北京
來源：市場資訊
（來源：融媒津南）
練有氧，老了血管更健康
瑞典卡羅林斯卡學院的一個研究團隊持續追蹤了425名參試者成年后的健康狀況，分別在34歲、52歲及63歲三個關鍵年齡節點開展檢測。
研究人員通過動感單車測試評估參試者的有氧體能，采集血樣分析血脂指標，并使用無創技術測量他們63歲時的動脈僵硬程度。
結果顯示，34歲和52歲體能狀況更佳者，步入老年后動脈彈性更好。即便剔除血壓、體重、吸煙習慣、血脂等干擾因素，這一關聯依舊顯著。
研究人員表示，該結果明確了青壯年增進體能與晚年保持血管健康的相關性，為心血管疾病早期預防提供了全新思路。堅持規律運動、維持良好有氧能力，是降低老年心血管疾病風險的重要方式。
從青年到中年堅持規律運動，不只是為了當下的減肥或塑形，更是對二三十年后生命質量的長期投資。
把護心運動融入生活間隙
一提到運動，不少人覺得要抽時間、換衣服，沒精力也沒耐心堅持。
一般來說，建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動，以有氧運動為主，輔以每周2次肌肉強化活動。但對于忙碌的人來說，專門抽出30分鐘或1小時做運動確實不易，可以試試以下方法，將運動融入生活。
1.拆分時間減壓力
健康成年人不妨拿出5分鐘進行一些低量高強度間歇訓練，即完成5次時長為1分鐘的高強度訓練。
可選擇爬樓梯、高抬腿、跳繩、開合跳等，心率盡可能達到最大心率（220-年齡）的80%。
2.小動作打斷久坐
久坐易造成下肢血流不暢，不方便蹦跳時，坐著也能練。
桌下踝泵：腳尖用力往上勾保持2秒，再用力繃腳尖2秒，重復20~30次。
站姿踮腳：站起身緩慢踮起腳尖，在最高點停留1秒，再緩慢落下，重復20~30次。
坐姿勾腳畫圈：一條腿伸直，腳尖上下勾動10次，再順時針、逆時針各畫圈10次，左右腿交替進行。
3.娛樂健康兩不誤
看視頻時，身體其他部位不妨動起來。
靠墻靜蹲：后背貼近墻面，緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，停留1分鐘后起身。
坐立訓練：從椅子上站起、坐下、再站起，重復10~20次。
深蹲：雙腳分開與肩同寬，臀部向下、向后坐，膝蓋對準腳尖，蹲至大腿與地面平行后起身，重復10~20次。
或者邊追劇邊做家務，注意加大動作幅度，比如拖地時向前邁一大步成弓步。
心臟病患者的具體運動方案，應咨詢醫生，以自己的實際情況為準。
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