山東
秒懂飲食 健康你我
一提減肥
很多人談脂色變
誤以為吃肉放油就會長胖
其實優(yōu)質(zhì)脂肪是減脂剛需
既能增強飽腹感、穩(wěn)住血糖
還能助力激素合成
避開油炸、反式脂肪這類壞脂肪
選堅果、橄欖油、深海魚等天然油脂
把控食用分量
本期秒懂飲食營養(yǎng)師晉利華
將帶大家學(xué)會聰明吃脂肪
吃飽也能穩(wěn)步瘦！
建議wifi下全屏觀看
（沒有wifi也要看）
脂肪熱量高，許多減肥的朋友畏之如虎，能少吃就少吃，恨不得滴油不沾。這種做法并不妥當，長期極低脂肪飲食，會導(dǎo)致激素分泌紊亂，脂溶性維生素缺乏，讓人饑餓感明顯，氣色變差，體重更容易反彈。
減肥期吃脂肪的原則是“吃對、吃夠、別超”。以每日攝入脂肪占總熱量20%–30%，約0.8–1g/kg體重為宜，不要低于0.6g/kg體重。優(yōu)先選天然、不飽和脂肪，例如牛油果、堅果、橄欖油、深海魚、蛋黃、亞麻籽等。盡量避免油炸食品，堅決不吃反式脂肪。
作者：晉利華
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
