再過幾日，

2026年高考大幕即將拉開。

今年，

南安將有逾萬名學(xué)子步入考場。

眼下，南安的各個高中校園里，

備戰(zhàn)高考、學(xué)習(xí)沖刺的氛圍愈發(fā)濃厚，

師生們正以最飽滿的狀態(tài)

迎接這場人生大考。

校園里的最后沖刺

走進(jìn)南安一中，迎戰(zhàn)高考的橫幅隨處可見。教室里，放眼望去滿是書山題海。置身其中，一股緊張的氣氛撲面而來。今年，南安一中有800余名學(xué)生將步入高考考場。目前，學(xué)校已全面進(jìn)入沖刺階段。

在這一關(guān)鍵期，學(xué)校將重心放在了制定精準(zhǔn)的沖刺大綱上。不同于以往的高強(qiáng)度刷題訓(xùn)練，如今，學(xué)校選擇將更多時間交由學(xué)生自主規(guī)劃，并配以個性化輔導(dǎo)，助力學(xué)生穩(wěn)步邁向最終考驗(yàn)。

南安一中高三年段長李小雯介紹了學(xué)校的精細(xì)化管理模式：“我們會把每天具體要學(xué)什么內(nèi)容、做什么、進(jìn)行哪方面的學(xué)習(xí)，都列成表格給學(xué)生。我們還發(fā)了一份計劃表，讓學(xué)生自己填寫每一天的計劃、每個時間段要完成的任務(wù)。做完之后，讓他們進(jìn)行自我評價，看看今天的完成程度，自己的滿意度是幾顆星。”

這種“學(xué)校規(guī)劃+自主評價”相結(jié)合的方式，既保證了復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性，又培養(yǎng)了學(xué)生的自我管理能力，讓他們在沖刺階段不再是被動接收知識，而是主動掌控學(xué)習(xí)節(jié)奏。

備考沖刺階段，良好的環(huán)境與穩(wěn)定的心態(tài)是學(xué)子決勝高考的關(guān)鍵。針對校園周邊施工帶來的噪聲干擾問題，南安一中主動靠前、精準(zhǔn)破題，為高三年段所有班級統(tǒng)一安裝隔音窗簾，通過硬件升級最大限度隔絕外界噪聲干擾，為學(xué)子打造安靜的課堂學(xué)習(xí)環(huán)境。

在優(yōu)化硬件環(huán)境的同時，學(xué)校更加注重學(xué)生的心理素質(zhì)培育。李小雯表示，學(xué)校不僅著力改善外部備考條件，更重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生修煉內(nèi)心定力，常態(tài)化開展心態(tài)疏導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)子在外界干擾中穩(wěn)住心神、專注學(xué)習(xí)，錘煉抗壓能力與專注能力。“環(huán)境改善+心態(tài)引導(dǎo)”的雙重保障，為學(xué)生備考筑牢內(nèi)外防線，讓學(xué)子既能擁有良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，更能練就從容應(yīng)考的強(qiáng)大心態(tài)。

在泉州師范學(xué)院附屬鵬峰中學(xué)（以下簡稱“鵬峰中學(xué)”），今年約有500名高三學(xué)生正全力備戰(zhàn)高考。與兄弟學(xué)校相似，鵬峰中學(xué)同樣為考生“量身定制”了沖刺階段的復(fù)習(xí)方案。

鵬峰中學(xué)高三年段長傅炯烽用“五件事”概括了學(xué)校的沖刺策略：“回歸教材，整理錯題，規(guī)范作答，調(diào)整作息，穩(wěn)住心態(tài)。學(xué)校老師指導(dǎo)學(xué)生梳理主干知識、高頻考點(diǎn)和薄弱環(huán)節(jié)，不盲目刷題，聚焦基礎(chǔ)題與中檔題，強(qiáng)化細(xì)節(jié)，減少失誤。少失分就是多得分。”

在個性化輔導(dǎo)方面，鵬峰中學(xué)則進(jìn)一步構(gòu)建了“教師引領(lǐng)+自主規(guī)劃”的雙軌支持體系，通過分層指導(dǎo)、定點(diǎn)答疑與學(xué)習(xí)小組相結(jié)合的方式，幫助學(xué)生在自主復(fù)習(xí)中實(shí)現(xiàn)“精準(zhǔn)提升”。

傅炯烽介紹道：“學(xué)校實(shí)行一生一檔、一生一策，科任老師一對一補(bǔ)弱面批，班主任常態(tài)化談心疏導(dǎo)。通過平時的小測跟蹤動態(tài)進(jìn)行調(diào)整，幫助學(xué)生合理取舍，聚焦總分，用更穩(wěn)定的狀態(tài)實(shí)現(xiàn)最大提升，用堅(jiān)定信心從容應(yīng)考。”

