今日小滿，老人提醒：4菜不上桌，福氣不進門！哪4菜？怎么做好吃

小滿，是二十四節氣之一，也是夏季的第二個節氣。小滿時節，氣溫逐漸升高，雨水增多，大自然呈現出一片生機勃勃的景象。

在民間，小滿有著許多傳統習俗和飲食講究，老人們常說“4菜不上桌，福氣不進門”，其實討的就是小滿時節“苦盡甘來、圓滿豐收”的好彩頭。這4道菜不僅寓意吉祥，而且剛好對應了小滿清熱、祛濕、開胃的養生剛需。

這4菜究竟指的是哪4種蔬菜，又該如何烹飪才能讓它們美味可口呢？今天一起學習一下：

第一菜：苦瓜（寓意：苦盡甘來）

小滿吃“苦”，是老祖宗留下的降火秘訣。吃苦瓜寓意著吃掉生活的苦，剩下的日子全是甜，保佑家人平安順遂。

推薦吃法，苦瓜炒雞蛋。這道菜不僅清爽脆嫩，吃完嘴里還會帶著淡淡的回甘。

食材：主料：新鮮苦瓜 1根、雞蛋 3個。

配料：大蒜 2瓣（切末）、紅椒或胡蘿卜少許（切絲，主要為了配色好看）。

調料：食用油、鹽、白糖（關鍵提鮮去苦）、料酒（可選）。

做法：1深度去瓤：苦瓜洗凈對半切開，用勺子把里面的白瓤刮得干干凈凈（一定要刮到露出綠色的果肉，這是苦味的主要來源）。然后切成薄片。

2腌制殺水：將切好的苦瓜片放入碗中，撒一勺鹽抓勻，腌制10分鐘左右。等苦瓜變軟出水后，用手用力攥干水分，再用清水沖洗一遍瀝干。經過這一步，苦味會去掉大半，吃起來只有清香。

3打散蛋液：雞蛋打入碗中，加少許鹽和幾滴料酒（去腥），充分攪打成均勻的蛋液備用。

4滑炒雞蛋：熱鍋倒油（油可以稍微多一點點），油熱后倒入蛋液，用筷子快速劃散。炒至雞蛋定型成塊后盛出備用（不要炒太老，保持嫩滑）。

5爆香配菜：鍋中留底油，放入蒜末和紅椒絲小火炒出香味。

6大火快炒：轉大火，倒入處理好的苦瓜片快速翻炒約1分鐘，直到苦瓜顏色變得翠綠透亮。

7合炒調味：將之前炒好的雞蛋倒回鍋中，加入適量的鹽和一小勺白糖。白糖不僅能中和殘留的微苦，還能極大地提升鮮味。大火快速翻炒均勻即可出鍋。

第二菜：鴨肉（寓意：壓制暑氣、家肥屋潤）

夏天鴨子最肥美，且性涼滋補。吃鴨肉不僅能補充營養，還寓意著把夏天的燥熱和煩惱都“壓”下去，日子過得滋潤富足。

推薦吃法，冬瓜薏米老鴨湯。在小滿濕熱交蒸的時節，它既能補充營養又不會上火，還能幫全家人趕走體內的濕氣。

食材：主料：老鴨半只、冬瓜 500克、薏米 1把（約30-50克）。

配料：生姜 4-5片、陳皮 1小塊（可選，能去腥增香）、枸杞 少許。

調料：料酒（焯水用）、鹽。

做法：1浸泡薏米：薏米質地較硬，最好提前用冷水浸泡2小時以上，這樣更容易煮爛開花。（如果脾胃偏寒，也可以像之前說的那樣，先把薏米干炒至微黃再用）。

2處理冬瓜：冬瓜洗凈切成大塊。重點來了：強烈建議大家保留冬瓜皮！ 冬瓜皮的祛濕利水效果比果肉更好，只要把表面的絨毛和臟東西刷洗干凈就行。實在介意口感的話，也可以在喝湯前把它挑出來。

