端午粽香飄，千年憶屈原。當(dāng)大家忙著包粽子、賽龍舟、緬懷屈原時(shí)，可曾想到，這位兩千多年前的偉大詩人，也曾深陷職場式的心理困境：懷才不遇的委屈、理想破滅的痛苦、不被理解的孤獨(dú)、長期流放帶來的抑郁……借端午來臨之際，我們以屈原的人生經(jīng)歷為引，分析職場常見心理問題，分享實(shí)用調(diào)節(jié)方法，助大家撫平心緒、輕裝上陣！

困境一：懷才不遇，陷入慢性抑郁

當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)巨大落差，負(fù)面情緒長期得不到疏導(dǎo)，便會(huì)引發(fā)認(rèn)知失調(diào)，逐步演變?yōu)槁砸钟魻顟B(tài)。

典型表現(xiàn)：

入睡困難、早醒、睡眠淺；

心慌、胸悶、頭痛、胃腸不適，檢查結(jié)果卻顯示無器質(zhì)性病變；

過度焦慮、注意力渙散、記憶力下降；

總覺得事務(wù)繁雜，始終無法徹底放松。

困境二：職場壓力，焦慮情緒高發(fā)

隨著社會(huì)節(jié)奏不斷加快，職場壓力與日俱增。研究顯示，我國職場人群焦慮障礙患病率呈現(xiàn)逐年上升、年輕化的趨勢。

典型表現(xiàn)：

情感淡漠，疏遠(yuǎn)同事與家人；

工作效率降低，拖延問題愈發(fā)嚴(yán)重；

時(shí)常陷入自我拷問——日復(fù)一日辛苦工作，意義究竟何在？

困境三：職業(yè)倦怠，心理能量耗竭

職業(yè)倦怠并非懶惰，而是心理能量被持續(xù)消耗后的狀態(tài)。一旦出現(xiàn)“心靈空殼癥”，一定要及時(shí)干預(yù)，任由發(fā)展會(huì)導(dǎo)致心理問題持續(xù)加重。

當(dāng)察覺自身出現(xiàn)以上不適狀態(tài)，不妨借鑒先賢的人生智慧，學(xué)著自我調(diào)節(jié)。

職場心理調(diào)適：接納“不被理解”，學(xué)會(huì)運(yùn)用“成長催化劑”

屈原在《離騷》中寫道，“不吾知其亦已兮，茍余情其信芳”——?jiǎng)e人不理解我也無妨，只要堅(jiān)守本心、品行高潔便可。很多職場痛苦，都源于對“被他人認(rèn)可”的執(zhí)念。我們總渴望得到領(lǐng)導(dǎo)賞識、同事理解、家人支持，可現(xiàn)實(shí)往往不盡如人意。

試著接納“不被理解”是人生常態(tài)，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，踏實(shí)做好本職工作，堅(jiān)持自我成長。個(gè)人價(jià)值的評價(jià)從來不止一種標(biāo)準(zhǔn)，我們可以期待他人的認(rèn)可，但不必過度依賴，更要學(xué)會(huì)自我肯定，相信時(shí)間終將見證自身價(jià)值。

屈原歷經(jīng)二十余年流放，卻寫下傳世名篇《離騷》。苦難沒有將他擊垮，反而促成了精神升華。在心理學(xué)中，這便是創(chuàng)傷后成長（PTG）——經(jīng)歷職場挫折后，我們不僅能走出低谷，更能實(shí)現(xiàn)自我蛻變。

允許自己難過、憤怒，不必強(qiáng)迫自己立刻振作。試著思考挫折帶來的收獲與成長，跳出固有視角，重新出發(fā)。痛苦從來不是絆腳石，而是心靈成長的催化劑。

想要用好這份“成長催化劑”，可以嘗試以下四點(diǎn)：

第一步，正視情緒信號。心理困擾不等于軟弱，出現(xiàn)情緒問題也不是“想不開”“心理素質(zhì)差”。這就如同身體感冒發(fā)燒，是心靈發(fā)出的求救信號，提醒你需要停下腳步、及時(shí)調(diào)整。不必強(qiáng)求所有人都理解自己，專注解決問題、堅(jiān)持自我提升即可。

第二步，跳出受害者思維。逆境是人生的必修課，正如粽子歷經(jīng)蒸煮才香氣四溢，龍舟逆流而上才彰顯力量，人的心靈也需要在挫折中不斷淬煉。真正摧毀人的往往不是困境本身，而是“走投無路”的絕望感與受害者心態(tài)。請記住，人永遠(yuǎn)擁有選擇的權(quán)利，我們始終可以主動(dòng)改變、積極應(yīng)對。

第三步，學(xué)會(huì)放松，關(guān)照身心。我們總習(xí)慣逼自己咬牙硬扛，卻忘了身心就像一張弓，拉得太滿只會(huì)失去彈性。關(guān)照身心不必追求繁復(fù)的方式：好好吃一頓熱飯、在窗邊發(fā)十分鐘呆、睡前做幾組深長的呼吸……給心靈留夠喘息的空間，才能攢足力氣走更遠(yuǎn)的路。

第四步，勇敢求助，拒絕獨(dú)行。屈原一生孤獨(dú)，這也是他人生的一大遺憾。但你不必如此。當(dāng)身心瀕臨極限，一定要主動(dòng)傾訴、尋求幫助。求助從來不是懦弱，而是一種勇敢。

受時(shí)代與環(huán)境所限，屈原最終選擇投江，留給后人無盡惋惜。但他的才華、正直與堅(jiān)韌，始終被世人銘記。端午傳承至今，人們以掛艾草、包粽子等方式緬懷先賢，也在傳承他美好的品格。

職場風(fēng)雨本是常態(tài)，愿我們都能汲取古人的堅(jiān)韌與豁達(dá)，正視情緒、學(xué)會(huì)放松、勇敢求助，在喧囂中守住內(nèi)心安寧，從容應(yīng)對每一次挑戰(zhàn)。

文/王聰、崔紅 （北京安定醫(yī)院康復(fù)中心）

編輯/張麗