7月7日是二十四節(jié)氣中的小暑，此時(shí)節(jié)氣溫持續(xù)攀升、雨水充沛，悶熱潮濕的“桑拿天”正式上線！民間將這種天氣形容為“上蒸下煮”，暑濕之氣交織侵襲人體，稍不注意就容易誘發(fā)多種身體不適。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任張榮春從起居、飲食、調(diào)理等多個(gè)維度，送上防暑祛濕養(yǎng)生指南。

暑天門診新特點(diǎn)：中暑減少，腸胃病扎堆

張榮春主任介紹，隨著家用空調(diào)全面普及，市民日常降溫條件變好，以往夏季高發(fā)的重癥中暑就診患者數(shù)量大幅下降，但濕熱環(huán)境下各類腸胃不適一躍成為近期門診頭號(hào)常見病。

很多市民夏季愛吃冰鎮(zhèn)食物、街邊生冷小吃，或是長(zhǎng)時(shí)間吹涼導(dǎo)致腹部受涼，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、腹脹惡心、大便黏膩不成形，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)急性腸胃炎，從中醫(yī)角度來看，這是暑濕邪氣困住脾胃引發(fā)的典型癥狀。他建議市民盡量避開正午高溫時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，外出做好遮陽防暑措施，日常格外注重飲食潔凈，生冷熟食分開存放，同步做好防暑、祛濕雙重防護(hù)。

起居避兩大傷身誤區(qū)：過度貪涼、長(zhǎng)期熬夜

張榮春主任提出，高溫高濕天氣會(huì)持續(xù)耗散人體元?dú)猓渥闼呤窍募攫B(yǎng)護(hù)身體的根本。他提醒大家切勿一味貪涼，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設(shè)置過低，進(jìn)出門冷熱交替極易刺激身體，電風(fēng)扇也不要長(zhǎng)時(shí)間直吹頭、肩、腹部。

此外，熬夜是夏季養(yǎng)生大忌。夜間寒氣偏重，熬夜會(huì)持續(xù)損耗人體陽氣，加上夜間思慮過多，還會(huì)進(jìn)一步損傷脾胃、耗傷元?dú)猓R床上不少年輕人長(zhǎng)期熬夜后前來就診，主訴反復(fù)慢性疲勞、精神萎靡。張榮春主任建議大家盡量早睡，減少熬夜，依靠充足睡眠恢復(fù)機(jī)體精力。

祛濕消暑食療清單：清淡不素食，內(nèi)服有良方

盛夏濕熱纏身，該如何通過飲食調(diào)養(yǎng)？張榮春主任介紹，夏季養(yǎng)生講究飲食清淡，但清淡并不等同于只吃素食，核心是少吃油炸、燒烤、重油重鹽的油膩食物，同時(shí)盡量少吃冰西瓜、冰鎮(zhèn)飲料等寒涼之物，這類寒涼飲食會(huì)加重體內(nèi)濕氣，長(zhǎng)期食用還會(huì)損傷脾胃運(yùn)化功能。

日常可多選用兩組家常食材搭配調(diào)理：西瓜搭配冬瓜，西瓜能清熱消暑，冬瓜擅長(zhǎng)利水滲濕；綠豆搭配紅豆，綠豆可清熱解毒，紅豆能夠健脾祛濕。

除此之外還有三款操作簡(jiǎn)單的食療方可供日常食用，取藿香、蘇葉、陳皮各5克，沸水沖泡制成藿香陳皮水代茶飲用；鮮藕與冬瓜一同慢燉，熬煮蓮藕冬瓜清湯；將薏仁、茯苓、赤小豆混入少量大米熬制成粥，堅(jiān)持食用均可起到健脾祛濕的作用。

面對(duì)盛夏暑熱帶來的各類身體不適，專家也建議家中常備兩款經(jīng)典中成藥對(duì)癥調(diào)理。大量出汗、口干疲憊的人群適合服用生脈飲、酸梅飲，若是暑濕引發(fā)腹脹、反胃等腸胃不適，則可選用藿香正氣水解表化濕、調(diào)和脾胃。

三伏將至，陽虛人群抓住冬病夏治黃金窗口

張榮春主任特別提醒，小暑過后緊隨而至的三伏天，是中醫(yī)冬病夏防的絕佳時(shí)期，這套調(diào)理方式尤其適合常年畏寒怕冷的陽虛體質(zhì)人群。這類人群陽氣偏弱，每到秋冬就容易舊病復(fù)發(fā)，常年反復(fù)咳喘、慢性腸胃病、遇冷誘發(fā)關(guān)節(jié)酸痛，女性宮寒、痛經(jīng)、虛寒不孕等各類虛寒類病癥，都可以借助三伏貼、三伏灸外治手段溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)足體內(nèi)陽氣，從根源緩解慢性病反復(fù)發(fā)作的情況。

暑熱漫漫，養(yǎng)生貴在適度。不必刻意追求繁復(fù)調(diào)理，日常少貪一口涼、少流一身汗、多守一份平和，順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)身心。趁著三伏將至的好時(shí)機(jī)，循序漸進(jìn)養(yǎng)護(hù)陽氣，安穩(wěn)度過濕熱綿長(zhǎng)的夏日。（編輯、海報(bào) 蔡逸秋 校對(duì) 劉敏 編審 程守勤）