你是否常有這種體驗(yàn)：白天疲憊到眼皮發(fā)沉，躺上床卻思緒翻涌停不下來，熬到凌晨才勉強(qiáng)入睡，半夜還要醒三四次，晨起頭昏腦脹，仿佛整夜未眠。

多數(shù)人把這歸為壓力大、想太多，忙著吃褪黑素、聽白噪音、調(diào)作息，圍著神經(jīng)調(diào)節(jié)試遍方法，睡眠卻始終時(shí)好時(shí)壞。

但近年，北大六院等多項(xiàng)研究接連印證，很多頑固性淺眠、深度睡眠缺失的原因，或許不在神經(jīng)，而在腸道。

一、腸道是影響睡眠的重要一環(huán)，核心物質(zhì)是丁酸鹽

長(zhǎng)期以來，大家默認(rèn)焦慮、思慮過重是失眠唯一誘因。

但其實(shí)，早在千年前，中醫(yī)就有“胃不和則臥不安”的經(jīng)典論斷，指出腸胃失和、腑氣不通，會(huì)直接擾動(dòng)心神，導(dǎo)致夜寐難安、睡臥不寧。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也印證了這一古老認(rèn)知。現(xiàn)在，科學(xué)界普遍認(rèn)為人體腸道與大腦通過“腸-腦軸”雙向連通，腸道里定居的萬億菌群，不只是負(fù)責(zé)消化食物，產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物會(huì)順著血液循環(huán)直達(dá)大腦，影響睡眠節(jié)律的調(diào)控。

南京醫(yī)科大學(xué)覆蓋近4萬人的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群結(jié)構(gòu)紊亂的人，長(zhǎng)期失眠風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高，而長(zhǎng)期失眠又會(huì)反過來讓7種有益菌縮水80%，形成“睡不好-腸道越-睡不好”惡性循環(huán)。

而丁酸鹽，作為有益菌分解膳食纖維后產(chǎn)生的代謝物，就是腸道調(diào)控睡眠的核心物質(zhì)。

北京大學(xué)第六醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，慢性失眠人群的腸道里，能生產(chǎn)丁酸鹽的39種有益菌數(shù)量明顯偏少，血液里的丁酸鹽濃度，比睡眠正常的人低了近40%。

它的作用邏輯很直白：順著血液循環(huán)抵達(dá)大腦后，抑制住負(fù)責(zé)維持清醒的食欲素神經(jīng)元，讓一直緊繃、亢奮的神經(jīng)慢慢松弛下來，人自然就容易產(chǎn)生困意、順利入睡。

后續(xù)的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步驗(yàn)證了補(bǔ)充丁酸鹽的效果：給失眠模型小鼠補(bǔ)充丁酸鹽前體——三丁酸甘油酯后，小鼠的清醒時(shí)間大幅減少，負(fù)責(zé)身體修復(fù)的非快速眼動(dòng)睡眠（深度睡眠）時(shí)長(zhǎng)提升了100.05%，負(fù)責(zé)記憶整合、情緒調(diào)節(jié)的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)長(zhǎng)也提升了77.99%。

除此之外，研究表明，丁酸鹽或還能減輕體內(nèi)低度慢性炎癥，減少炎癥對(duì)神經(jīng)的干擾，降低夜間驚醒的概率，讓睡眠更扎實(shí)。

二、科學(xué)補(bǔ)足丁酸鹽的4個(gè)小tips

丁酸鹽是人體自身就能合成的天然助眠物質(zhì)，可以通過改變飲食和生活習(xí)慣進(jìn)行微量調(diào)整。結(jié)合人民日?qǐng)?bào)報(bào)道，小編總結(jié)了4個(gè)可直接落地的方法。

1、主食換粗，補(bǔ)足菌群口糧：專家建議成年人每日攝入 25~30 克膳食纖維，用燕麥、糙米、雜豆替換 1/3 精米白面，為產(chǎn)丁酸菌提供充足發(fā)酵原料。

2、多色蔬果，豐富菌群結(jié)構(gòu)：專家推薦每日攝入 300~500 克蔬菜、200~350 克水果，多元膳食纖維與營(yíng)養(yǎng)素可維持菌群多樣性，提升丁酸合成效率。

3、常吃發(fā)酵食物，補(bǔ)充益生菌：專家指出，無糖酸奶、發(fā)酵乳酪、天然腌菜等發(fā)酵食品含活性益生菌，可直接優(yōu)化腸道菌群，助力丁酸鹽分泌。

4、避開傷腸習(xí)慣，守住菌群基礎(chǔ)：專家提醒，久坐、缺水、熬夜會(huì)破壞菌群平衡。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)3~5 分鐘，日飲水1.5~1.7 升，保證7小時(shí)以上睡眠。

三、高效補(bǔ)充新選擇：三丁酸甘油酯原料的技術(shù)突破

日常食補(bǔ)是養(yǎng)護(hù)腸道、補(bǔ)充丁酸鹽的基礎(chǔ)，而對(duì)部分菌群受損較重、想要更精準(zhǔn)高效補(bǔ)充的人群，丁酸鹽前體原料——三丁酸甘油酯（也是上述實(shí)驗(yàn)用的形式），是目前功能食品行業(yè)公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)解決方案。

和直接補(bǔ)充游離丁酸鹽不同，三丁酸甘油酯是丁酸鹽的穩(wěn)定前體，不會(huì)在胃酸中被快速分解，能完整抵達(dá)腸道后再緩慢釋放活性丁酸鹽，既避免了反酸、腹脹的腸胃刺激，也能保證有效成分的濃度。

作為國(guó)內(nèi)核心的三丁酸甘油酯原料供應(yīng)商，上海原衍生物有限公司推出的GenotimeTM三丁酸甘油酯微囊粉，則是這條技術(shù)路線下的成熟產(chǎn)物。它采用專利微囊包裹工藝，進(jìn)一步強(qiáng)化了耐胃酸、靶向緩釋的特性。

目前，這款微囊三丁酸甘油酯已通過多項(xiàng)安全認(rèn)證，粉體細(xì)膩、異味極低，可靈活添加進(jìn)軟糖、舌下含片、固體飲料、功能性巧克力等多種終端產(chǎn)品中，適配不同人群的使用場(chǎng)景。

此外，據(jù)原衍生物負(fù)責(zé)人透露，在睡眠領(lǐng)域，其還布局了AKK001菌、番茄提取物Somato等創(chuàng)新原料，企業(yè)還提供“研發(fā)、生產(chǎn)、復(fù)配方案”等一站式鏈路，幫助品牌方更好的落地產(chǎn)品。

身體健康從來不是 “頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”的局部問題，而是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的整體系統(tǒng)，腸道健康與睡眠質(zhì)量正是其中緊密聯(lián)動(dòng)的一環(huán)。

長(zhǎng)期受睡眠問題困擾的人，不妨先留意自身是否存在頻繁排氣、便秘等腸道不適。先調(diào)理好消化狀態(tài)，或許睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之得到改善。