河南
我手機上存著一條短信，發信人已經不在了。
是位姓趙的老爺子，他之前給我發過一句話：“我今天跑了二里地，腿沒酸，氣沒喘，就是早飯多喝兩口粥，就肚子脹”，關鍵當時給了他建議他也沒改。
這句話我也一直沒刪。
這些年看門診，我也慢慢摸出一個規律：那些70歲還能跑能跳、耳聰目明的老人家，日子都過得挺“挑”的。
不是挑吃挑穿，是有些事情，他們早早就收手不干了。
不“墊補”零食
堅果、餅干、水果，時不時抓一把是補充營養。
但胃有節律，每吃一樣東西，血糖就波動一次，胰島素就得出來工作，尤其對血糖已經偏高的老人，這種影響會更明顯。
如果兩餐間餓的話，就固定一個小餐時間，比如上午10點下午3點，每次都吃固定的一小份，除此之外嘴巴“下班”。
不喝“濃白湯”
排骨湯、魚湯要熬得白白的，才有營養。
那個白色，其實是脂肪和蛋白質乳化后的狀態。血脂高的老人，喝一碗濃湯，比吃一塊肥肉還厲害。
想喝湯，就喝清湯，撇掉浮油，或者喝菌菇、豆腐這類素湯。
不吃“燙食”和“硬食”
70歲后，胃黏膜變薄，消化酶分泌減少。
有的老人牙口還行，就喜歡脆硬口感，或者趁熱吃，但黏膜的修復能力已經跟不上了。
長期吃太燙、太硬，相當于天天讓胃黏膜“加班”，甚至“帶傷工作”。
國際癌癥研究機構早有報告，將65度以上的熱飲列為2A類可能致癌因素，對食道的反復損傷是明確的。
所以啊，即使牙口好，飯菜在嘴里也要多嚼幾下，感受溫度，不燙嘴了再咽。
主食也蒸得軟一點，別小看這個動作，能減少很多胃病反復。
不“飯后馬上喝水”
飯后胃里充滿食物，需要足夠的胃酸和酶來消化。
如果馬上喝一杯水，會稀釋胃酸，降低消化效率，容易腹脹、積食
我建議飯后至少等40分鐘再喝水，而且是小口喝溫水，一次不超過200毫升。
不“憋情緒”
咱們老話說的“能吃是福”，但肝郁氣滯的人，往往胃口也不差。
只是吃進去的東西，不能轉化為氣血，反而變成痰濕和郁火。
這類老人常見癥狀是：能吃，但睡不好，口苦，脾氣急
芹姐給這類人的調理方法是： 每天早晚，用手掌從腋下往腰部側面推擦，左右各50下，幫助疏通肝膽經。
不“累到最后一刻”
有的老人很能干，但干完活就累得不想動，這就是消耗過度了。
真正會保養的老人，干活中間主動休息，感覺“八成累”就停。
這6件事，不做比做更難，但只要做到了，身體會給你實實在在的回報。
- 聲明：本文為個人臨床經驗分享，屬健康科普，不能替代專業醫療建議。身體如有不適，請務必前往正規醫院就診。個人體質有異，文中提到的溫度（65℃）、時間（40分鐘）、水量（200毫升）等建議，請根據自身情況調整，或在醫師指導下進行。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
