北京
你是不是有過這種感覺：明明沒生病，但就是渾身不舒服。睡得淺、容易累、動不動就想發火。去醫院，醫生卻說“指標都正?！?。
這時候，你可能需要的不是藥，而是去逛逛公園。
“公園還能治??？”沒錯，研究證明還真能。每天去公園走走，身體會悄悄出現7個驚喜變化。
逛公園真有那么神奇？
有種說法叫“公園20分鐘效應”，指不需要刻意運動，只要在公園待上20分鐘，人就會變得愉快起來。
多項研究也證實，常去公園走走，身體會悄悄出現7個變化，確實對健康有很大好處。
變化一：減輕身體炎癥
想給身體“消消炎”？去有樹有草的地方走走。研究發現，親近自然能減輕身體慢性炎癥，而且越頻繁接觸大自然，抗炎效果越明顯。
變化二：幫助控制血壓
大自然可能是被忽略的“免費降壓藥”。研究發現，堅持走進自然環境、增加戶外停留時間的人，血壓都有所降低。其中，收縮壓（高壓）平均降低了4.82毫米汞柱，舒張壓（低壓）降低了3.8毫米汞柱。
變化三：緩解壓力，降低焦慮和抑郁
綠色環境就是天然的情緒解藥。
相關研究表明，在公園漫步，能降低人的皮質醇，20分鐘達到良好減壓效果。長期居住在綠色環境中可以 降低抑郁癥和焦慮癥的風險 。經常接觸綠色環境，在減少生理應激和改善心理健康方面發揮著重要作用 。
變化四：讓心血管更健康
大自然是守護心臟健康的“天然處方”。研究表明，多接觸家門前的綠地、河湖等自然環境，患心衰的概率越低，心臟整體狀態也更好。其中，草木綠地對心臟的養護效果最突出。
變化五：安神助眠
總翻來覆去睡不著？大自然可能就是“天然安神方”。
置身森林等自然環境，能舒緩人體自主神經系統，降低交感神經活動，對神經緊繃、心緒亢奮引發的失眠有明顯改善效果。
變化六：提高免疫力
公園是天然的綠色氧吧，清新空氣能夠滋養心肺。中醫講“正氣存內，邪不可干”。在戶外散步、接觸陽光，中醫上把曬太陽稱作“天灸”，有助于提高免疫力。
變化七： 思路更清晰
公園樹蔭下坐一坐，你可能會發現，思路更清晰了。腦科學研究表明，多與自然接觸可以提高青少年創造力，參加園藝活動可以提升兒童注意力。
讓效果翻倍，記住這5個細節
光去公園還不夠，陜西省西安市精神衛生中心醫生劉舒提醒，記住這5個細節，讓“公園養生”的效果翻倍：
關掉手機，感受自然。把手機調成靜音，讓耳朵聽鳥鳴，讓眼睛看綠意，把感官交給自然。
“五感”全開，沉浸體驗。蹲下來看看草葉上的小蟲、聽聽風吹樹葉的聲音、聞聞泥土的氣息、摸摸新抽的柳枝。當感官被自然填滿，煩惱就沒了“容身之所”。
允許自己“浪費時間”。坐在長椅上看云飄，盯著螞蟻搬家，或者閉著眼睛曬太陽……在公園里，你不需要刻意完成“有意義”的事。
適度運動更佳。如果身體允許，在公園里慢走20分鐘，效果往往比靜坐更明顯。
在公園散步時，如果愿意稍微加快腳步，就能輕松升級為“心肺鍛煉”。快走的黃金步頻：約120步/分鐘（默數15秒，走到30步就達標）。年輕人可提速至130—140步/分鐘，老年人則以 “微喘但仍能交流” 的狀態為宜。
盡量選擇植被豐富的公園。樹木茂密、有水域的公園，負氧離子濃度更高，療愈效果也更好。配合著自然的節奏呼吸，把心里的煩躁、壓力都呼出去。
趁著周末或下班后的傍晚，去附近的公園待上一會兒吧 。哪怕什么都不做，就坐在長椅上發發呆，看看樹，聽聽鳥叫、蟬鳴，身體和心理都會悄悄變好～
來源 | 人民日報健康客戶端、北京日報客戶端
編輯 | 李楊詩宇
責編 | 李雪
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