北京
（人民日報健康客戶端記者 梁思涵）近日，某演員佩戴負重手環，引起很多網友的好奇。有人發出疑問，在日常工作和生活中佩戴負重手環，真能實現“碎片化塑形”嗎？
“負重手環的基本原理是是通過在手腕處增加重量，利用日常活動增加負荷，從而理論上達到健身或減脂的目的。”7月4日，同濟大學附屬養志康復醫院運動醫學科主任孫業青向人民日報健康客戶端記者表示，市面上多數手環單只重量僅0.25千克左右，即便部分產品可達1千克，這一負荷對肌肉的刺激仍然較弱，能量消耗也比較少，因此無論從增肌還是減脂角度評估，塑形效果都非常有限。
人民日報健康客戶端記者在某電商平臺以“負重手環”為關鍵詞搜索發現，售賣這類產品的商家眾多，價格大多在30元至100元之間，月銷售量最高可達上萬單。一位店鋪客服告訴記者，店內所售的負重手環有不同重量可供挑選，單個負重手環的重量在0.25~1千克之間。
某電商平臺負重手環店鋪宣傳頁截圖。
針對商家宣傳的“局部瘦拜拜肉”等說法，孫業青介紹，局部減脂不太現實，因為脂肪代謝是一個全身性過程，無法通過定點負荷定向減少某一部位的脂肪。“負重鍛煉或許能對局部肌肉產生一定刺激，但想單獨減掉上臂脂肪，難度極大。”
對于部分網友表示戴上后手臂有變緊的感受，孫業青認為，這可能并非真正的塑形效果，而是負重導致的肌肉短暫充血、緊張或心理作用所致。
孫業青表示，長時間佩戴還可能對身體造成多重損傷：腕部長期負重壓迫易引起關節酸痛甚至腱鞘炎；肘部屈伸過程中負荷過大可能引發“網球肘”“高爾夫球肘”等問題；對于中老年人群，肩部外展或上舉時可能增加肩袖損傷風險；此外長時間佩戴還可能限制局部血液循環和關節活動，引發肌肉關節不適。尤其是已經存在手腕、胳膊或肩部慢性疼痛、腱鞘炎或其他慢性勞損問題的人群，使用負重手環時需格外謹慎。計劃進行劇烈肢體活動的人也應避免佩戴，因為額外增加的負荷會顯著加大關節所承受的壓力。
“對于希望提升燃脂效率的人群，應以有氧運動為主。”孫業青建議，日常不妨適當慢跑、快步走，并結合最佳燃脂心率進行強度控制；同時可配合對關節影響較小的力量訓練，如平板支撐、臀橋、彈力帶抗阻訓練等，這些方法性價比高且對關節更為友好。
“上肢脂肪通常較難快速減掉，包括‘拜拜肉’等部位，需要配合全身減脂才能見效。在具體訓練上，應重點加強上肢肌肉鍛煉，如通過俯臥撐、彈力帶或小啞鈴訓練肱二頭肌和肱三頭肌。除了鍛煉肩部前方肌群外，一定不能忽視肩背部后側肌群的訓練，包括外展、外旋動作以及肩胛骨穩定性訓練。這樣不僅能達到更好的塑形效果，還能防止前后肌力失衡，避免因過度訓練前側而引發的肩部損傷問題。”孫業青建議。
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