明天就是小暑節氣了，盛夏的熱浪正式拉開帷幕。這段時間氣溫持續走高，空氣里裹著厚重的濕氣，出門走幾步就渾身冒汗，悶得人透不過氣。中老年夏季養生容不得馬虎，咱們體質偏弱，適應不了這種濕熱交加的天氣，稍不留意就會渾身發沉不舒服。
今天整理了小暑養生一定要記牢的生活要點，都是日常隨手就能留意的小事，照著做順時調養，舒舒服服熬過整個三伏天。

別坐露天濕冷凳椅

老輩人常說 “夏不坐木，冬不坐石”，這話放到小暑時節尤其適用。小暑過后雨水頻繁，空氣濕度大，戶外的木凳、石椅、石階經過一夜露水浸潤，或是剛下過雨之后，表面看著干燥，木質縫隙和石頭孔隙里其實藏滿了潮氣。
咱們年紀大了，腰背、關節都怕涼怕濕，久坐這種陰冷潮濕的地方，潮氣順著皮膚滲入體內，時間長了容易腰腿發沉、關節酸僵，整個人都覺得不清爽。這也是小暑生活禁忌里很容易被忽略的一點。
出門遛彎、下棋乘涼，最好隨身帶個薄布墊或者紙殼墊著坐，盡量選通風干燥的地方歇腳，別圖一時涼快直接往濕冷的地方坐。

避開不當暴曬場景

上午十一點到下午三點，是一天里太陽最毒、氣溫最高的時段，紫外線也最強。小暑過后日照時間變長，這段時間的烈日直曬，很容易讓人頭暈心慌、渾身乏力，體感特別難受。
咱們中老年朋友盡量把買菜、鍛煉、辦事都安排在清晨或者傍晚，避開正午最熱的時段。實在要出門，戴好寬檐遮陽帽、打一把遮陽傘，穿上淺色薄長袖，別讓皮膚長時間裸露在陽光下。做好夏季防曬注意事項，能少遭不少罪。

晨練回來、干完家務出了一身汗，很多人覺得站在太陽下曬曬能 “收汗”，其實這時候全身毛孔都張開著，猛然被烈日直曬，暑氣很容易鉆進身體里，還容易曬傷皮膚。
出了汗先找陰涼通風的地方歇著，用干毛巾把身上的汗擦干，喝兩口溫白開緩一緩，等呼吸平穩、身上干爽些了再活動，別頂著一身汗往太陽底下沖。

別急著洗這幾種澡

天熱一身汗的時候，皮膚血管都處于擴張狀態，這時候圖痛快沖冷水澡，血管會突然急劇收縮，心臟負擔一下子加重，身體很吃不消，還容易著涼感冒。這是夏天洗澡禁忌里最常見的誤區。
哪怕天氣再悶熱，也要用溫水洗澡，水溫跟體溫接近最合適。洗完渾身清爽通透，既洗干凈了汗漬，又不會刺激身體，洗完睡覺也更踏實。
有些朋友夏天嫌洗頭麻煩，出汗了就用涼水隨便澆兩下頭，覺得瞬間涼快。頭部是陽氣匯聚的地方，血管又多又密，突然被涼水刺激，很容易引起頭疼、頭皮發緊，時間長了對身體不好。
洗頭洗臉都用溫水，洗完頭及時用毛巾擦干，能用吹風機吹干更好。別濕著頭發出門吹風，也別濕著頭發躺下午睡或者晚上睡覺。
剛吃完飯肚子鼓鼓的，血液都集中在腸胃幫忙消化，這時候馬上洗澡，皮膚血管擴張，會分走腸胃的血液，影響消化吸收，還容易頭暈發懵?？崭沟臅r候洗澡也不好，容易乏力心慌。
最好吃完飯歇上一兩個小時，散散步消消食再洗，或者安排在飯前洗澡，身體狀態更平穩，洗著也更安心。

這幾類食物要少碰

冰西瓜、冰飲料、雪糕冰棒，夏天吃著確實爽口，但咱們中老年朋友脾胃功能本來就偏弱，太多寒涼食物進肚子，會刺激腸胃，容易腹脹、拉肚子，還會耗傷體內的陽氣。
瓜果從冰箱拿出來，先放半小時回回溫再吃，每次少吃幾口解解饞就行。冷飲雪糕盡量少碰，天熱解渴喝溫白開最養人，也最安全。把控好夏季飲食禁忌，脾胃少受罪。
夏天氣溫高，細菌繁殖速度特別快，剩菜剩飯哪怕放進冰箱，也不能完全保證不變質。尤其是綠葉蔬菜，放一夜之后口感變差，也不再新鮮。
做飯盡量按需做，爭取一頓吃完不剩下。實在有剩的葷菜，下一頓也要徹底加熱透再吃，綠葉菜剩下就直接倒掉，別心疼那一點菜，吃壞了身體反而得不償失。
小暑時節本身就暑濕重，人容易沒胃口、身體發沉。再常吃辣椒、花椒、油炸食品、肥肉這類厚重的食物，會加重體內的燥熱和濕氣，還容易口干舌燥、排便不暢。
日常飲食多以清淡為主，多吃冬瓜、絲瓜、綠豆、蓮子、山藥這些應季清潤的食物，少油少鹽，身體負擔輕，整個人也更清爽。做好小暑飲食養生，比吃補品更實用。
夏天的桃子、甜瓜、西紅柿等瓜果水分大，特別不耐放，稍微碰傷一點，沒兩天就軟爛發霉。有的人覺得切掉壞的部分，剩下好的就能吃，其實霉菌的菌絲早就蔓延到整個果肉里了，只是肉眼看不見。
吃了這種變質的瓜果，很容易腸胃不舒服。買瓜果少量多次買，現吃現買最新鮮。發現瓜果有軟爛、發霉的地方，就直接扔掉，別湊合著吃。

小暑時節適合喝些清潤解暑的湯水，這里分享兩道家常湯品的做法，食材常見，做法簡單，很適合小暑節氣養生食用。

綠豆蓮子湯
1、綠豆提前用清水浸泡兩小時，蓮子去掉蓮心洗凈備用
2、泡好的綠豆放入鍋中，加足量清水大火煮開后轉小火慢煮
3、煮到綠豆開花后放入蓮子，繼續煮二十分鐘至食材軟爛
4、關火后加少量冰糖調味，放至溫熱后飲用口感最佳

冬瓜鮮菇湯
1、冬瓜去皮洗凈切成薄片，鮮香菇去蒂洗凈切片，準備少許蔥花
2、鍋中放少許食用油，油熱后放入香菇片翻炒出香味
3、加入冬瓜片翻炒一分鐘，倒入足量清水大火煮開
4、轉中火煮至冬瓜透明變軟，加適量鹽調味，撒上蔥花即可出鍋

老話說 “小暑大暑，上蒸下煮”，接下來的日子只會越來越悶熱。咱們中老年朋友不用跟年輕人比耐熱，多在意一點生活里的小細節，該避的避，該忌的忌，把身體養得舒舒服服的，才能安穩度夏，每天都有好精神。