廣東
有些食物，看起來健康，實際上升糖指數比米飯還要高，熱量堪比脂肪“炸彈”，一旦沒有控制好分量，分分鐘會讓你發胖。
下面這5種容易讓人發胖的食物，你還在天天吃？難怪你瘦不下來！
1、蔬果干
很多人認為蔬果干是健康零食的替代品，減肥期間戒掉了零食，卻吃上了蔬果干。可是你知道嗎？
蔬果干的熱量并不低，市面上很多蔬果干為了達到更好的口感，會額外添加各種添加糖、脂肪，比如芒果干、香蕉干、葡萄干，100克的熱量往往不少于300-340大卡，妥妥的是高升糖加工零食。
你以為隨便幾片蔬果干熱量沒有多少，并不會影響減肥進度，而實際上，這些零食的飽腹感差，熱量極高，容易讓人不自覺多吃，導致減肥努力白費。
2、燕麥棒
很多健身博主會給減肥的人推薦燕麥棒，聲稱燕麥棒是健康的零食，而實際上，100克燕麥棒的熱量往往不低于350大卡。
市面上的谷物棒為了達到即食酥脆的效果，經過了膨化處理，破壞了燕麥原有的物理結構，使淀粉更容易被快速消化吸收，導致其升糖指數大幅升高。有的燕麥棒還加入了額外的蔗糖、果糖，變成了偽健康食品，熱量高得嚇人。
3、現榨果汁
很多人覺得鮮榨果汁是比較健康的，然而，果汁在榨取的過程中果渣被去除，膳食纖維流失，而果汁里都是濃縮的果糖跟葡萄糖。
一杯現榨橙汁往往是3-4個橙子榨汁而來，一杯下肚會導致血糖飆升，飽腹感卻非常差，會讓你脂肪悄然堆積。
對于減肥的人來說，現榨果汁是要遠離的，建議你選擇新鮮水果，你吃4個橙子的飽腹感往往會高于一杯現榨橙汁，升糖指數也比果汁低。
4、糯米制品
粽子、年糕、糖油粑粑、糯米雞等都屬于糯米制品，很多人喜歡其軟糯香甜的口感，容易不自覺多吃。而這些糯米制品的熱量并不低，一個肉粽的熱量相當于2碗米飯，而100克糖油粑粑的熱量可高達270千卡。
而糯米的淀粉構成以支鏈淀粉為主，這使得它在人體內能被快速分解為葡萄糖，導致血糖迅速飆升，身體更容易進入脂肪合成模式，不利于減脂。
5、粗糧餅干
粗糧餅干也是很多減肥人會吃的一些健康零食，然而，粗糧餅干的熱量也不低，有的粗糧餅干為了提升口感，會加入大量糖和油。
100克粗糧餅干的熱量達到了500大卡以上，是白米飯（116大卡/100克）的4.3倍，吃4-5塊就抵得上一小碗米飯。
減肥的人，一定要遠離這些標榜健康，熱量卻爆表的粗糧餅干，不如選擇蒸紅薯、蒸玉米、全麥面包來得健康、低卡。
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