3鴨肉焯水：老鴨剁成塊，冷水下鍋，加入幾片姜和少許料酒。大火煮開后撇去浮沫，撈出用溫水沖洗干凈瀝干（這一步能有效去除鴨肉的腥味和血水）。

4入鍋燉煮：將處理好的鴨塊、泡好的薏米、姜片和陳皮一起放入砂鍋中，一次性加入足量的清水。

5慢火細熬：大火燒開后，轉小火蓋上蓋子慢燉 1到1.5個小時。讓鴨肉的鮮味和薏米的清香充分融合在湯里。

6加入冬瓜：時間到后，放入帶皮的冬瓜塊，繼續蓋蓋小火煮 20分鐘左右，直到冬瓜變得透明軟爛。

7調味出鍋：關火前5分鐘，撒入洗凈的枸杞，最后加入適量的鹽調味即可。這碗湯主打原汁原味，不需要加雞精或其他過多的調料，喝的就是食材本身的清甜鮮美。

第三菜：鯽魚（寓意：年年有余、如魚得水）

小滿時節江河漸滿，正是吃河鮮的好時候。魚肉鮮嫩好消化，寓意生活富足有余，工作事業如魚得水。

推薦吃法，鯽魚豆腐湯。不僅寓意“年年有余”，而且魚肉鮮嫩好消化，燉出一鍋奶白濃香的魚湯，全家老小都能喝。

食材：主料：新鮮鯽魚 1條（約400-500克）、嫩豆腐 1塊。

配料：生姜 4-5片、大蔥 1段、香菜或小蔥花 少許。

調料：食用油、料酒、鹽、白胡椒粉（可選）。

做法：1處理鯽魚：買鯽魚的時候，讓老板幫忙把鱗片刮干凈，把腮和內臟去掉。重點來啦，魚肚子里那層黑膜，還有貼著脊骨的血水，一定要洗干凈，這可是魚腥味的主要來源。洗干凈后，用廚房紙巾把魚身上的水擦干，不然煎魚的時候油會濺出來。可以在魚背兩邊各劃幾刀，這樣方便入味。

2處理豆腐：把嫩豆腐切成大小差不多的小方塊，放著備用。

3燒開水：提前燒一壺滾燙的開水，這可是讓魚湯變成奶白色的關鍵，后面會詳細說。

4煎魚定型：鍋燒熱后，倒點食用油，先用姜片擦擦鍋底，這樣魚就不容易粘鍋。油熱了把鯽魚放進去，先別急著動它，用中小火慢慢煎。等一面煎得金黃，定了型，再小心翻個面，把另一面也煎成金黃色。

5沖入開水：魚煎好后，開大火，直接往鍋里倒提前準備好的滾燙開水，水要沒過魚。你會發現，湯汁一下子就變成好看的奶白色啦！

6加料燉煮：把蔥段和姜片放進去，蓋上鍋蓋，用中大火煮個10到15分鐘。注意哈，想讓魚湯又濃又白，全程都得用中大火，這樣水和油才能充分融合。

7加入豆腐：等湯汁變得特別濃白的時候，把煮軟的蔥姜撈出來，輕輕地把切好的豆腐塊放進去，再煮個3到5分鐘。

8調味出鍋：最后加點鹽，再撒點白胡椒粉（白胡椒粉既能去掉腥味，又能提鮮，還能暖胃），關火盛出來，撒上香菜或者蔥花，就大功告成啦。

第四菜：紅莧菜（寓意：紅紅火火、長壽安康）

民間有“五月莧，金不換”的說法。小滿前后的紅莧菜最是鮮嫩，炒出來的湯汁紅紅的，寓意日子過得紅紅火火，也有祈求長輩健康長壽的意思。

推薦吃法面，蒜蓉紅莧菜。它炒出來的湯汁紅紅的，用來拌米飯更是夏日里的靈魂吃法。

食材：新鮮紅莧菜 1大把（約400-500克）。

配料：大蒜 4-5瓣（切末，蒜多更香）、生姜 2片（可選）。

調料：食用油、鹽、少許白糖（提鮮）。

做法；1摘洗莧菜：掐掉莧菜比較老硬的根部，保留鮮嫩的莖葉。放入清水中浸泡幾分鐘，輕輕搓洗干凈泥沙，然后瀝干水分備用（水分太多下鍋容易變成“煮菜”）。

2處理蒜末：大蒜拍扁切成細膩的蒜末，量可以稍微多一點，莧菜和蒜香是絕配。

3爆香蒜末：熱鍋倒入適量的食用油，油溫五成熱時，先放入一半蒜末（和姜片）小火炒出濃郁的香味。

4大火快炒：轉大火，倒入瀝干水分的莧菜快速翻炒。剛開始菜看起來很多，別擔心，翻炒幾十秒后它就會迅速變軟塌下去。

5調味出鍋：等莧菜完全變軟、滲出誘人的紅色湯汁時，加入適量的鹽和少許白糖提鮮。此時再放入剩下的一半生蒜末，快速翻炒均勻即可關火裝盤。（留一半蒜最后放，能讓蒜香味更有層次感）。

小滿時節，這4道菜不僅營養豐富，而且口感鮮美，非常適合在這個時候食用。讓我們遵循老祖宗的傳統，將這4道菜端上餐桌，迎接小滿的到來，也希望福氣能夠隨著這些美食一同走進我們的家門。

祝你和家人小滿快樂，胃口大開，幸福圓滿！