居家怎么測(cè)血壓

一文講清楚

正確方法

很多高血壓患者都在家自測(cè)血壓，但多數(shù)人測(cè)量方法不規(guī)范、時(shí)間不對(duì)、姿勢(shì)錯(cuò)誤，導(dǎo)致讀數(shù)忽高忽低，無(wú)法真實(shí)反映血壓情況，甚至誤導(dǎo)用藥。相比于醫(yī)院緊張環(huán)境下的“診室血壓”，居家自測(cè)血壓更平穩(wěn)、更貼合真實(shí)狀態(tài)，是慢病血壓管理的核心依據(jù)。本文手把手教大家精準(zhǔn)自測(cè)血壓，避開常見誤區(qū)，讓每一次測(cè)量都有效、靠譜。

先選對(duì)血壓計(jì)

選錯(cuò)再怎么測(cè)都不準(zhǔn)

居家測(cè)血壓，儀器是精準(zhǔn)度的基礎(chǔ)，并不是所有血壓計(jì)都適合家用：

首選：上臂式電子血壓計(jì)

數(shù)據(jù)穩(wěn)定、符合臨床標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)內(nèi)外指南統(tǒng)一推薦的家用款。

謹(jǐn)慎使用：腕式血壓計(jì)

姿勢(shì)稍有偏差就會(huì)產(chǎn)生較大誤差，僅適合臨時(shí)參考。

不推薦

手指式、老舊水銀血壓計(jì)，誤差大、不安全、操作復(fù)雜。

同時(shí)要根據(jù)手臂粗細(xì)選擇合適袖帶：普通人群用標(biāo)準(zhǔn)袖帶，上臂圍≥32cm選用大袖帶，避免袖帶過(guò)松、過(guò)緊導(dǎo)致讀數(shù)失真。血壓計(jì)建議每年校準(zhǔn)一次，保證長(zhǎng)期測(cè)量精準(zhǔn)。

測(cè)前準(zhǔn)備

做好這幾步，杜絕假性高壓

很多人血壓偏高是“測(cè)出來(lái)的假象”，測(cè)前狀態(tài)不對(duì)，數(shù)據(jù)完全無(wú)效：

1. 測(cè)量前30分鐘不劇烈運(yùn)動(dòng)、不抽煙、不喝咖啡、不喝濃茶、不暴飲暴食。

2. 測(cè)量前排空膀胱，憋尿會(huì)直接升高血壓數(shù)值。

3. 在安靜、溫度適宜的環(huán)境靜坐放松3~5分鐘，平復(fù)情緒再測(cè)量。

4. 測(cè)量過(guò)程中保持安靜，不說(shuō)話、不動(dòng)身、不玩手機(jī)。

標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量姿勢(shì)

90%的人都做錯(cuò)了

姿勢(shì)對(duì)錯(cuò)，直接決定血壓精準(zhǔn)度，標(biāo)準(zhǔn)坐姿牢記：

1. 坐在有靠背的椅子上，背部貼靠、雙腳平放地面，不翹腿、不交叉腿。

2. 裸露上臂，不隔著厚衣服測(cè)量，衣袖不要勒緊上臂。

3. 袖帶中心與心臟保持同一水平線，手臂自然放松平放桌面。

4. 初次測(cè)量建議雙側(cè)手臂都測(cè)，若兩側(cè)差值超過(guò)20/10mmHg，后續(xù)長(zhǎng)期以數(shù)值更高一側(cè)為準(zhǔn)；差值較小則任選一側(cè)即可。

最佳測(cè)量時(shí)間與頻率

對(duì)癥監(jiān)測(cè)更科學(xué)

不同病情，測(cè)壓頻率、時(shí)間完全不一樣，不用盲目天天多次測(cè)量：

1. 初次確診、調(diào)整藥物階段

連續(xù)監(jiān)測(cè)5~7天，每天早晚各測(cè)一次。晨起在吃藥前、早餐前、起床后1小時(shí)內(nèi)測(cè)量；晚間在晚飯后、睡前測(cè)量，每次測(cè)2~3遍取平均值，給醫(yī)生調(diào)藥提供準(zhǔn)確依據(jù)。

2.血壓穩(wěn)定、控制良好階段

無(wú)需頻繁測(cè)量，每周至少測(cè)量1天即可，長(zhǎng)期動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)。

3.居家血壓參考標(biāo)準(zhǔn)

家庭自測(cè)血壓平均≥135/85mmHg，即可判定為血壓偏高，需及時(shí)干預(yù)復(fù)查。

高頻誤區(qū)

千萬(wàn)別踩這些坑

夏天血壓正常就停藥

夏季血管擴(kuò)張、出汗多，血壓會(huì)生理性偏低，屬于正常現(xiàn)象，并非高血壓痊愈。擅自停藥極易導(dǎo)致血壓反彈、劇烈波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管急癥，調(diào)藥必須遵醫(yī)囑。

只在醫(yī)院測(cè)血壓

忽略居家監(jiān)測(cè)

醫(yī)院環(huán)境易緊張，容易出現(xiàn)“白大衣高血壓”，居家安靜狀態(tài)下的血壓，更能真實(shí)反映日常血壓水平。

單次偏高就焦慮

亂加藥

情緒、睡眠、飲食都會(huì)影響瞬時(shí)血壓，單次數(shù)值異常不代表病情失控，需結(jié)合多日平均值判斷。

血壓管理重在

“精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)、長(zhǎng)期穩(wěn)定”

比起頻繁測(cè)量，規(guī)范測(cè)量更重要

綜合：健康中國(guó)、騰訊醫(yī)典

【友情提醒】

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