期末考試進入倒計時，我們山東大約是7月4號放假，離考試還有大約一周的時間。

孩子本周五就開始要進行期末考試了。

不知道你家孩子現在是什么狀態？

大家有沒有發現，孩子會出現以下幾種情況：

平時復習感覺還可以，一到考試就開始拖拉磨蹭。

讓他復習也不知道具體該復習什么。

明明坐在書桌前，效率卻很低。

有復習計劃，制定得也很好，但總是三天打魚兩天曬網，堅持不下去。

一到期末考試就非常焦慮，學不進去，不想學，只是在干著急。

有的家長發現孩子有以上情況時，內心會非常著急。

01

考前，家長越著急，孩子越容易擺爛

考試還沒開始，全家已經進入了焦慮和內耗的狀態。

其實，這些情況屬于正常現象，并不是孩子不用功，而是孩子的心理容量不夠。

基于孩子的這種考前普遍現象，我們可以將其分為兩類：

1．浮躁型

平時學習還可以，但考試前復習不進去，也不想學，總感覺自己都會了，處于“什么都會”的狀態。

做練習時一做就錯，有眼高手低的感覺。

覺得需要復習的內容太多，越想越不想動。

擔心考不好，會有壓力。

這三個原因導致孩子比較逃避復習。

此時，我們可以把一些大的任務拆解成小的任務。

任務越少，孩子越愿意去行動，就是把臺階給他鋪得低一些。

當孩子感覺任務不多的時候，他就可以行動起來。

先讓孩子行動起來，小步行動。

2.焦慮型

這樣的孩子對自己要求非常高，有非常強的責任心。

這類孩子往往考前睡不著覺，一直想自己考不好怎么辦，總是擔心自己失誤，考前還容易肚子疼，遇上一道題不會就慌了。

他們的本質就是在害怕失敗。

當他們把成績和自我價值感進行關聯時，考試往往成了一種評判：

考不好，父母會怎么看我？老師會怎么看我？同學會怎么看我？

家長期待得不到滿足會怎么樣？

02

告訴孩子緊張焦慮是正常的，怎么進行情緒調節？

遇到壓力和困難時，我們可以做一個理性的復盤，通過行動來為孩子持續加油。

孩子之所以出現考前比較混亂的感覺，就是因為我們沒有從中找到一種確定感。

1．我們承認孩子的這種情緒。

告訴他緊張焦慮都是正常的。

我們也知道你很在乎成績，你平時也很認真，也害怕考不好會自我苛責、自我焦慮，也會緊張。

告訴他們這種情緒是可以被容納、被理解的，然后讓他放松下來。

也可以告訴他，大腦科學認為適度的緊張，反而能幫助人更好地釋放潛力。

2．分享類似的經驗。

重要的不是一點也不緊張，而是帶著這種緊張，通過實際行動繼續往前走。

可以跟孩子分享你的類似經驗。

例如，當我站在講臺或公眾場合講話時，我也會緊張。

那我是怎么做的呢？當眾講話時，緊張是很正常的。

只要我們認真準備，分享的內容對大家有價值，就可以把注意力從緊張轉移到分享對大家有幫助的東西，這樣你會輕松很多。

我們可以把緊張化作具體的行動，比如說你感覺哪一塊還是你的當前薄弱點，可以重點通過行動復習一下。

在行動的過程中，不安和焦慮的情緒也會減少，浮躁也會在行動中克服。

其實，行動和情緒就像天平的兩端，我們要維持好其中的平衡。

3．小技巧:“播放電影”。

什么意思呢？其實生活本身就像一場電影。

比如說，我們可以暢想一下，還有一周就期末考試了，考試完你馬上就要迎來兩個月的暑假，暑假時光是非常快樂的。

現在我們倒推回來，你可以試想一下，希望在考前是什么樣的狀態去度過這一次期末考試。你希望回想起來，你要如何做？

03

幫孩子直觀困難

可以問問孩子具體擔心什么，讓他跟你說說他具體擔心的內容。

就像把他們頭腦中的一些模糊概念具象化，具體到到底是哪一個知識點掌握得還不夠好。

如果考不好，你最擔心的事情發生了，那會怎么樣？

有可能面對老師和同學異樣的眼光或評價。

考得不好，有可能與自我價值感聯系在一起。

比如考得好就特別開心，考得不好呢？

我們可以一起分析，比如，這說明你這段時間只是暫時沒有掌握好，未來我們還有更多的機會來扭轉。

這時，要分清事是事，人是人。

不要因為考不好就把孩子給否定了。

孩子考不好時，他一定是最難過的。這時家長千萬不要給孩子甩臉色，不要否定孩子。

你要告訴孩子，無論成績考得多不理想，你永遠是被愛的。

一次成績代表不了什么，無論考多少分，你還是你，爸爸媽媽還是愛你的。

千萬不要因為考試沒考好就覺得自己很差，這其實就是缺乏成長型思維。

要告訴孩子，我們還有大把的時間可以彌補。

考試最珍貴的地方是什么呢？不是考了多少分。

而是讓孩子知道，自己遇到壓力時是什么樣子的。

其實孩子的期末考試考的也不只是知識，更是在讓孩子在一次次的考試中練習。

遇到困難不逃避，面對壓力不崩潰。即使結果不盡如人意，也不要否定自己。

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