廣西
入芒種后氣溫攀升，降雨頻繁，暑濕交織，不少人頻頻出現渾身困乏、食欲變差、煩躁失眠等不適。究其根源，是陽氣外泄、內里氣血虧虛、濕濁困阻脾胃所致。順應時節調養，分內養、外治兩步調理，便能安然化解暑濕困擾。
內養調臟腑
芒種濕熱并重，暑邪擾心、濕邪困脾，養生核心重在健脾祛濕、養護心氣。
飲食：清淡為主，少涼增辛
少量苦瓜、蓮子心能清瀉心火，但芒種時節濕氣偏重，切忌大量食用生冷瓜果和冰飲，以免寒涼傷脾、加重體內濕氣。日常可搭配蔥、姜、蒜等溫辛食材，有助于溫中護脾、散寒化濕。食療方面，推薦兩款健脾湯水：薏米赤小豆湯（孕婦請去掉薏米），以及冬瓜海帶湯，既能利水祛濕，又溫和不傷身，適合日常調理。
作息：夜臥早起，睡子午覺
順應夏日晝長夜短規律，晚睡不逾23點，切勿熬夜耗傷心血；午時11:00–13:00 為心經當令時段，抽空小憩或閉目靜養15分鐘，養心解乏，優于飲品提神。
外治扶正氣
穴位按摩、艾灸、泡腳，可以疏通經絡、固本御濕。
按揉三穴
?陰陵泉（小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷處）
祛濕要穴，每日按揉 3～5 分鐘，酸脹為度，改善脾虛水腫、身體困重。
?內關穴（手腕橫紋上2寸）
寧心安神，心慌失眠、反胃暈車時按壓，快速舒緩不適。
?勞宮穴（握拳時中指尖處）
清心除煩，心煩燥熱時互搓掌心或輕叩勞宮，疏解心火郁結。
適時艾灸
芒種是三伏灸預備階段，畏寒怕冷、經期痛經、過敏性鼻炎人群，可提前艾灸調理。優選穴位：關元穴溫補腎陽，督脈灸通體固本。
??溫馨提示：艾灸結束 4 小時內，忌冷水洗浴、直吹空調，防止寒氣侵入經絡。
艾葉泡腳
艾葉和生姜加水熬煮后泡腳，泡至周身微微發汗即可，改善夏季上熱下寒、虛火上浮、手腳冰涼伴上火的問題。
溫馨提醒
出汗忌驟涼：出汗后不可立刻沖冷水澡、驟進低溫空調房，毛孔遇寒閉合，濕濁滯留體內，易誘發長痘、關節酸痛，待汗液自然風干后再洗浴納涼。
靜心養神：夏屬火對應心臟，燥熱天氣易焦躁動怒，日常放平心態、少煩躁，心靜則火降，從根源減少心煩失眠。
本期科普達人
黃振杰
主治醫師
從事中醫臨床醫療工作10余年，在中醫兒科常見病、多發病及成人的各類痛癥有豐富的臨床經驗，強調辨證論治，重視顧護脾胃，擅長運用推拿、針灸及中藥治療各種小兒發熱、感冒、咳嗽、鼻炎、營養不良、生長發育遲緩、小兒肌性斜頸、青少年脊柱側彎等。
梧州市婦幼保健院
為您的全生命周期健康保駕護航！
文/圖：中醫科
編輯：陳夢霞
審核：李影、韋曉燕
終審：梁濤
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