斗轉星移，夏至收尾，小暑來臨，這意味著今夏最熱的時候開啟了。俗話說“小暑后，一日熱三分”，由于陽光猛烈，地表熱量積攢，帶給我們持續的高溫，加之雨水充沛，為蔬菜作物的生長都提供了優勢，但對于我們來說就顯得有些難熬了。人們常以苦夏來形容，對應到小暑這段時間最合適不過了。這樣的氣候令人困倦乏力，沒有精神，吃飯不香，覺也睡不踏實，人們的體重多多少少都會有所下降，不過若是不重視起來，及時調整，那么體質也會變弱，在秋冬就要受苦了。

俗話說“夏養三九”，而小暑節氣中也將開啟三伏天，這是一年中重要的養生時期，養好身體能夠為全年打好基礎，所以每個人都要重視，牢記：1不洗，2要藏，3不喝，4多吃，暑熱天氣要重視，順時而養，平安入伏，來看看吧~

1不洗

不用低溫的水洗頭沖澡，其實從臨近小暑的前幾天開始，氣溫就已經明顯高起來了，而且也比較悶，坐在屋子里，忍不住地流汗，身上總是粘粘的。這時候沖個澡特別舒服，讓人感覺涼爽。有的人一天要沖好幾次，不過即使夏天，也不要太勤，以免損傷皮膚膠質。同時有的人在出汗的時候，感覺特別熱，就會用溫度很低的水直接洗頭沖澡，一瞬間很涼快，但我們身體往往是外熱內寒，再加上涼水的刺激，冷熱交替，最容易著涼感冒。天熱了也要記住，洗頭洗澡用溫和的水，我們的身體更容易接受。

2要藏

蓄藏體力和精力，俗話說“秋收冬藏”，很多人都知道冬季要休養閉藏。其實在小暑時節里，也要注意蓄藏精力。晝長夜短，人們的體力和精力在持續地消耗，容易虛弱。這段時間要格外注意休息，午間補個覺，晚上也早點睡，可以在臥室換上遮光的窗簾，這樣可以在休息的時候更踏實。同時這個季節暑熱重，我們也要藏一藏，注意防暑避熱，不在高溫的時候出去活動，并且保持內心的舒暢愉悅，才能在夏日里更加輕松。

3不喝

不喝很多咖啡，炎熱的天氣里，吹過的風都是帶著溫度的，很多人總是感覺昏昏欲睡，沒有精神。屆時便會想到喝咖啡來提神，有的人還喜歡點冰咖啡，喝著很舒服。其實夏日里容易犯困，主要是與我們的睡眠不足有關，咖啡提神僅是暫時的，經常喝也容易形成依賴。同時其也會在一定程度上影響到我們晚上休息，從而進入一個不健康的循環。而且其也會刺激我們的脾胃，影響消化。所以說要少喝咖啡，尤其是冰咖啡。夏日里要遵循自然，多喝白開水，多休息，身體才能健康沒負擔。

4多吃

谷物豆類，古人云：五谷以為養，這些自古流傳下來的食物，最是養人。暑熱交蒸的天氣里，我們脾胃容易倦怠，多吃些谷物類，可以幫助健脾養氣，潤燥滋陰，改善體質等，煮成粥來喝，清爽可口，營養去火。

1、分別抓一點黑豆，紅豆，綠豆，燕麥米，以及大米，各自都少許，洗兩次后放到鍋里。

2、一小塊陳皮，要把白色的絲絡刮掉，清洗過后，放到一個紗布袋里裝好，與食材一起放鍋里。

3、往里邊添上水，仔細攪勻了，上汽后，再煮二十分鐘。接著燜十分鐘，然后再攪拌幾圈，便可以盛到碗里享用了。

青菜，天熱容易上火，便秘，那么每天都要吃點青菜，這個時節種類繁多，我們可以換著花樣吃，解饞不膩。有益于促進消化，排毒降火，潤膚養顏等。

1、這里準備了新鮮的紅薯葉，其嫩梗也可以吃，清洗好了，水控掉，而后切碎點。

2、放到碗里，撒點鹽，小蘇打，一個雞蛋，先拌一拌，撒些細玉米面進去，攪拌勻了。

3、不粘鍋熱透，噴一點油，紅薯葉抓成小餅放里邊去，過一會兒成型翻面，把兩面都加熱到金黃的狀態就好了，即可裝盤。

4、可以直接吃，也可以調個蒜汁（醋，蒜泥，生抽，芝麻油混合），吃起來很清爽。

奶類，這個季節，也可以多補充些奶類，牛奶，酸奶等，其也是直接的營養源，有助于補充蛋白，強健骨骼，改善體質等。

1、首先將雞蛋3個打在碗里，繼續加入150克牛奶，用蛋抽去攪拌，令蛋和奶混合勻。

2、可以往里邊加點奶粉或是糖來改變風味，繼續拌勻。濾篩過濾兩次，趕出氣泡。

3、接著端上蒸鍋去加熱，十五分鐘成型即可。嫩嫩的，奶香十足。

小海鮮，夏日進補，要以開胃為前提，可以吃些小海鮮，花蛤，蟶子，蝦等，其本身味道特別鮮，讓人有食欲。且營養優質，有益于補充腦力，保護血管，強健體質等。

1、花蛤兩斤左右，清理好了，為了避免有殘余的沙子，我們先在鍋里燒寬水，其倒里邊，補充點料酒，煮一分鐘左右，其一一開口，接著撈起來。

2、繼續用清水去逐一清洗到位。再切點蔥段，生姜以及蒜。

3、鍋里放油，姜，搭配一半的香蔥，先炒一會兒，接著放蒜，花蛤倒里邊，繼續快炒，調些生抽，鹽，把味道調好，最后再撒些香蔥段，炒幾下，即可裝盤。

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