心理老師送上“赴考”秘籍

高考，不僅是知識的較量，更是一場心理的博弈。隨著倒計時牌上的數(shù)字一天天減少，考生緊張、焦慮、自我懷疑等情緒可能悄然滋生。備考越到后期，心理因素對考試成績的影響權(quán)重就越大。如何正確認(rèn)識和處理好這些情緒，成為考生和家長必須面對的重要課題。

鵬峰中學(xué)教師傅艷莉表示，高考沖刺后期，多數(shù)考生都會出現(xiàn)不同程度的備考“高原反應(yīng)”，這是高三備考過程中的正常階段性現(xiàn)象，無需過度恐慌。不少學(xué)生看似是遇到學(xué)習(xí)進(jìn)度停滯、刷題效率降低的學(xué)業(yè)瓶頸，實(shí)則是生理疲憊、認(rèn)知固化與心理壓力多重因素疊加的結(jié)果。

“這是沖刺階段的正常現(xiàn)象，不必過度恐慌。”傅艷莉分析，學(xué)生一方面出現(xiàn)生理疲勞，大腦長期高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)，接收新知識的效率下降；另一方面認(rèn)知遇到瓶頸，固化的學(xué)習(xí)方法難以在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)突破；更關(guān)鍵的是心理壓力可能動搖信心。

針對這一問題，傅艷莉從心態(tài)、作息、運(yùn)動、呼吸四個維度給出了具體建議。在心態(tài)調(diào)節(jié)上，傅艷莉建議考生堅(jiān)持積極心理暗示。沖刺階段的自信心重建尤為重要，考生可每天主動對自己進(jìn)行正向鼓勵，默念“我很棒”“我可以再進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”，通過常態(tài)化的積極心理暗示，消解自我懷疑，逐步穩(wěn)定備考心態(tài)、重塑應(yīng)試信心。

作息方面，核心是貼合高考節(jié)奏適配大腦狀態(tài)。傅艷莉建議考生精準(zhǔn)對標(biāo)高考考試時段規(guī)劃每日復(fù)習(xí)計劃，嚴(yán)格按照各科考試的對應(yīng)時間段復(fù)習(xí)對應(yīng)科目，讓大腦形成固定的思維記憶與作息節(jié)律。通過長期的節(jié)律訓(xùn)練，讓大腦在高考對應(yīng)時段保持最佳活躍狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)考場上知識儲備的高效釋放，避免臨場狀態(tài)低迷。

運(yùn)動放松無需高強(qiáng)度訓(xùn)練，以輕度活動實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合為宜。傅艷莉提醒，劇烈運(yùn)動易造成身體疲憊、消耗備考精力，反而影響復(fù)習(xí)狀態(tài)。考生日常可通過散步、運(yùn)動、簡單家務(wù)等，在碎片化的放松中調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

針對考前焦慮、壓力過大等情緒問題，傅艷莉重點(diǎn)推薦“478呼吸放松法”與睡前冥想兩種解壓方式。“478呼吸放松法”操作簡單、隨時可練，具體步驟為：閉口用鼻子緩慢吸氣4秒，感受腹部自然隆起；屏息保持7秒；隨后張嘴緩緩呼氣8秒，同時發(fā)出“呼”的聲響，想象身心壓力隨氣流一并排出。此外，每日睡前進(jìn)行短時冥想，可有效平復(fù)思緒、緩解焦慮等問題，保障睡眠質(zhì)量。

高考沖刺不僅考驗(yàn)考生，也對家長的陪伴方式提出考驗(yàn)。傅艷莉強(qiáng)調(diào)，家長是考生考前最堅(jiān)實(shí)的情緒后盾，家長的情緒狀態(tài)直接影響孩子的備考心態(tài)，切忌成為孩子壓力的“疊加者”，要主動做好孩子的“情緒穩(wěn)定劑”。

對此，傅艷莉?qū)ｉT給出家長專屬陪伴指南。沖刺關(guān)鍵期，家長需主動調(diào)整關(guān)注重心，減少對孩子考試成績、復(fù)習(xí)進(jìn)度的追問與評判，避免過度關(guān)注學(xué)業(yè)給孩子增添心理負(fù)擔(dān)。日常陪伴中，家長要多關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)、飲食健康、情緒變化，坦然接納孩子的狀態(tài)起伏與情緒波動，給予孩子足夠的包容與理解。同時，做好后勤保障工作，以細(xì)致、穩(wěn)妥的生活照料為孩子筑牢備考后盾，用無聲的陪伴給予孩子安全感，助力孩子輕裝上陣、從容迎戰(zhàn)高考。

