高考日漸臨近，

書桌前的學(xué)子們一邊埋頭刷題，

一邊默默扛著無形重壓。

不少孩子看似沉穩(wěn)備考，

內(nèi)心早已緊繃到極限，

失眠心慌、抵觸試卷、

情緒內(nèi)耗等問題頻頻找上門。

近期，福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院接診了多名備受考前焦慮困擾的考生。其中，陳誠（化名）就是其中比較典型的一個孩子。

重壓之下心態(tài)崩潰
高三男生一見試卷就惡心反胃

陳誠在班里原本成績中上，之前模擬考成績基本維持在520分上下。

可踏入高三下半學(xué)期，鋪天蓋地的復(fù)習(xí)任務(wù)、一場接一場的模擬測驗，漸漸壓垮了少年的心弦。

三月開始，陳誠的焦慮情緒悄然滋生，夜晚翻來覆去難以安睡，常常熬至深夜兩三點才能淺淺入眠。睡不好便沒精神，白天聽課思緒飄忽，日復(fù)一日埋頭苦學(xué)，卻總覺得知識點沒能牢牢掌握，努力仿佛看不到回報，身心慢慢陷入越慌越學(xué)、越學(xué)越亂的死循環(huán)。

緊繃的情緒終究迎來爆發(fā)。四月中下旬，各類不安的念頭不停在他的腦海盤旋，他生怕考場發(fā)揮失常，遺憾錯過理想大學(xué)。

這份忐忑化作實實在在的身體反應(yīng)，陳誠只要目光落在試卷上，心跳便驟然加速，手心瞬間冒出冷汗，身體不受控制微微顫抖，甚至頻繁惡心反胃、胸口憋悶難受。

▲圖片由AI軟件生成

心態(tài)的崩塌直接體現(xiàn)在成績單上，陳誠高考前的第一次模擬考試成績大幅滑落至430多分，和以往水平相差近90分，巨大的落差讓他愈發(fā)迷茫無助。

看著那越來越少的倒計時數(shù)字，陳誠終于鼓起勇氣主動走進(jìn)醫(yī)院，尋求專業(yè)的幫助。

不必自我苛責(zé)
這是大腦發(fā)出的疲憊信號

接診的心理康復(fù)中心心理治療師馬一笑還記得看到陳誠初診時的狀態(tài)——精神萎靡，濃重的黑眼圈盡顯疲憊，說話聲量微弱，整個人被緊繃焦慮的情緒包裹，身心都處于超負(fù)荷消耗狀態(tài)。

馬一笑暖心寬慰他，焦慮不是心理素質(zhì)太差、不夠堅強，而是長期高壓備考下，大腦發(fā)出的過載預(yù)警，是身體在發(fā)出溫柔的求救。

針對陳誠的身心狀態(tài)，馬一笑量身打造心理疏導(dǎo)、軀體舒緩調(diào)理、認(rèn)知心態(tài)調(diào)整相結(jié)合的暖心診療方案。

短短兩周的悉心干預(yù)，少年的狀態(tài)悄然蛻變。夜夜難眠的困擾漸漸消散，心慌干嘔、肢體發(fā)抖的不適慢慢褪去，睡眠重回安穩(wěn)，上課也能專心投入。

在最新的模擬考試?yán)?，他的成績回升?95分，一步步找回熟悉的學(xué)習(xí)節(jié)奏，曾經(jīng)慌亂不安的內(nèi)心，也漸漸歸于平和安穩(wěn)。

身心緊繃不必硬扛
四招解鎖解壓小技巧

對此，馬一笑提醒，備考路上難免心緒起伏，如果你最近也覺得“快繃不住了”，不妨嘗試以下方法，讓身體逐步回到穩(wěn)定區(qū)間：

●4-1-6呼吸靜心法：感到心慌胸悶、反胃煩躁時，放緩呼吸節(jié)奏，吸氣4秒，短暫屏息1秒，再緩緩呼氣6秒，綿長吐氣間，卸下緊繃情緒。

●短時運動 釋放郁結(jié)：課間抽出片刻時間散步、爬樓梯或是舒展肢體，簡單的活動能夠舒緩緊繃神經(jīng)，排解積攢的壓力。

●落筆書寫 傾訴心事：每天留出十分鐘時光，把心底的擔(dān)憂、迷茫盡數(shù)寫在紙上。將情緒傾訴出來，壓在心頭的重?fù)?dān)也會隨之減輕。

●拒絕熬夜和強行入眠：躺在床上超過二十分鐘依舊毫無睡意，就起身離開臥室，做點放松舒緩的小事，待到困意襲來再休息，擺脫失眠焦慮的困擾。

高考是青春一場重要的歷練，

卻無法定義人生最終的模樣。

那些頂住壓力不曾放棄的瞬間，

都是成長最珍貴的印記。

坦然接納不完美，

全力以赴奔赴考場。

待到合上筆蓋的一刻，

便能擁有少年披荊斬棘后的

從容與驕傲。

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福建衛(wèi)生報全媒體記者：劉偉芳

通訊員：林佳荔

編輯：兜兜

審核：黃美輝、劉碧華