到了第9h的出軌咨詢

王牛牛老公的出軌問題，已經基本解決了——牛牛確定這段婚姻值得繼續，不再考慮離婚的事；老公也不再擺爛。

他們倆都在努力改變自己，修復彼此的感情。剩下的就是一些技術性的調整，只適合他們夫妻倆。不適合所有出軌的夫妻，所以我就不接著展開了。

今天我想講是更普遍的

大部分出軌夫妻都會的問題：

“伴侶出軌后還和我冷戰怎么辦？”、“伴侶出軌后擺爛，不離婚也不回家怎么辦？”

從牛牛的案例說起：

雖說牛牛和老公現在和好了，但剛出軌那會，她和老公冷戰了小半年——微信刪掉，電話拉黑。有時候要接送孩不得不溝通，就發短信

冷戰的原因也很簡單

那會出軌剛發生，牛牛心里憋了一肚子氣。等到老公回家她就開啟連珠炮譏諷。幾次之后，老公索性就不回這個家，住另一套房子去了。

牛牛則說：

“有本事你就一直別回來！”

老公確實“有本事”，那天出門之后再也回家住。這才有了冷戰小半年，彼此互不聯系的局面。

至于為什么持續了小半年？

因為對老公來說，分居的日子舒坦極了——孩子有牛牛管著，他自己一個人住，什么家庭責任都不用承擔。自己想干什么就干什么，沒人管，牛牛也管不了他。

簡直不要太爽！

（這是老公的原話）

所以冷戰小半年后，牛牛先坐不住了——自己老公天天在外不著急，誰知道他有沒有帶別的女人回去一起住？況且現在孩子老公一點兒都不管，都是牛牛在照看，牛牛也覺得很累。

但真要牛牛開口讓老公回來

她又拉不下這個臉

這是牛牛在最初和我咨詢時，面臨的難題。也是她糾結：這段婚姻到底該不該繼續的原因所在？

不離婚吧

老公一點兒過日子的態度都沒有

離婚吧

好像對老公來說無所謂，反正他也是一個人過得很爽。而且離婚還有2個壞處，一是她不能再名正言順的阻止老公出軌，離婚后戀愛自由；二是離婚后老公對她肯定沒有經濟支持了

如果你被出軌后也被類似的情況困擾，比如：

想和出軌的伴侶好好溝通，但他總是愛搭不理的；甚至總是低頭玩手機、看地面，一言不發就冷暴力。

那恭喜你

這篇文章就是專門教你如何破局的

首先，相信我：

婚內出軌離婚永遠是最省力的選擇，或許它不是最佳方案，但一定不會帶給你更多煎熬。我無數次重復過這個觀點，出軌后能離婚我一向支持離婚！

然后，如果你確實不想離婚。

那就需要意識到：

當冷戰開啟后，溝通已經不起作用了。冷戰的目的正是為了避免溝通，避免和你有過多的接觸，以此逃離不想承受的情緒。【冷戰】的本質就是【逃避】

像牛牛夫妻一樣

你越是情緒失控到大聲嘶吼，越是希望伴侶給你回應。伴侶就越是沉默或者跑的越遠。除非你能控制情緒，不再試圖用溝通的方式解決冷戰

和牛牛一樣

我相信你也會發出疑問：

“那不溝通，怎么解決和伴侶的冷戰？”

徹底的不溝通當然沒道理，而是不在情緒上頭的時候和伴侶溝通。大喊大叫、上躥下跳，面目猙獰的時候，最閉嘴。

大部分出軌者的冷戰的逃避并非拒絕溝通，而是拒絕像發洪水一樣被宣泄情緒！這常常會讓被出軌者感覺承受不住，從而逃避。

冷戰的局面遲遲無法改變

婚姻破裂的結局也就可以預見了

【5】

處理情緒的技巧，之前我分享了許多——頭條上有對應的專欄，出軌星球里也有系統的8周自我關懷練習。就不多講了

當你能穩定情緒和伴侶溝通之后，也就有了進一步解決冷戰困境的基礎。

當然也有一種情況例外，你可以不用穩定情緒——在出軌剛發生時，如果出軌者敢冷戰敷衍，那該毒打毒打，該情緒爆發爆發。絕對不能慣著

要是出軌過去了很長時間，因為出軌遺留下來的問題導致你和伴侶出現冷戰。這種背景下，適用于今天我給你分享的解決方案

情緒穩定是非常重要的能力，也是解決所有出軌問題的基礎。

我們的進化機制決定了：

當情緒激動，心跳加速到100（甚至飆升到165）時，從史前祖先那里繼承的非常原始的警報系統便會啟動——身體會把目前的狀況視作危險境地，作出應激反應。不是戰斗、就是逃跑。還有第三種僵直反應，這里不展開了。