夜宵進(jìn)班 溫暖“充滿電”

每周五晚自習(xí)最后一節(jié)課，下課鈴尚未響起，南安市新營中學(xué)高三年級各班教室門口，已陸續(xù)擺上了冒著熱氣的夜宵。這是該校專為畢業(yè)班學(xué)生推出的“送夜宵到班”服務(wù)，自實(shí)施以來，已成為緊張備考生活中的一份“固定溫暖”。

據(jù)了解，夜宵由食堂工作人員推車送至各班門口，精心搭配的餐點(diǎn)有面線糊、叉燒包、雞腿、雞蛋、面條等，每周輪換，確保營養(yǎng)搭配不重樣，有時還會附上鼓勵小卡片。“感覺學(xué)校特別關(guān)心我們，吃了夜宵心里暖暖的，好像又充滿了電。”高三的小張同學(xué)激動地說。

這份每周五晚九點(diǎn)準(zhǔn)時抵達(dá)的夜宵，源于教師團(tuán)隊(duì)對學(xué)生狀態(tài)的日常觀察。“臨近大考，學(xué)生普遍壓力大、體能消耗快，我們認(rèn)為真正的關(guān)懷是‘看見’并回應(yīng)最真實(shí)的需要。”校長黃新輝介紹，經(jīng)多方籌措，在有限的經(jīng)費(fèi)支出中，撥出專項(xiàng)資金，啟動了“周五能量補(bǔ)給計劃”。他表示，高考是孩子們?nèi)松械闹匾P(guān)卡，學(xué)校希望在學(xué)業(yè)支持之外，給予孩子們最實(shí)在的后勤保障和情感關(guān)懷。

光影為媒 上好“行走的思政課”

近日，南安市正觀高級中學(xué)組織全體高三學(xué)生走進(jìn)影院，集體觀看溫情影片《給阿嬤的情書》。

觀影過程中，同學(xué)們?nèi)褙炞ⅰ㈧o心感悟，被影片中質(zhì)樸深沉的親情與堅(jiān)守深深打動。大家紛紛表示，從阿嬤的故事里讀懂了陪伴與牽掛，汲取到溫暖而堅(jiān)定的奮斗力量。

觀影結(jié)束后，全體學(xué)子齊聲喊出青春誓言，帶著溫情與底氣，堅(jiān)定沖刺高考的信念。

“本次觀影活動跳出傳統(tǒng)課堂，將思政教育與文化實(shí)踐深度融合，讓同學(xué)們在緊張的備考之余暫歇腳步，在光影故事中感受親情溫暖、體悟傳承力量。”該校相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，此次活動不僅有效緩解了高三學(xué)生的考前焦慮，更引導(dǎo)大家把個人理想、家庭期盼、鄉(xiāng)邦情懷與時代責(zé)任緊密相連，在感恩中砥礪品格，在堅(jiān)守中篤定志向。

趣味減壓 助考生輕裝上陣

在高考倒計時之際，一場減壓活動在南安市華僑中學(xué)舉行。

活動現(xiàn)場設(shè)置了摸石頭過河、眾星捧月、數(shù)字城堡、同心鼓等趣味項(xiàng)目依次展開，讓同學(xué)們在緊張的復(fù)習(xí)節(jié)奏中找到了釋放與協(xié)作的出口。

其中，“同心鼓”項(xiàng)目最受關(guān)注。比賽中，同學(xué)們手握紅繩圍成一圈，一面紅色大鼓置于圓心。隨著排球被拋起、落下，鼓面發(fā)出有節(jié)奏的脆響，場邊指揮聲與歡笑聲此起彼伏。“左邊高一點(diǎn)！”“右邊快跟上！”同學(xué)們眼睛緊盯空中起落的排球，腳下碎步挪動，手腕默契提拉，繩子時松時緊，鼓面卻始終穩(wěn)穩(wěn)托住每一次落球。“太有意思了，原來大家勁兒往一處使，是這種感覺。”一位剛下場的同學(xué)笑著說。

據(jù)悉，此次活動旨在幫助高三學(xué)生以更積極的心態(tài)迎接高考。該校相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，適度的減壓與團(tuán)隊(duì)協(xié)作體驗(yàn)，有助于學(xué)生在最后沖刺階段保持平穩(wěn)心態(tài)，以更飽滿的狀態(tài)走進(jìn)考場。

記者：王菲娜 李想 康露（見習(xí)）丨編輯：傅少濱

一審：尤逸群丨二審：黃種成 | 三審：林培元

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