江蘇
一項(xiàng)8萬多人參與的長期觀察研究發(fā)現(xiàn)，白天接觸更多自然光的人，后續(xù)發(fā)生癡呆的風(fēng)險更低。但這不是“曬太陽治病”的結(jié)論，更像是在提醒：每天待在太暗的環(huán)境里，可能不是一個小問題。
8萬多人戴設(shè)備測光
這項(xiàng)研究納入87577名沒有癡呆的成年人，平均年齡約62歲。研究人員不是靠問卷估算，而是讓參與者佩戴帶有光傳感器的腕部設(shè)備，記錄日間和夜間光照。
中位隨訪8.1年后，有741人被診斷為癡呆。研究人員再把他們之前的光照數(shù)據(jù)與后續(xù)風(fēng)險進(jìn)行比較。
結(jié)果顯示，白天平均光照超過1000勒克斯的人，癡呆風(fēng)險相對降低16%。1000勒克斯大致相當(dāng)于陰天戶外的明亮程度，并不一定是烈日暴曬。
亮一點(diǎn)，關(guān)聯(lián)更明顯
研究還看了更強(qiáng)的白天光照。
每天接觸至少0.7小時、強(qiáng)度達(dá)到5000勒克斯以上的明亮日光，與更低的癡呆風(fēng)險相關(guān)。相反，每天明亮光照少于0.7小時的人，在模型中表現(xiàn)出更高的未來風(fēng)險信號。
這并不等于光照本身已經(jīng)被證明能直接預(yù)防癡呆。它說明的是，在大樣本人群里，白天光照不足和長期認(rèn)知健康之間存在值得重視的關(guān)系。
可能和生物鐘有關(guān)
白天光照最直接影響的是生物鐘。
人的視網(wǎng)膜會把光照信息傳給大腦，幫助身體區(qū)分白天和夜晚。白天足夠亮，夜晚相對暗，睡眠、激素分泌、活動節(jié)律才更容易穩(wěn)定。
研究里的探索性分析也提示，晝夜活動節(jié)律和部分腦結(jié)構(gòu)指標(biāo)，可能解釋一部分光照與癡呆風(fēng)險之間的關(guān)系。簡單說，光不是只照在眼睛上，它也在幫身體“校時”。
夜間光照沒有顯著關(guān)聯(lián)
一個有意思的結(jié)果是，夜間光照水平與癡呆風(fēng)險沒有顯示出顯著關(guān)聯(lián)。
這不代表晚上開燈就完全沒影響。睡眠、晝夜節(jié)律、屏幕使用和夜間照明本身仍然是復(fù)雜問題。只是就這項(xiàng)研究而言，真正突出的信號來自白天光照，而不是夜間光照。
普通人能怎么理解
這項(xiàng)研究最實(shí)用的提醒，不是去追求極端曬太陽，而是別讓一天都待在昏暗室內(nèi)變成常態(tài)。
早上或白天到戶外走一走，把辦公、閱讀、活動盡量安排在有自然光的地方，對多數(shù)人來說成本很低。需要注意的是，戶外活動仍要考慮防曬、眼部保護(hù)、皮膚狀況和個人疾病情況。
對已經(jīng)有認(rèn)知問題、睡眠障礙或其他慢病的人，不應(yīng)把增加光照當(dāng)成替代治療。它更適合作為生活方式的一部分，而不是單獨(dú)的醫(yī)療方案。
結(jié)語
這項(xiàng)研究把一個很普通的日常習(xí)慣重新放到臺前：白天夠不夠亮，可能和多年后的大腦健康有關(guān)。
它還不能證明因果，也不能給出人人適用的“每日曬光處方”。但在長期室內(nèi)化、屏幕化的生活里，每天讓身體認(rèn)真見一見白天，或許比我們想象得更重要。
文章來源
https://neurosciencenews.com/daytime-light-exposure-dementia-risk-30950/
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