McCall等人在1999年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過12周訓(xùn)練，受試者肌肉橫截面積顯著增加，但基線睪酮水平幾乎沒有變化，這說明慢性適應(yīng)遠(yuǎn)比急性激素波動重要。

換句話說，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)比你想象的穩(wěn)定得多，不練腿不會讓你睪酮長期低迷，練了腿也不會讓你的睪酮長期高位運(yùn)行。

4.總睪酮數(shù)值會騙人，游離睪酮才是"硬通貨"

很多人盯著體檢報(bào)告上的"總睪酮"數(shù)值，覺得數(shù)值高就萬事大吉，數(shù)值低就要陽痿，但真正起作用的可能是游離睪酮。

隨著年齡增長，總睪酮的下降其實(shí)沒那么劇烈，真正的問題是性激素結(jié)合球蛋白（SHBG）在增加。

這種蛋白像"膠水"一樣把睪酮粘住，讓游離的、有生物活性的睪酮越來越少。

一項(xiàng)針對213名男性的研究發(fā)現(xiàn)，游離睪酮與年齡的相關(guān)性比SHBG更密切，而且游離睪酮與X功能的關(guān)系更大。

TT是總睪酮，SHBC是性激素結(jié)合球蛋白

這就解釋了為什么有些老哥總睪酮數(shù)值"正常"，但照樣感覺"不行"——你的結(jié)合球蛋白太高，游離睪酮被鎖死了，有勁使不出。

這個(gè)部分的內(nèi)容索隊(duì)在視頻里早就講解過了：

所以，別焦慮。

實(shí)話實(shí)說，不練腿和Y痿之間，關(guān)系真不大。

如果把男X能力拆解成欲望、硬實(shí)力、技巧三個(gè)維度，練不練腿對前兩個(gè)的影響都很有限。欲望主要靠游離睪酮驅(qū)動，而不練腿并不會讓你的游離睪酮長期下降。

硬實(shí)力方面，練腿確實(shí)能提升整體身體素質(zhì)，更強(qiáng)的下肢力量、更好的心肺功能、更穩(wěn)定的核心控制，這些能讓你在體能和力度上更有底氣，但如果你有真正的功能障礙，指望深蹲來治，那是舍本逐末。

總結(jié)

不管對X能力有沒有直接幫助，對健身的男人來說，練腿都是尊嚴(yán)問題。索隊(duì)練腿就是為了抗衰+練完真爽，那種練完腿走路像企鵝、下樓梯扶欄桿的酸爽。

參考文獻(xiàn)

[1] Shaner AA, et al. The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 2014, 28(4): 1032-1040.

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[3] Vingren JL, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. Sports Medicine, 2010, 40(12): 1037-1053.