心跳每分鐘165下的數據

源自我對咨詢者的監測——30歲男人的正常心率是每分鐘76下左右，女人是82下左右。

我印象非常深，有個咨詢者情緒上頭時，和伴侶在那冷戰。光站在那不動，心跳最高竟能達到165。換個心臟或者血管稍微差點的人，可能直接抬走了。

所以為了你的身體健康，也為了你能控制住局面，不激發出原始的本能反應。我建議你最好花大力氣，去訓練下自己調節情緒的能力。

包括我自己

剛和伴侶在一起還沒結婚那會，經常吵架，氣的心臟隱隱作疼。我很慶幸自己早早就掌握了處理情緒的能力，要是在現在這個年紀再承受那樣的壓力，心臟估計受不了了。

【6】

另外，我的咨詢經驗表明：

91%的出軌婚姻中，老公都是冷戰的發起者（僅我個人的工作經驗，不具備代表性）。

和普通人的經驗相悖——大部分人都會傾向于認為：女人更情緒化，愛無理取鬧、愛情緒化發脾氣不理人。所以冷戰更多應該是由女人發起才對？

不是的

事實和我上面講述的冷戰本質有關——女人的冷戰通常都是表達不滿，哄一哄也就好了。

男人的冷戰則更像【應激處理】——用冷戰的方式結束談話，或讓老婆閉嘴！甚至可以說，大部分冷戰就是故意的。

【7】

好在還有希望，冷戰的維持需要兩個人都不說話，打破僵局只要有一個人說話就夠了。

如果你想作為結束冷戰的那個人

那需要明白兩件事：

1，你的情緒必須足夠穩定；

2，意識到和你冷戰的伴侶，出于種種原因，就是故意不理你的。

當然你也可以不主動，那就任由這段婚姻繼續惡化好了，或者指望伴侶能改變。顯然后者不太現實

到了這一步，有些咨詢者會告訴我：“張老師，我嘴笨，不知道該怎么說結束冷戰？您能教教我嗎？”

還是用牛牛的案例作為示范。

【8】

對于牛牛夫妻倆的案例來說：

想要結束冷戰，那首先就得讓伴侶回家，增加溝通的機會才行，最起碼也要把微信加回來。

我常對咨詢者說：

只要你和伴侶還有正常的溝通，哪怕天天吵架，問題都不大。

就怕你和伴侶已經到了一句話都不說的程度，想和對方聊天對方都不搭理你。這意味著僵局已經形成了，你們彼此都心灰意冷，不愿再嘗試修復婚姻，也不愿再溝通了。

所以如果伴侶出軌后

你們也正在冷戰：

1，要是出軌剛發生后不久冷戰（不超過3個月），出軌者就敢冷戰擺爛，說明你沒有教訓好他，該教訓的教訓；

2，要是出軌發生了一段時間過后冷戰（6個月以上），那情緒穩定和意識到冷戰是故意后，試著恢復你和伴侶正常的溝通渠道。這是解決冷戰的前提；

3，要是出軌后的冷戰持續了一年以上，且你們彼此都不再嘗試修復。你也經常性的被淹沒在負面情緒中，且總是感到孤獨。那這種情況下，收拾收拾準備離婚吧。解決冷戰的可能性很小，僵局已成定局了。

我總說出軌后攤牌后的頭3個月是“黃金解決時期”，許多人不理解。原因就在于此。

可能你會接著問：那恢復了正常溝通之后呢？接下來冷戰怎么進一步解決？

都能正常溝通了

還有冷戰嗎？

重點在于你讓自己的生活恢復正常化的能力！

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