北京
（人民日報健康客戶端記者 楊曉露）近期，電視劇《主角》熱播引發網友熱議，其中一些戲曲元素更是讓不少觀眾津津樂道，比如劇中角色青娥的“慢臥魚”就掀起模仿熱潮。
電視劇《主角》慢臥魚展示片段
“慢臥魚”分正反兩式，要求演員下蹲時臀部壓腳跟，起身時禁用手支撐，僅靠腰腹發力，對柔韌性和核心力量要求極高。河南省人民醫院運動醫學科副主任醫師趙甲軍告訴人民日報健康客戶端記者，“慢臥魚”屬于戲曲身段里的高難度靜力復合動作，不建議無基礎的普通人直接模仿練習，否則有可能像劇中楚嘉禾一樣有受傷的風險。秦腔名旦李梅曾表示，她從十一二歲開始苦練“慢臥魚”，堅持多年才能有現在的身段。
“這一動作源自京劇武旦、花旦基本功，對踝關節、膝關節、髖關節、腰腹核心、大腿后側柔韌性都有嚴格要求，專業演員也需長年循序漸進訓練才能完成，普通人貿然復刻很容易受傷。”趙甲軍說。
趙甲軍介紹，普通人在沒有專業指導下嘗試這一動作，很有可能造成4大關節的損傷。
1.膝關節：下蹲時臀部重壓腳跟，膝關節呈過度屈曲、負重狀態，易造成髕骨壓力驟增、半月板擠壓、韌帶拉傷，本身有膝痛、滑膜炎、髕骨軟化的人群風險更高。
2.踝關節：這一動作腳踝需要極度背伸鎖死穩定，普通人腳踝柔韌性不足，下蹲時極易崴腳、距骨受壓水腫。
3.腰椎：起身要求純靠腰腹發力，沒有腿部借力緩沖，核心力量不足時，腰部會代償發力，容易出現腰肌拉傷、小關節錯位。
4.髖關節：髖部屈曲、內收幅度極大，髖屈肌、臀肌緊張者易出現肌肉撕裂、腹股溝牽拉痛。
此外，如果平衡控制不足，下蹲或起身過程中側倒，可能磕碰、扭傷甚至骨折。
趙甲軍建議，對于無基礎的普通人，不要直接做完整臥魚，更不要挑戰正反式高難度版本。尤其是有膝關節退變、滑膜炎、踝舊傷、腰椎間盤突出者，全程不要嘗試。即便是有基礎的人，也必須先做充分熱身：活動髖、膝、踝關節，拉伸大腿前后側、腰背、小腿后側，提升關節靈活度后，在專業人士指導下學習。“練習需循序漸進，先練淺蹲、半程控制，不要追求臀部貼緊腳跟的極限姿態。起身時嚴禁強行憋氣發力，發力不順立刻停止，借助身邊扶手、墻面輔助，不要硬撐。出現關節刺痛、彈響伴隨疼痛時，立即終止，不要堅持完成動作。”
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